6 najboljih joga poteza za poboljšanje držanja

Vremenom loše držanje može uzrokovati bolove u leđima. Osim toga, zaostalo držanje može vas učiniti stresnijim i pogoršati učinke stresa. Zato je važno poboljšati držanje tijela. Bez dobrog držanja za ljude se ne može reći ni da su potpuno fizički i mentalno zdravi.

Pa, ne brinite! Raznoliki jednostavni pokreti joge u nastavku mogu vam pomoći da ispravite svoje držanje, zadržavajući ga bez obzira sjedi li, stoji ili leži.

Razne joga položaje lako je poboljšati držanje tijela

1. Planinska poza

Izvor: Yoga Journal

Ovaj joga pokret trenira tijelo da bi moglo stajati savršeno ravno.

Kako:

1. Započnite tako što ćete opušteno stajati sklopljenih nogu.
2. Zatim povucite i spustite ramena unatrag dok gurate prsa naprijed. Neka vam ruke vise sa strane s lagano savijenim laktovima i dlanovima okrenutim prema naprijed.
3. Ispružite vrat prema gore, držeći glavu uspravno usredotočenim pogledom prema naprijed. Osjećajte kako vam se leđa zatežu dok to činite dok vam kralježnica ne postane potpuno ravna.
4. Zadržite se u ovom položaju nekoliko trenutaka dok duboko, polako udišete 5-10.

2. Poza mosta

Izvor: Yoga Journal

Poza mosta također je pravi potez za poboljšanje držanja. Ovaj pokret pomaže uspraviti i ojačati kralježnicu, tako da se ne možete lako saviti.

Kako:

1. Lezite na leđa savijenih koljena i držite ruke uspravno uz bokove. Noge neka budu ravne na podu
2. Udahnite duboko i polako, podižući kukove tako da vam se tijelo nagne kako je gore prikazano.
3. Držite bokove u zraku, dok ruke podnosite ispod leđa. Laktovi neka budu uspravni, a ne savijeni ili podignuti s poda.
4. Zadržite ovu pozu 3-4 duboka udisaja. Zatim, spustite bokove natrag.
5. Ponovite 2-5 puta.

3. Ploča stola

Izvor: Zdravlje

Kako:

1. Lezite na leđa, a zatim savijte koljena. Noge neka budu ravne na strunjači ili podu.
2. Duboko udahnite i polako se podignite uz podršku obje ruke. Pazite da su vam dlanovi okrenuti prema stopalima, kao što je gore prikazano.
3. Kad se tijelo podigne, polako izdahnite.
4. Leđa, struk, bokovi i stražnjica neka budu uspravni. Kralježnica treba biti što je moguće ravnija
5. Držite položaj za 3-5 dubokih udisaja.
6. Ponovite ovaj pokret 2-3 puta.

4. Poza daske

Daske su jedan od joga pokreta koji mogu ojačati vaše osnovne mišiće, pomažući poboljšati vaše držanje tijela.

Kako:

1. Počevši od ležanja na trbuhu, ispravite noge unatrag.
2. Gurnite ruke prema gore dok ne budu potpuno ravne kako biste ih podigli i podupirali tijelo u zraku. Obavezno dodirnite prostirku samo nožnim prstima.
3. Držite glavu, vrat, leđa, stražnjicu, dok vam noge ne budu ravne.
4. Držite dasku 30-60 sekundi.

5. Poza ratnika

Izvor: Arto Living

Ovaj joga pokret zahtijeva vašu snagu da kralježnicu držite ravnom. Poza Warriro također je vrlo korisna za istezanje mišića leđa, struka i ramena.

Kako:

1. Započnite stojeći ravno stojeći zajedno.
2. Napredujte lijevu nogu što dalje i lagano spuštajte tijelo tako da prednja noga bude savijena tako da tvori kut od 90 stupnjeva kako je gore prikazano. ruke podignite ravno prema gore tako da budu u ravni s leđima.
3. Povucite desnu nogu natrag koliko god možete. Pazite da vam je položaj desnog koljena ravno paralelan.
4. Zadržite ovu pozu 20 sekundi, polako podignite tijelo da se vratite u početni položaj. Zatim to učinite sljedećom nogom.

6. Pas prema gore

Izvor: Daily Forest

Ova poza vrlo je korisna za otvaranje ramena i prsa, kao i za jačanje kralježnice.

Kako:

1. Lezite trbuhom na strunjači dlanovima savijenim o pod sa strane struka.
2. Podignite tijelo ispruživši ruke ravno gore. Ruke držite okomito na pod i ramena povucite unatrag.
3. Držite položaj kako je prikazano gore za 2-4 duboka udisaja. Ne dopustite da vam bedra, koljena, kukovi padnu da bi dodirnuli prostirku. Jedino što je pričvršćeno na prostirku su dlanovi ruku, mali dio praga i veliki nožni prsti.
4. Spustite se na strunjaču i ponovite 2-3 puta.

x