Sadržaj:
- Razne joga položaje lako je poboljšati držanje tijela
- 1. Planinska poza
- 2. Poza mosta
- 3. Ploča stola
- 4. Poza daske
- 5. Poza ratnika
- 6. Pas prema gore
Vremenom loše držanje može uzrokovati bolove u leđima. Osim toga, zaostalo držanje može vas učiniti stresnijim i pogoršati učinke stresa. Zato je važno poboljšati držanje tijela. Bez dobrog držanja za ljude se ne može reći ni da su potpuno fizički i mentalno zdravi.
Pa, ne brinite! Raznoliki jednostavni pokreti joge u nastavku mogu vam pomoći da ispravite svoje držanje, zadržavajući ga bez obzira sjedi li, stoji ili leži.
Razne joga položaje lako je poboljšati držanje tijela
1. Planinska poza
Izvor: Yoga Journal
Ovaj joga pokret trenira tijelo da bi moglo stajati savršeno ravno.
Kako:
- Započnite tako što ćete opušteno stajati sklopljenih nogu.
- Zatim povucite i spustite ramena unatrag dok gurate prsa naprijed. Neka vam ruke vise sa strane s lagano savijenim laktovima i dlanovima okrenutim prema naprijed.
- Ispružite vrat prema gore, držeći glavu uspravno usredotočenim pogledom prema naprijed. Osjećajte kako vam se leđa zatežu dok to činite dok vam kralježnica ne postane potpuno ravna.
- Zadržite se u ovom položaju nekoliko trenutaka dok duboko, polako udišete 5-10.
2. Poza mosta
Izvor: Yoga Journal
Poza mosta također je pravi potez za poboljšanje držanja. Ovaj pokret pomaže uspraviti i ojačati kralježnicu, tako da se ne možete lako saviti.
Kako:
- Lezite na leđa savijenih koljena i držite ruke uspravno uz bokove. Noge neka budu ravne na podu
- Udahnite duboko i polako, podižući kukove tako da vam se tijelo nagne kako je gore prikazano.
- Držite bokove u zraku, dok ruke podnosite ispod leđa. Laktovi neka budu uspravni, a ne savijeni ili podignuti s poda.
- Zadržite ovu pozu 3-4 duboka udisaja. Zatim, spustite bokove natrag.
- Ponovite 2-5 puta.
3. Ploča stola
Izvor: Zdravlje
Kako:
- Lezite na leđa, a zatim savijte koljena. Noge neka budu ravne na strunjači ili podu.
- Duboko udahnite i polako se podignite uz podršku obje ruke. Pazite da su vam dlanovi okrenuti prema stopalima, kao što je gore prikazano.
- Kad se tijelo podigne, polako izdahnite.
- Leđa, struk, bokovi i stražnjica neka budu uspravni. Kralježnica treba biti što je moguće ravnija
- Držite položaj za 3-5 dubokih udisaja.
- Ponovite ovaj pokret 2-3 puta.
4. Poza daske
Daske su jedan od joga pokreta koji mogu ojačati vaše osnovne mišiće, pomažući poboljšati vaše držanje tijela.
Kako:
- Počevši od ležanja na trbuhu, ispravite noge unatrag.
- Gurnite ruke prema gore dok ne budu potpuno ravne kako biste ih podigli i podupirali tijelo u zraku. Obavezno dodirnite prostirku samo nožnim prstima.
- Držite glavu, vrat, leđa, stražnjicu, dok vam noge ne budu ravne.
- Držite dasku 30-60 sekundi.
5. Poza ratnika
Izvor: Arto Living
Ovaj joga pokret zahtijeva vašu snagu da kralježnicu držite ravnom. Poza Warriro također je vrlo korisna za istezanje mišića leđa, struka i ramena.
Kako:
- Započnite stojeći ravno stojeći zajedno.
- Napredujte lijevu nogu što dalje i lagano spuštajte tijelo tako da prednja noga bude savijena tako da tvori kut od 90 stupnjeva kako je gore prikazano. ruke podignite ravno prema gore tako da budu u ravni s leđima.
- Povucite desnu nogu natrag koliko god možete. Pazite da vam je položaj desnog koljena ravno paralelan.
- Zadržite ovu pozu 20 sekundi, polako podignite tijelo da se vratite u početni položaj. Zatim to učinite sljedećom nogom.
6. Pas prema gore
Izvor: Daily Forest
Ova poza vrlo je korisna za otvaranje ramena i prsa, kao i za jačanje kralježnice.
Kako:
- Lezite trbuhom na strunjači dlanovima savijenim o pod sa strane struka.
- Podignite tijelo ispruživši ruke ravno gore. Ruke držite okomito na pod i ramena povucite unatrag.
- Držite položaj kako je prikazano gore za 2-4 duboka udisaja. Ne dopustite da vam bedra, koljena, kukovi padnu da bi dodirnuli prostirku. Jedino što je pričvršćeno na prostirku su dlanovi ruku, mali dio praga i veliki nožni prsti.
- Spustite se na strunjaču i ponovite 2-3 puta.
x