Sadržaj:
- Opseg struka također utječe na zdravlje
- Pokret za smanjenje opsega struka
- 1. Biciklistički drobljenje
- 2. Struk u struku
- 3. Čučnjevi
- 4. Podizanje nogu
- 5. Iskoraci
Svi bi željeli imati dobar oblik tijela i idealnu težinu, ne samo žene koje često obraćaju pažnju na oblik tijela, čak i muškarci to rade. Jedna od njih je imati idealnu i malu veličinu struka. To će vas ne samo osjećati sretnima i samopouzdanijima, već će idealno i normalno imati veličinu struka također dobro za vaše cjelokupno zdravlje. Koji je najbrži i najučinkovitiji način smanjenja opsega struka?
PROČITAJTE I: 4 glavna ključa za sužavanje trbuha
Opseg struka također utječe na zdravlje
Koliko je veliko vaše mjerenje struka jedno je od mjerila koja određuju imate li prekomjernu težinu ili ne i imate li visoku razinu masnoće u krvi ili ne. Normalna veličina struka maksimalno je 101 za muškarce, a najviše 89 za žene. Ako imate opseg struka veći od ovog broja, imate velik opseg struka. Može se procijeniti da je veličina struka uzrokovana nakupljanjem potkožne masti i visceralne masti koja se javlja.
Gotovo sva ukupna masnoća u vašem tijelu, ili oko 90%, nalazi se u obliku potkožne masti, odnosno masnoće koja leži ispod kože. U međuvremenu, visceralna masnoća iznosi samo oko 10% i nalazi se u unutarnjim dijelovima tijela, naime između organa. Imati visceralnu masnoću opasnije je od potkožne masnoće i može uzrokovati razne degenerativne bolesti kao što su koronarna bolest srca, zatajenje srca, dijabetes melitus i srčani udar.
Što onda možete učiniti da smanjite opseg struka? Evo najučinkovitijih vježbi za smanjivanje struka za 20 cm u 6 tjedana.
PROČITAJTE I: 6 vrsta pretilosti: tko ste vi?
Pokret za smanjenje opsega struka
1. Biciklistički drobljenje
Pokret trbušnjaci kombinacija je kretanja trbušnjaka i pokreta poput okretanja pedale. Dakle, ovaj pokret možete započeti tako da legnete na strunjaču i pripremite se kao da želite trbušnjake raditi kao i obično. Zatim sklopite ruke i stavite ih iza glave. Zatim savijte koljena i pomičite noge kao da pedalirate bicikl. Učinite to oko 20 do 30 ponavljanja.
2. Struk u struku
Trbušnjaci su pokreti zbog kojih će trbušni mišići raditi. Kombinacija trbušnjaka i nekoliko drugih pokreta maksimalizirat će rad trbušnih mišića i smanjiti opseg struka. Možete započeti tako da legnete kao u normalnom trbušnjaku s rukama iza glave, jednom ravnom nogom na podu, a drugom savijenom preko ravne noge. Zatim napravite trbušnjake s 20 do 30 ponavljanja. Ne zaboravite promijeniti položaj nogu.
PROČITAJTE I: Pretilost smanjuje plodnost žena
3. Čučnjevi
Ovaj pokret započinje u stojećem položaju s lagano raširenim nogama u širini kukova. Zatim podignite utege oko 1 kg i podijelite uteg tako da se podiže na obje strane ruku. Nakon toga savijte koljena, spustite bokove kao da ćete sjediti na stolici - čak i ako je stolica samo sjena. Zatim pogledajte i ruke koje nose težinu ravno prema naprijed. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi i ponovite ovaj pokret oko 20 puta.
4. Podizanje nogu
Počnite u položaju konja, odmarajući se na stopalima i rukama. Lijeva ruka drži uteg od 1 kg, a zatim podiže desnu nogu izbacivanjem. Zatim podignite lijevu ruku prema van dok podižete nogu. Zadržite trenutak, učinite to oko 20 puta i promijenite težinu i pokrete tako da to rade druge noge i šake.
PROČITAJTE I: Zašto je rašireni želudac opasniji od obične pretilosti
5. Iskoraci
Stanite na noge malo raširene, a zatim stavite lijevu nogu ispred desne noge. Podignite uteg od oko 1 kg u svaku ruku. Zatim savijte jednu nogu natrag preko gležnja. Zatim istodobno podignite ruke koje podižu teg na prednji dio prsa tvoreći laktove od 90 stupnjeva. Zadržite trenutak i vratite se u početni položaj. Radite to oko 20 ponavljanja pomicanjem nogu naizmjence.
Uz to, razni sportovi kojima se može smanjiti struk su plivanje, vožnja biciklom i trčanje. Trebali biste provesti najmanje 20-ak minuta sagorijevajući masnoću na struku.
x
