Sadržaj:
- Vrijeme i raspored obroka također utječu na zdravlje
- Kakve su posljedice ako često neredovito jedem?
- 1. Oštećena probava
- 2. Hormonske promjene
- 3. Povećanje težine
- 4. Povećana razina šećera u krvi
- 5. Grčevi u želucu
- 6. Naviknuti na preskakanje obroka
Jeste li ikad propustili doručak jer se kasno budite? Ili, jeste li ikad odgodili ručak jer ste bili zauzeti svojim poslom? Ako je to slučaj, više ne biste trebali imati naviku preskakanja obroka, jer očito neredovito jedenje može biti loše za vaše tijelo.
Vrijeme i raspored obroka također utječu na zdravlje
Na temelju nekoliko studija, navedeno je da prehrambene aktivnosti mogu utjecati na vaše zdravlje. Neredovito jesti može vas dovesti u rizik od pretilosti, povišenog krvnog tlaka ili dijabetesa.
Međutim, kako vam nepravilno vrijeme obroka može pozliti?
Bez da to znate, vaše tijelo ima unutarnji tjelesni sat ili ono što je poznato kao "sikardijanski ritam", a to je biološki proces koji se ponavlja svakih 24 sata. Ovaj kikardijski ritam regulira san, prehranu, tjelesnu temperaturu, proizvodnju hormona, razinu glukoze i inzulina, proizvodnju urina, regeneraciju stanica i druge biološke aktivnosti.
Uz to, kikardijski ritam također regulira apetit, probavu i metabolizam masti, kolesterola i glukoze. Dakle, kad jedete u nedosljedno vrijeme, to može utjecati na cikardni ritam, posebno u organima poput jetre i crijeva.
Kakve su posljedice ako često neredovito jedem?
Na temelju studije poznato je da neredovito jedenje može uzrokovati:
1. Oštećena probava
Neredovito jesti može smanjiti "toplinski učinak" hrane koju jedete. Toplinski učinak je energija koju koristite za probavu i apsorpciju hrane. Ako neredovito jedete, to može iritirati vaš probavni sustav. To se događa jer je vaš probavni sustav "stroj" za preradu hrane koji se neprekidno koristi 8-10 sati. Dakle, "stroj" treba redovito dobivati hranu.
2. Hormonske promjene
Neredovito jesti učinit će da hormoni u vašem tijelu budu neuravnoteženi, jer kada preskočite doručak / ručak / večeru, hormon kortizol će se povećati i može uzrokovati povećanje tjelesne težine.
3. Povećanje težine
Ako jedete neredovito, to će povećati rizik od pretilosti. Pretilost je nakupljanje masnoće koja je vrlo visoka u tijelu tako da je tjelesna težina izvan idealne tjelesne granice. Provedena studija Sveučilište Northwestern otkrili su da jedenje u neredovito vrijeme može utjecati na tjelesnu težinu ili dovesti do pretilosti. Sikardijski sat ritma regulira signale gladi i sitosti koji mogu održati vašu težinu, međutim, jedenje u neredovito vrijeme ometat će biološki sat u izvršavanju njegove funkcije.
4. Povećana razina šećera u krvi
Neredovito jesti može utjecati na povećanje razine glukoze u tijelu. To se događa jer neredovito jedenje može uzrokovati rezistenciju na inzulin u tijelu i povećati razinu masnoće tijekom posta; oboje su faktori rizika za kardiovaskularne bolesti.
5. Grčevi u želucu
Ono što se često dogodi kada se naviknete neredovito jesti, grčevi u želucu. Obično se čir na želucu javlja zbog bolesti želuca, refluksa kiseline, čira na želucu, želučane infekcije itd. Zapravo, kada preskočite obroke ili ostavite želudac praznim, a zatim jedete natašte dugo vremena, to može stvoriti osjećaj nadutosti i viška plinova zajedno s bolovima u trbuhu.
6. Naviknuti na preskakanje obroka
Ispada, neredovito jesti može vam postati navika ako se opetovano ponavlja. Stoga se snažno odvraćate od preskakanja obroka jer preskakanje obroka nije dobro za vaše zdravlje.
Jedan od načina održavanja obroka je planiranje i prilagođavanje smjernicama za uravnoteženu prehranu; planiranje se vrši tako da ne unosite previše zasićenih masnoća, dodanih šećera, soli i kalorija te možete razmisliti koja je hrana dobra za vas.
x
