Kako sigurno smršavjeti bez nuspojava

Svakim danom sve je više vrsta novih dijeta i sofisticiranih programa vježbanja za koje se tvrdi da mogu izgubiti na težini. Nekoliko stručnjaka također preporučuje da jedete niz niskokaloričnih namirnica koje pomažu u mršavljenju. Međutim, kako zapravo izgubiti zdravu težinu bez rizika od nuspojava?

Siguran i zdrav način mršavljenja

Postoji mnogo načina za mršavljenje. Neki od njih mogu se brzo ostvariti, ali neki ne. Nerijetko vam pogrešna metoda prehrane ili program vježbanja zapravo mogu predstavljati poteškoće.

Kako bi mršavljenje bilo sigurno i pod nadzorom, evo nekoliko koraka:

1. Povećajte unos proteina

Proteini su često povezani s povećanom mišićnom masom i tjelesnom težinom. Zapravo, konzumacija proteina može biti i zdrav način mršavljenja. To je zato što tijelo sagorijeva više kalorija kad probavi proteine.

Hrana bogata bjelančevinama također pruža osjećaj sitosti i smanjuje apetit tako da se kontrolira unos hrane.

Odnosi se na duboke studije Američki časopis za kliničku prehranu, ljudi koji slijede dijetu s visokim udjelom proteina mogu čak smanjiti unos kalorija na više od 400 kcal dnevno.

2. Ograničavanje unosa šećera

Pretilost nije uvijek uzrokovana suvišnim unosom masti. Ako unosite višak šećera, tijelo će pretvoriti višak šećera u naslage masnih stanica. Postupno se masne stanice povećavaju, tako da se debljate.

Stoga je ograničavanje unosa šećera jedan od načina mršavljenja. Ograničite unos šećera na najviše 4 žlice dnevno. Također smanjite hranu, grickalice i slatka pića koja sadrže puno šećera.

3. Jesti cjelovitu i prirodnu hranu

Gubitak kilograma ne znači drastično ograničiti unos hrane. Umjesto toga, morate jesti cjelovite namirnice bogate hranjivim sastojcima u obliku povrća, voća, ribe, mesa, orašastih plodova, cjelovitih žitarica itd.

Jedenje cjelovite hrane pomoći će vam da ograničite unos dodanih šećera, transmasti i viška kalorija koji se nalaze u mnogim prerađenim namirnicama. Također ćete se dulje osjećati sitima kako se ne biste prejeli.

4. Pijte više vode

Pitka voda izvrstan je način za mršavljenje, pogotovo ako se radi prije jela. Neke su studije otkrile da pijenje 500 ml vode prije jela može povećati sagorijevanje kalorija za 24-30 posto tijekom sata.

Uz to, pitka voda spriječit će i dehidraciju. Dehidracija ponekad može izazvati simptome slične gladi. Možete pogrešiti ovaj simptom i jesti više. Pijenjem dovoljno vode možete izbjeći ovo stanje.

5. Jedite polako

Ako jedete prebrzo, na kraju ćete potrošiti puno kalorija prije nego što vaše tijelo shvati da ste siti. Kao rezultat, tijelo nastoji dobiti puno kalorija pri svakom obroku.

Zbog toga ljudi koji brzo jedu imaju veći rizik od pretilosti. Suprotno tome, polako jesti pomoći će vam da ograničite unos kalorija i potaknete proizvodnju hormona koji smanjuju težinu.

6. Povećajte potrošnju vlakana

Hrana bogata vlaknima poput povrća, voća, orašastih plodova i sjemenki omogućuje vam da se brzo osjećate sito. Osjećaj sitosti od vlakana može trajati dugo vremena da se ne prejedete.

I ne samo to, vlakna također mogu odgoditi pražnjenje želuca i potaknuti proizvodnju hormona sitosti. Neke vrste vlakana mogu čak povećati rast dobrih bakterija u crijevima. Te će vam bakterije pomoći da izgubite kilograme.

7. Redovito vježbajte

Rasprava o načinu mršavljenja nije potpuna bez vježbanja. Razlog je taj što je vježbanje korisno za sagorijevanje viška kalorija u tijelu. Na taj se način kalorije neće akumulirati i pretvoriti u zalihe masti.

Vrsta vježbanja koja je najučinkovitija u smanjenju tjelesne težine je aerobna vježba. Na primjer, hodanje, trčanje, plivanje i biciklizam. Aerobna vježba tjera tijelo da sagorijeva više masnoća tako da brzo gubite kilograme.

Postoje razni načini mršavljenja. Počevši od podvrgavanja dijetalnom programu, redovitog vježbanja, do ograničavanja unosa određene hrane. Svakako prođite kroz sve ove korake za postizanje optimalnih rezultata.