Sadržaj:
- 1. Ograničite konzumaciju slatkih pića i ugljikohidrata
- 2. Jedite više tradicionalnih masti i proteina
- 3. Ograničite količinu glutena u prehrani
- 4. Koristite fermentiranu hranu i piće
- 5. Jesti koštanu juhu
- 6. Isprobajte jabučni ocat
- Ostala hrana koja može pomoći u ublažavanju čira na želucu
Imate li žgaravicu? Jeste li zabrinuti da ono što stavite u želudac može izazvati žgaravicu? Istina je da neke namirnice mogu natjerati želudac da proizvodi više želučane kiseline što može pokrenuti žgaravicu.
Osim što jedete male obroke i izbjegavate ležanje odmah nakon što jedete, evo nekoliko savjeta za ublažavanje simptoma žgaravice.
1. Ograničite konzumaciju slatkih pića i ugljikohidrata
Jesti hranu koja sadrži previše ugljikohidrata i šećera glavni je uzrok žgaravice. Žgaravicu možete lako ublažiti prehranom s niskim udjelom ugljikohidrata. Niska želučana kiselina i previše ugljikohidrata glavni su uzrok boli u gornjem dijelu trbuha. Ugljikohidrati mogu fermentirati u želucu i stvoriti plinove, što povećava pritisak u želucu i uzrokuje nadutost, plinove, loš zadah i probavne smetnje. Također može pogoršati druge probavne probleme u crijevima.
Što treba piti? Čajevi, smoothieji, sokovi i mliječni napici, posebno pića od prirodnog ne-kiselog voća.
2. Jedite više tradicionalnih masti i proteina
Tradicionalne masti i proteini imaju mnogo više hranjivih sastojaka. Također smanjuju vašu želju za slatkom hranom i rafiniranim ugljikohidratima. Masnoća sadrži čarobni protuupalni učinak na sluznicu probavnog trakta, a proteini doprinose probavi. Klorovodična kiselina aktivira enzime koji pomažu u probavi proteina, poput Pepsina.
Ako jedete više proteina, višak želučane kiseline u želucu može se koristiti za probavu proteina, a ne u jednjak.
Što biste trebali jesti?
- Meso divljih ili pasenih životinja
- Riba
- Organska jaja
- Stvarni rezultati mlijeka i kulture (ako se toleriraju)
- Orašasti plodovi i cjelovite žitarice
- Ulja dobre kvalitete (kokosovo ulje, palmino ulje, ekstra djevičansko maslinovo ulje)
3. Ograničite količinu glutena u prehrani
Jedenje hrane bez glutena može biti dovoljan izbor ako vam gornji savjeti ne pomažu. Gluten je osnovni protein koji možete pronaći u pšenici. Gluten sadrži nekoliko složenih proteina koji su teški za vaš probavni sustav. Neki ljudi kažu da su proizvodi od pšenice i glutena poprimili mnogo oblika, što može uzrokovati štetne učinke na naša tijela. Dijeta bez glutena može dovesti do smanjenja energije. Možete započeti s dvotjednim pokusom prehrane bez glutena. To znači ne jesti žitarice, palačinke, kruh, tjesteninu, pizzu, kifle, kiflice, čips i kolače.
Koja je hrana koja zamjenjuje gluten? Zobene pahuljice podnošljivije su za vaš želudac. Ova hrana ima gotovo istu teksturu kao hrana s glutenom i vrlo je zasitna.
4. Koristite fermentiranu hranu i piće
Vaša probava može se poboljšati ako konzumirate više fermentirane hrane i pića. Vaš je želudac pun korisnih bakterija koje pomažu u probavi hrane. U fermentiranoj hrani žive milijarde korisnih bakterija koje razgrađuju hranu u našem želucu radi lakše probave. Te bakterije stvaraju kemijske reakcije koje mogu ublažiti simptome žgaravice i drugih probavnih problema.
Koja hrana ima korisne bakterije?
- Kiseli rotkvice, ukiseljena repa, ukiseljena mrkva, kiseli krastavci i tako dalje. Ako je ukiseljena, onda je to dobra hrana.
- Kimchi
- Jogurt bez šećera.
5. Jesti koštanu juhu
Domaću juhu od kostiju možete upotrijebiti za smirivanje i smirivanje sluznice probavnog trakta. Kosti imaju minerale i aminokiseline te protuupalnu želatinu koja vam može pružiti zdravu količinu proteina. Ako se prilikom konzumiranja masnoća i proteina suočite s nekim probavnim poteškoćama, koštana juha olakšat će vam teret na želucu.
Koju još proteinsku hranu mogu jesti? Riba, plodovi mora i piletina, sve dok se riješite masne kože.
6. Isprobajte jabučni ocat
Ako uzimate lijekove koji mogu komunicirati s antacidima ili ih ne želite uzimati, možete pokušati piti jabučni ocat ili ocat od banane. Ocat je kiseo, pa je sasvim prirodno da možda pomislite: "Zašto dodajem još kiseline u želudac?" Pa, ocat ne smanjuje želučanu kiselinu, ali može smanjiti kontrakcije želuca koje uzrokuju refluks želučane kiseline.
Prije jela pomiješajte 1-2 žličice octa u vodi i popijte. Možda ćete se iznenaditi koliko ocat djeluje na ublažavanje simptoma žgaravice.
Ostala hrana koja može pomoći u ublažavanju čira na želucu
Koje su druge namirnice koje umiruju želudac? Neke namirnice koje mogu smiriti želudac su čajevi od đumbira, banane i bilja.
Međutim, ako imate žgaravicu, trebali biste izbjegavati masnu hranu, šećer i kofein. Umjesto toga, olakšajte si rad želuca hranom s malo masnoća i vlaknima bogatom hranom koja može apsorbirati kiselinu u vašem želucu. Ovaj tretman u kombinaciji s upotrebom lijekova može značajno smanjiti simptome žgaravice kada se ponovi.
x
