Sadržaj:
- Umiri bolnu repicu ovim domaćim lijekom
- 1. Vrući oblog ili vruća kupka
- 2. Hladni oblog
- 3. Koristite dodatne jastuke
- 3. Uzmite NSAID
- 4. Promjena prehrane
- 5. Uklonite nezdrave navike
- 6. Istezanje
Jeste li ikad osjetili bol u repnoj kosti? Bol je obično prilično oštra i ometati će aktivnosti. Čak će i pražnjenje crijeva, seks i mjesečnica biti bolniji kada imate problema s trticom. Kad boli rep, možete je ublažiti na sljedeće načine.
Umiri bolnu repicu ovim domaćim lijekom
Repna kost točno je smještena na dnu kralježnice (trtica). Bol u ovom dijelu tijela obično je uzrokovana traumom repne kosti tijekom pada, predugog sjedenja na tvrdoj ili uskoj površini, normalnog truda i promjena na zglobovima zbog starosti.
Kad boli trtica, evo nekoliko načina koji joj mogu pomoći:
1. Vrući oblog ili vruća kupka
Topla temperatura može vam ublažiti napetost u mišićima koja uzrokuje bolove u repnoj kosti. Obično bolnu repnu kost prate napeti mišići. Kao rezultat, bol koju osjećate pogoršava se.
Što se tiče izvora topline koji se mogu osigurati, poput boca napunjenih vrućom vodom, grijaćih jastučića, flastera za namakanje u toploj vodi. Također možete isprobati sitz kupku (namakanje zadnjice u toploj vodi) za ublažavanje boli. Odaberite izvor topline koji vam najviše odgovara.
2. Hladni oblog
Izvor: Zdravstvena ambicija
Obloga s ledom može vam pomoći ublažiti bol u repnoj kosti zbog ozljeda ili traume. Ovaj osjećaj hladnoće vrlo je učinkovit u smanjenju upale na početku ozljede. Ako je ta upala u početku ublažena, obično će sljedećih dana bol biti manje probadajuća.
Repnu kost možete stisnuti kockicama leda. Trik, omotajte kocke leda ručnikom, a zatim ga stavite na dio koji vas boli. Osim toga, možete i koristiti plastično pakiranje leda (hladni paket) koji se slobodno prodaju na tržištu.
3. Koristite dodatne jastuke
Podrška za jastuk može vam pomoći smanjiti pritisak dok sjedite kad vas boli repna kost. Međutim, ne koristi se običan jastuk. Jastuci u obliku U ili V općenito su dovoljni da olakšaju bol.
Ovaj dodatni jastuk možete koristiti tijekom vožnje, na poslu, u nastavi ili kod kuće. Kad god sjedite i trebate potporu u stražnjici, upotrijebite udoban dodatni jastuk.
3. Uzmite NSAID
NSAID su nesteroidni protuupalni lijekovi koji se koriste u liječenju muskuloskeletnih poremećaja. Ovi lijekovi posebno djeluju vrlo snažno na ublažavanje boli, vrućice i upale. Za to možete uzeti i NSAID-ove koji pomažu u smanjenju upale oko repne kosti.
Lijekovi ibuprofen (Advil), naproksen (Aleve) i inhibitori COX-2 mogu biti dobar izbor za smanjenje boli.
4. Promjena prehrane
Ako vam bol u repnoj kosti uzrokuje ili pogoršava zatvor, sve što trebate jest promijeniti prehranu. Od sada morate jesti više vlakana i piti vodu. Na taj se način vaši probavni problemi mogu rješavati malo po malo.
5. Uklonite nezdrave navike
Promjena svakodnevnih navika može vam pomoći ublažiti bol. Dakle, koje navike treba promijeniti? Naravno razne navike koje vrše pretjerani pritisak na trticu, na primjer predugo sjedenje.
Ako već dugo sjedite za računalom, od sada ustanite i krećite se. Također možete početi koristiti dodatne jastuke dok sjedite kako biste malo olakšali težinu svoje repne kosti dok se odmarate na gornjem dijelu tijela. Uz to, možete prilagoditi i držanje tijela dok sjedite kako vam ne bi bilo previše loše.
6. Istezanje
Izvor: Gower Street Practice
Istraživanje objavljeno u Journal of Bodywork and Movement Therapies pokazalo je da istezanje pomaže u ublažavanju bolova prilikom sjedenja. Osim toga, istezanje pomaže povećati količinu pritiska koji se može držati na donjem dijelu leđa, tako da ne zaboli lako.
Izvedeni pokreti trebaju biti usmjereni na kralježnicu, mišiće piriformisa (mišići stražnjice koji se protežu do gornjeg dijela bedara) i iliopsoas (mišići u području kuka). Istezanje ligamenata pričvršćenih za trticu pomaže smanjiti napetost mišića u tom području.
Ako ste isprobali sve gore navedene metode, ali bol se ne smanjuje ili se pogoršava, odmah trebate posjetiti liječnika.
