Sadržaj:
- Čimbenici koji uzrokuju nizak broj sperme
- Čimbenici koji mogu povećati broj sperme
- 1. Jedite crvenu hranu
- 2. Uvijek hidratiziran
- 3. Sport
- 4. Smanjite hranu na bazi soje
- 5. Izbjegavajte pregrijavanje testisa
- 6. Uzimanje dodataka za povećanje broja spermija
Sperma su reproduktivne stanice kod muškaraca koje proizvode testisi i čiji je cilj oplodnja jajeta žene. Zbog toga se muškarci ponekad osjećaju preplavljeni malim brojem sperme. Broj sperme važan je čimbenik u planiranju trudnoće. Stoga je važno da svi, posebno muškarci, znaju kako prirodno povećati broj sperme i koji su čimbenici koji uzrokuju nizak broj spermija.
Prema riječima Dr. Ray Sahelian, MD, normalni broj sperme sastoji se od 20 milijuna ili više spermija na jedan mililitar sjemena. Barem 60% ove sperme mora biti normalnog oblika i pokazivati normalnu pokretljivost.
Čimbenici koji uzrokuju nizak broj sperme
Slijede različiti čimbenici koji uzrokuju nizak broj sperme u muškaraca koje treba izbjegavati:
- Dim
- Izloženost prekomjernoj vrućini u skrotumu
- Stres
- Nedostatak ejakulacije sjemena
- Nasljedstvo
- Pretilost
- Imati nekoliko spolno prenosivih bolesti (STD)
- Određeni lijekovi i antibiotici mogu napadati spermu
- Hormonski problemi
- Neuravnotežena prehrana
Čimbenici koji mogu povećati broj sperme
1. Jedite crvenu hranu
U svibnju 2014. klinika Cleveland u Ohiju objavila je izvješće koje sadrži analizu 12 studija koje su provele studijske skupine širom svijeta. Izvještaj je otkrio da konzumacija likopena može povećati kvalitetu, pokretljivost i količinu sperme do 70%. Likopen je osnovna hranjiva tvar koja se obično nalazi u voću i povrću poput rajčice, jagoda, trešanja i crvene paprike.
2. Uvijek hidratiziran
Voda je bitna za optimalan metabolizam žive stanice. Svakom čovjeku treba oko 4 litre tekućine svaki dan kako bi se izbjegla dehidracija u tijelu i povećao broj sperme.
Ispijanje 2 litre zdravih pića, poput vode, jogurta i voćnih sokova, barem može povećati broj sperme. Kada je vrijeme vruće nego obično, pije se više nego što je potrebno.
3. Sport
Muškarci koji umjereno vježbaju imaju bolju motoriku od muškaraca koji su manje ili pretjerano fizički aktivni. Dugotrajno sjedenje, poput gledanja televizije, smanjit će broj sperme.
4. Smanjite hranu na bazi soje
Ako jedete višak hrane na bazi soje, smanjit će se broj spermija kod muškaraca, jer hrana na bazi soje sadrži fitoestrogene (biljni hormoni koji su slični ljudskom estrogenu). Dr. Jorge Chavarro s Harvard School of Public Health u Bostonu otkrio je da muškarci koji su jeli puno sojine hrane imaju manji broj sperme nego oni koji ne jedu sojinu hranu.
5. Izbjegavajte pregrijavanje testisa
Prekomjerna toplina u testisima može uzrokovati nizak broj sperme. Stoga je muškarcima obavezno izbjegavati vruće kupke, toplice i saune, pogotovo ako pokušavaju imati djecu.
Za zamjenu sintetičkog i uskog donjeg rublja treba koristiti pamuk i prirodna vlakna. Istraživanje također otkriva da muškarci koji spavaju na vodenim krevetima (vodeni kreveti) imali su četiri puta veću vjerojatnost da imaju mali broj sperme od onih koji su spavali na tradicionalnim madracima.
6. Uzimanje dodataka za povećanje broja spermija
Cinkov
Cink je mineral za koji se pokazalo da povećava broj spermija i pozitivno utječe na pokretljivost i morfologiju sperme.
Izvori hrane bogati cinkom su govedina, špinat, šparoge, gljive, janjetina, sjemenke sezama, sjemenke bundeve, orašasti plodovi, indijski oraščić, puretina, zeleni grah, rajčica, jogurt, tofu, brokula, alge i drugi.
Selen
Selen je potreban za proizvodnju sperme. Dobra prehrana selen važan je za antioksidanse i iz drugih zdravstvenih razloga.
Izvori hrane bogati selenom su tuna, škampi, sardine, losos, bakalar, gljive, šparoge, puretina, govedina, janjetina, smeđa riža, jaja itd.
Koenzim Q10
Važan je antioksidans stvoren u ljudskom tijelu. Co Q10 može zaštititi stanice od oštećenja slobodnim radikalima, zaštititi DNA i neophodan je za osnovne funkcije stanica. Co Q10 je vrlo važan za zdravlje sperme. Međutim, razine Co Q10 smanjit će se s godinama, pa je važno da muškarci povećavaju Co Q10.
Izvori hrane koji sadrže Co Q10 su brokula, orašasti plodovi, riba, školjke, svinjetina, piletina i govedina.
Vitamin E
Vitamin E moćan je antioksidans koji prirodno može pomoći imunološkom sustavu. Studije su pokazale blagodati vitamina E na zdravlje i pokretljivost sperme kod muškaraca.
Izvori hrane bogati vitaminom E su sjemenke suncokreta, špinat, šparoge, kelj, škampi, ulje, orašasti plodovi, avokado itd.
Folna kiselina
Studije su pokazale da folna kiselina pozitivno utječe na povećanje broja spermija. Nizak unos folne kiseline ima poražavajuće učinke, kao što su povećanje pobačaja, urođene mane s krvnim bolestima, a možda čak i rak.
Izvori hrane koji sadrže folnu kiselinu su leća, špinat, cvjetača, brokula, špinat, peršin, crni grah, mornarski grah, grah i drugi.
Vitamin B12 kobalamin
To je vrsta kompleksa vitamina B koja je vrlo važna za kardiovaskularnu potporu, proizvodnju DNA, povećava aktivnost mozga i živčanog sustava, prirodno povećava broj sperme i poboljšava zdravlje sperme.
Izvori hrane koji sadrže B12 kobalamin su sardine, losos, tuna, bakalar, janjetina, škampi, jogurt, piletina, gljive i drugi.
Vitamin C
Među svim hranjivim sastojcima ovo je možda najpoznatije. Vitamin C sadrži kolagen za zdravu kožu i kosti, osim toga može također proizvoditi serotonin za rad mozga, zaštititi tijelo od slobodnih radikala, povećati broj spermija i prirodno povećati pokretljivost sperme.
Izvori hrane bogati vitaminom C su voće i povrće, posebno papaja, ananas, naranče, brokula, kupus, jagode, grožđe itd.
L-karnitin
L-karnitin je aminokiselina koja se prirodno proizvodi u tijelu. Većina istraživanja pokazuje da L-karnitin može pomoći u povećanju broja spermija i pokretljivosti spermija kod muškaraca.
