Menstrualni bolovi i grčevi tijekom menstruacije? ovo su savjeti za njegovo rješavanje

Kod žena nisu rijetki grčevi u želucu koji se pojave kad imate menstruaciju. To obično ometa vaše svakodnevne aktivnosti. Dobra vijest za vas, postoji nekoliko načina na koje možete primijeniti kako biste smanjili menstrualnu bol ili bol.

Piti vodu

Pijenje puno vode definitivno je poznata preporuka. Ali doista, pijenje vode ima brojne prednosti, uključujući smanjenje menstrualnih bolova. Topla voda obično je bolja za grčeve, jer tople tekućine povećavaju cirkulaciju krvi u koži i pomažu u opuštanju skučenih mišića. Također možete jesti hranu ili voće koje sadrže puno vode, poput zelene salate, celera, krastavaca, lubenice i bobičastog voća.

Jedite hranu koja može smanjiti bol

Evo popisa hrane koju možete konzumirati za smanjenje bolova ili grčeva tijekom menstruacije:

1. Hrana koja sadrži kalcij

Kalcij može pomoći u smanjenju menstrualnih grčeva u mišićima. Ženama u dobi od 19-50 godina preporučuje se konzumacija oko 1000 mg kalcija dnevno. Evo popisa hrane bogate kalcijem:

Hrana na bazi mliječnih proizvoda
Bademi
Zeleno lisnato povrće
sezam

Kalcij se također može dobiti iz dodataka. Međutim, prije nego što počnete uzimati dodatke, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da su sigurni za vas.

2.Cimet

Cimet se već dugo koristi za smanjenje prehlade i alergija. Međutim, ispada da cimet također može pomoći u smanjenju menstrualnih grčeva. Uz to, cimet je bogat vlaknima, kalcijem i željezom. Uz to, cimet sadrži i mangan, mineral koji može pomoći u smanjenju problema tijekom menstruacije.

3. Đumbir

Đumbir može pomoći u ublažavanju zdravstvenih problema poput vrućice, gripe, glavobolje i menstrualnih bolova. Ispijanje komada đumbira pomiješanog s toplom vodom može pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva.

4. Smeđa riža

Smeđa riža sadrži vitamin B6. Vitamin B6 može vam pomoći smanjiti nadutost tijekom menstruacije.

5. Orasi, bademi i sjemenke bundeve (sjeme bundeve)

Tri gore spomenute namirnice bogate su manganom, što je, kao što je ranije spomenuto, mangan mineral koji može pomoći u smanjenju bolova ili grčeva tijekom menstruacije.

6. Piletina, riba i zeleno lisnato povrće

Piletina, riba i zeleno lisnato povrće sadrže željezo. Željezo je jedna komponenta koja se gubi tijekom menstruacije. Stoga je dobro da svoje tijelo napuniš željezom kroz hranu koju jedeš.

Izbjegavajte hranu koja može pogoršati grčeve

Tijekom menstruacije pokušajte izbjegavati hranu koja će vam pogoršati menstrualne grčeve ili bol. Evo hrane koju morate izbjegavati:

Masna hrana
Alkohol
Karbonatni napitak
Kofein

Koristeći vrući oblog

Komprimiranje želuca ili struka vrućim oblogom može smanjiti bol tijekom menstruacije. Ako nemate grijač, možete namočiti ručnik u vruću vodu i staviti ga na trbuh ili struk. Ili, također možete sami napraviti grijač. Evo kako:

Napravite platnenu vrećicu.
Napunite vrećicu rižom, a zatim zašijte otvorenu stranu tako da sada bude zatvorena vreća poput jastuka.
Zagrijte ovu vrećicu riže u mikrovalnoj pećnici nekoliko minuta. Nemojte se prevruće zagrijati.
Zatim pustite da se ova vrećica riže malo ohladi, a zatim je stisnite na trbuh ili struk. Torbu s rižom također možete zamotati ručnikom kako biste je odmah mogli nanijeti bez potrebe da čekate da se ohladi. Ovaj se alat može kasnije ponovno koristiti.

Sportski

Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfine, koji su tvari koje funkcioniraju kao analgetik i pojačivači raspoloženje natularno. Aktivnosti poput šetnje mogu vam pomoći smanjiti menstrualne bolove. Joga je također izvrstan izbor vježbe kojom potiče vaše tijelo na oslobađanje endorfina. Osim što je analgetik i pojačivači raspoloženje, vježbanje vam također može pomoći u poboljšanju cirkulacije krvi u vašim reproduktivnim organima, ublažavanju stresa i opuštanju.

Droge

Također možete uzimati lijekove protiv bolova kako biste smanjili bol. Međutim, ne zaboravite dobro paziti na pravila upotrebe. Također, nemojte uzimati više od propisane doze iako još uvijek osjećate bol. Nemojte uzimati ove lijekove i ako ste prije imali alergije na lijekove. Slijedi popis lijekova koje možete dobiti bez liječničkog recepta:

Acetaminophen (prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom ako ga želite uzimati dok ste trudni)
Ibuprofen
Naproxen
Aspirin (ne smiju uzimati žene mlađe od 20 godina, osim ako to ne preporuči liječnik)

Trebali biste posjetiti liječnika ako imate: