Sadržaj:
- Kako se nositi s bolnim dojkama tijekom PMS-a
- 1. Koristite grudnjak koji odgovara vašoj veličini
- 2. Zdrava prehrana
- 3. Povećajte unos vitamina
- 4. Komprimirati kockicama leda
- 5. Vježbajte
- 6. Lijekovi
Jedna od stvari na koje se često žali kad dođe PMS je da se vaš brat osjeća bolno i zategnuto. Doista, to općenito nije opasno. Međutim, ako su vaše grudi bolne tijekom PMS-a ili prije menstruacije, možda se nećete osjećati ugodno u obavljanju aktivnosti. Hajde, slijedite neke od sljedećih načina koji mogu pomoći u suočavanju s upaljenim dojkama kad stigne PMS.
Kako se nositi s bolnim dojkama tijekom PMS-a
Zapravo, uzrok bolova u dojkama prije menstruacije nije sa sigurnošću poznat. Studija sugerira da uzrok tome može biti menstrualni ciklus. Dakle, da biste smanjili bol, razmotrite nekoliko načina kako se nositi s bolnim grudima tijekom PMS-a.
1. Koristite grudnjak koji odgovara vašoj veličini
Ne samo da boli, dojke su i natečene kad stigne PMS. Dakle, kako ne biste postali bolesniji, morate prilagoditi veličinu grudnjaka. Ne koristite premale veličine grudnjaka, to će vaše grudi stisnuti i osjećati se čvrsto.
Upravo u ovakva vremena možete koristiti grudnjak koji je za jednu veličinu veći od uobičajenog, tako da vas grudi ne bi toliko boljele kad stigne PMS.
2. Zdrava prehrana
Počnite sastavljati popis jelovnika koji su zdravi za vas. Prehrambeni unos hrane i pića također utječe na bol u dojkama.
Pokušajte smanjiti konzumaciju kofeina, alkohola i masne hrane barem jedan do dva tjedna prije menstruacije. Ako se uspješno poslužite ovom metodom, vjerojatno ćete moći liječiti bolne dojke.
3. Povećajte unos vitamina
Zapravo, nekoliko vrsta vitamina zapravo može pomoći u liječenju bolnih dojki, posebno prije menstruacije. Neki stručnjaci preporučuju konzumaciju vitamina E i magnezija.
S odgovarajućom razinom, 400 mg magnezija, može smanjiti razne simptome PMS-a, posebno bolove u dojkama. Odaberite nekoliko vrsta hrane koja sadrži ove dvije hranjive tvari, kao što su:
- Orašasti plodovi
- Špinat
- Mrkva
- Banana
- Kukuruz i masline
- smeđa riža
- Avokado
Ako ste već bili kod svog liječnika, pokušajte pitati koji dodaci mogu smanjiti bol.
4. Komprimirati kockicama leda
Osim što jedete pravu hranu i koristite grudnjak, naravno stiskanje bolnih grudi može smanjiti taj osjećaj. Pokušajte stisnuti kockice leda stavljene u krpu ili grijaću podlogu. Vjeruje se da obje mogu liječiti bolne dojke.
Ova metoda ne bavi se samo bolnim dojkama, već to možete učiniti i kada se simptomi nadimanja pojave prije i tijekom menstruacije.
5. Vježbajte
Studija objašnjava da aerobni pokreti mogu smanjiti simptome boli prije menstruacije, uključujući i u dojkama. Počevši od brzog hodanja, trčanja, vožnje biciklom, do plivanja vjeruje se da povećava endorfine.
Ovaj se hormon može nositi s bolovima kad se pojave predmenstrualni simptomi. Uz to, joga također može pomoći u smanjenju stresa, a to je vrlo važno za suočavanje s bolnim grudima. Međutim, poželjno je ne pretjerivati jer se vaši mišići možda mijenjaju tijekom menstruacije.
6. Lijekovi
Ako gore navedene metode ne mogu liječiti vaše bolne dojke, liječnik vam može predložiti uzimanje lijekova.
- Acetaminofen
- Ibuprofen
- Naproxen natrij
Ako se gore navedene metode ne mogu nositi s vašim bolnim dojkama, odmah se obratite liječniku kako biste saznali koji je točan uzrok i kako ga liječiti. Barem smanjite bol koja i dalje proganja svaku menstruaciju.
x
