Sadržaj:
- Razni načini prevencije migrene koja se često ponavlja
- 1. Izbjegavajte glasne zvukove i jaka svjetla
- 2. Obratite pažnju na svoje svakodnevne prehrambene navike
- 3. Pripazite na hormonalne promjene
- 4. Redovito vježbajte
- 5. Spavajte dobro i redovito
- 6. Dobro upravljajte stresom
Jeste li ikad imali migrenu? Obično migrena uzrokuje jednostranu glavobolju koja se osjeća bolnije od uobičajene glavobolje i ima jaku pulsirajuću bol u glavi. Naravno, ovo će stanje ometati svakodnevne aktivnosti. Ne želite, zar ne, svi izrađeni planovi su uništeni zbog recidivnih simptoma migrene? Migrenu koja voli recidiv možete spriječiti na sljedeće jednostavne načine.
Razni načini prevencije migrene koja se često ponavlja
1. Izbjegavajte glasne zvukove i jaka svjetla
Glasni zvukovi i bljeskajuća svjetla (poput svjetlosnih stroba) najčešći su okidači migrene. Obično se ti zvukovi i svjetla često mogu naći na ulici, u kinu, prisustvujući užurbanim događajima, poznatim po blještavilu sunca, a najčešće to mogu biti i svjetlost i zvuk uređaja.
Dakle, da biste spriječili ponovnu pojavu migrene, trebali biste se kloniti gužve i mjesta prepunih buke i svjetla. Također, odmorite se od bilo kojih elektroničkih zaslona, ovo je vrlo važno za odmor od naprezanja očiju. Također prilagodite razinu svjetline zaslona na digitalnom uređaju.
Smanjite nepotrebno osvjetljenje u sobi. Opustite se u mutnim sobama i tihim zvukovima.
2. Obratite pažnju na svoje svakodnevne prehrambene navike
Prehrana također može utjecati na pojavu migrene. Da biste to spriječili, morate prilagoditi prehranu na nekoliko stvari. Uvijek budite u skladu s obrokom. Nemojte proći pravilno vrijeme obroka. Budući da preskakanje obroka povećava rizik od migrene.
Uz to, uvijek zapišite i sjetite se hrane koja izaziva migrenu koja vam se dogodi. Ako sumnjate da vam određena hrana izaziva migrenu, izbacite ih iz prehrane ili ih pojedite u malim količinama.
Prijavljene na stranici Healthline, neke od ovih namirnica i pića mogu potaknuti migrenu, kao što su:
- Čokolada
- crno vino
- Prerađeno meso
- Zaslađivač
- Sir
- Kava
Hrana i piće s kofeinom ili alkoholom obično su uobičajeni pokretači. Dakle, ograničite količinu koju svakodnevno konzumirate kako biste spriječili migrenu.
3. Pripazite na hormonalne promjene
Hormoni igraju važnu ulogu u utjecaju na migrenu, posebno za žene. Mnoge žene imaju migrene tijekom ili neposredno prije nego što im menstruacija nastupi.
Ako se doista često migrene pojave kad započnete menstruaciju, možete se osloniti na sredstva za ublažavanje boli kako ne biste osjećali glavobolju. Koristite lijekove poput ibuprofena ili naproksena kako biste spriječili pojavu migrene u one dane visokog rizika.
4. Redovito vježbajte
Redovito vježbanje najvažniji je dio zdravog načina života. Redovita tjelovježba pomoći će tijelu da oslobađa kemikalije u mozgu da blokira signale boli u mozgu. Odaberite bilo koji sport koji volite i koji je važan da započnete polako.
Ali budite oprezni, nemojte pretjerano vježbati jer to također može pokrenuti migrenu. Da, intenzivna tjelovježba, poput dizanja utega, može vratiti migrenu.
Dakle, odaberite tjelesne aktivnosti koje mogu smanjiti pritisak kao što su joga, lagani aerobik, tai chi, plivanje, hodanje i tako dalje.
5. Spavajte dobro i redovito
Migrenu može pokrenuti loš san. Stoga je vrlo važno osigurati adekvatan i kvalitetan san.
Stvorite raspored spavanja koji ostaje vjeran vašem danu, ustajanju i odlasku u krevet u isto vrijeme, čak i vikendom. Smanjite i smetnje prije spavanja, poput gledanja televizije, donošenja radnog materijala u krevet. Bavite se opuštajućom aktivnošću prije spavanja koja vas uspava. Uvijek planirajte svoj san u isto vrijeme kontinuirano.
6. Dobro upravljajte stresom
Migrene su neodvojive od stresa. Stres je neizbježan, ali stresom se može pravilno upravljati tako da ne izazove migrenu.
- Smanjite nepotrebne stvari. Ne dajte previše obećanja ili aktivnosti zbog kojih je pritisak još veći.
- Vrijeme mudro. Napravite dnevni raspored za bilo što što se može raditi na poslu ili kod kuće. Radite stvari prema dnevnom redu i ne odgađajte.
- Odmorite se od svog užurbanog života. Ako se osjećate premoreno, nemojte paničariti još više. Odvojite nekoliko minuta da se odmorite i zastanite da se istegnete.
- Uživajte u vremenu za sebe. Da biste upravljali stresom, ne zaboravite si dati vremena. Radite nešto što volite 15 minuta. Na primjer, zastanite na trenutak da pročitate svoju omiljenu knjigu, slušate glazbu, pijete čaj i tako dalje. Baviti se nečim u čemu uživate prirodan je način za upravljanje stresom
- Udahnite. Možda se čini trivijalnom metodom, ali duboko udisanje može vam pomoći da se opustite kako bi vaš um mogao više kontrolirati.
