Voće za pokretanje poglavlja koja možete jesti kad imate zatvor

Poteškoće s ispuštanjem zbog zatvora vrlo su neugodne, ali zapravo je prilično lako liječiti ih uzimanjem laksativa. Međutim, uzimanje lijekova obično se koristi kao krajnje utočište jer većina ljudi pokretanje stolice daje na prirodan način. Uzmimo za primjer jedući voće. Zapravo, koje su najbolje plodove za pokretanje stolice zbog zatvora? Pogledajmo sljedeće preporuke.

Voće je prirodni lijek za glatko pražnjenje crijeva

Poznato je da voće sadrži vlakna koja su dobra za održavanje zdravog probavnog sustava. Postoje dvije vrste vlakana, naime topiva u vodi i netopiva vlakna.

Vlakna topiva u vodi čine da stolica upija više vode, čineći je mekšom i glađe teksture. U međuvremenu, netopiva vlakna otežavaju fekalnu masu i olakšavaju joj putovanje kroz crijeva.

Sve voće sadrži vlakna koja su dobra za probavu. Međutim, predviđa se da će neko voće imati više potencijala za olakšavanje defekacije. Dakle, prije nego što požurite uzimati lijekove ili dok čekate raspored za konzula liječniku, evo voća koje možete prigristi:

1. Kruška

Jedna srednja kruška može sadržavati oko 5,5 grama vlakana koja su dobra za glatko pražnjenje crijeva tijekom zatvora. Jedući samo jednu srednju krušku, vaš dnevni unos vlakana također može biti ispunjen za 22 posto.

Osim što sadrže puno vlakana, kruške sadrže i više šećera, fruktoze i sorbitola nego bilo koje drugo voće. Fruktoza i sorbitol su vrste šećera koje tijelo ne može probaviti tako da se zatim distribuiraju u debelo crijevo.

Ovaj otpadni šećer privući će više vode i učiniti stolicu mekšom. Uz to, ovaj šećer također potiče brže pražnjenje crijeva, tako da stolica lakše prolazi. Ova korist čini kruške prikladnim za voće za pokretanje tvrdog crijeva kada se zatvori.

Uživajte u ovom voću netaknuto s kožom za optimalne dobrobiti.

2. bobica

Možete napraviti zdrave grickalice za grupe bobičastog voća, poput jagoda, borovnica i kupina, kako biste pokrenuli teško pražnjenje crijeva zbog zatvora. Ova tri ploda su plodovi s visokim udjelom vlakana.

Barem 72 grama svježih jagoda daju vam 2 grama vlakana. Kupine su iste veličine, pružaju 3,8 grama vlakana, dok maline daju 4 grama vlakana.

Možete odmah pojesti voće, umiješati ga u voćnu salatu ili ga narezati kao preljev zobena kaša za doručak ako se ujutro želite nositi s konstipacijom.

3. Jabuke

Jedna srednja jabuka daje vam 2,8 grama netopivih vlakana i 1,2 grama topivih vlakana. Većina vlakana u plodu kako bi se olakšalo pražnjenje crijeva naziva se pektin.

U crijevima će pektin brzo fermentirati bakterije i proizvesti masne kiseline kratkog lanca. Te masne kiseline tada uvlače više vode u crijeva, pomažući omekšati stolicu. To znači da ako jedete jabuke, simptomi zatvora će se smanjiti.

Jesti jabuke jednostavan je način za borbu protiv zatvora. U ovom voću možete uživati izravno, praviti sok ili ga miješati u salatu.

4. Kivi

Osim jabuka, voće kivija može biti i prirodni lijek za liječenje zatvora. Jedno manje umjereno voće kivija sadrži 2,3 grama vlakana i može zadovoljiti dnevni unos vlakana od 9 posto.

Blagodati kivija nisu samo vlakna. Ovo je voće također dobro za glatko pražnjenje crijeva jer sadrži enzim aktinidain koji može potaknuti pražnjenje crijeva da bude optimalnije. Na taj ćete način biti učestalije pražnjenje crijeva.

Možete uživati u ovom voću kako biste ublažili zatvor, napravili sok ili napravili voćnu salatu.

5. Razne vrste agruma

Kao grickalice obično se koriste razne vrste naranči, poput grejpa, slatke naranče i mandarine. Vlakna iz ovog voća ne samo da odgađaju glad, već su i dobra za probavu.

Baš kao i jabuke, i naranče su bogate pektinom. Uz to, ovo voće za borbu protiv zatvora sadrži i antioksidans naringenin. Poznato je da ovi antioksidanti povećavaju izlučivanje tekućine u crijevima, tako da je stolica mekša.

Jednostavan način jesti voće za pokretanje ovog POGLAVLJA je jesti ga izravno, a ne praviti sok.

6. Šljiva

Tri šljive sadrže 2 grama vlakana, od kojih su jedna celulozna vlakna. Vlakna ovog voća mogu ublažiti stolicu povećavajući količinu vode u stolici kako bi omekšala stolicu.

Blagodati voća za prevladavanje zatvora također su navodno fenolni spojevi koji su dobri za bakterije u crijevima. Da biste dobili cijela vlakna, dobro je izravno jesti šljive.

Pravila za jesti voće kako bi se olakšalo pražnjenje crijeva zbog zatvora

Iako gore spomenuto voće može ublažiti zatvor, njihova konzumacija ne smije biti proizvoljna. Umjesto prevladavanja zatvora, nepravilna konzumacija voća zapravo kasnije može stvarati probleme.

Stoga se pridržavajte sljedećih pravila jedenja voća za liječenje zatvora.

Odaberite svježe voće za pokretanje stolice

Prevladavanje zatvora jedenjem voća ne tiče se samo vrste voća. Također morate pogledati stanje ploda. Najbolja voćna prehrana za ublažavanje zatvora je svježe voće.

Ne pretjerujte s porcijama

Konzumacija voća koje sadrži vlakna ne smije biti pretjerana. Prema Akademiji za nutricionizam i dijetetiku, unos vlakana za žene iznosi 25 grama dnevno, dok za muškarce iznosi 38 grama vlakana dnevno.

Pij puno vode

Vlaknima treba voda da omekšaju stolicu. Ako pijete manje, vlakna iz voća neće raditi optimalno. Dakle, uravnotežite jedenje ove vlaknaste hrane pijući dovoljno vode najmanje 8 čaša dnevno.

Izbjegavajte kavu, alkohol, bezalkoholna pića ili bezalkoholna pića. Iako sadrži tekućinu, ovaj napitak sadrži aktivne tvari koje mogu pogoršati zatvor ako se konzumiraju previše.