Sadržaj:
- Što je dijeta s malo ugljikohidrata?
- Kako sigurno ići na dijetu s malo ugljikohidrata?
- 1. Pijte više vode!
- 2. Ne zaboravite na vlakna
- 3. Ne prejedajte se
- 4. Pružite tijelu period prilagodbe kad tek započinjete dijetu
- 5. Redovito vježbajte
- 6. Uvijek konzumirajte voće i povrće
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata postaje trend koji se sve više radi za mršavljenje. Ako se pravilno izvede, ova dijeta ne samo da vam može pomoći da dobijete idealnu tjelesnu težinu, već i da vas učini zdravijima. Međutim, ako je metoda pogrešna, učinak može biti loš. Pogledajte sljedeće objašnjenje.
Što je dijeta s malo ugljikohidrata?
Dijeta s malo ugljikohidrata je dijeta koja ograničava količinu ugljikohidrata i povećava potrošnju bjelančevina i masti.
Postoje razne vrste dijeta s principom s niskim udjelom ugljikohidrata, na primjer ketogena dijeta, eco-atkins, hollywoodska dijeta, dijetna zona, Dukan dijeta, paleo dijeta i tako dalje. Svaka od ovih dijeta ima određena pravila na istom principu: nizak unos ugljikohidrata.
Kako sigurno ići na dijetu s malo ugljikohidrata?
1. Pijte više vode!
Kad prijeđete na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, vaše će tijelo osjetiti promjene u metabolizmu.
U ljudi koji se drže dijete s malo ugljikohidrata i zamjenjuju je velikom unosom masti, tijelo će doživjeti ketozu. Ketoza je stanje u kojem ljudsko tijelo proizvodi ketone koji će se koristiti kao gorivo, jer iz ugljikohidrata više nema goriva.
Te će ketone tijelo zatim izlučiti mokraćom. Što je veći sadržaj ketona u tijelu, to se više mora izlučiti mokraćom. Rizik od dehidracije je veći. Za to pijte više kako biste izbjegli mogućnost dehidracije.
2. Ne zaboravite na vlakna
Vlakna su doista ugljikohidratna skupina, ali ih tijelo ne može apsorbirati, ne proizvode energiju i ne utječu na razinu šećera u krvi. Vlakna zapravo štite tijelo od zatvora, nuspojave koja se često javlja kada osoba promijeni prehranu.
Primjeri izvora vlakana su povrće. Povrće sadrži malo ugljikohidrata, ali sadrži puno vlakana koja su tijelu zaista potrebna. Sadržaj vlakana i vode u povrću osigurava sadržaj želuca tako da se brže puni. Hipotalamus (područje u mozgu koje prima signale da prestane jesti) dobiva poruku "puno" kao odgovor na puno stanje hrane u želucu.
Ako jedemo puno povrća, mozak će odmah primiti poruku. Osjećat ćete se sito i manje je vjerojatno da ćete puno jesti. Ne zaboravite zadovoljiti potrebe za vlaknima, najmanje 25 grama za odrasle žene i 38 grama za odrasle muškarce.
3. Ne prejedajte se
Kad je netko na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, to ne znači da može unositi što više proteina i masti. Jedenje prekomjernog mesa i sira ne samo da predstavlja rizik za zdravlje, već može povećati i tjelesnu težinu, jer je ta hrana bogata kalorijama. Jedite kad ste gladni i zaustavite se prije nego što se siti.
4. Pružite tijelu period prilagodbe kad tek započinjete dijetu
Kada se odlučite za dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, vaše tijelo treba proći kroz razdoblje prilagodbe. Dakle, postupno smanjujte količinu ugljikohidrata, nemojte odmah masovno smanjiti unos ugljikohidrata.
Slabost tijela, nedostatak energije i zatvor su početne promjene koje ćete doživjeti. U prvom tjednu dijete, obratite pažnju na to kako se osjeća vaše tijelo. Ako se simptomi pogoršaju, obratite se liječniku ili ovlaštenom nutricionistu jer ova dijeta možda nije prikladna za vas. Nemojte brkati svoj metabolizam s drugima.
5. Redovito vježbajte
Kad odlučite promijeniti prehranu, javljaju se mnoga iskušenja, od kojih je jedno lijenost baviti se sportom. Zapravo, vježbanje može pomoći tijelu da kontrolira težinu i sagorijeva kalorije.
Tjelovježba također pomaže kardiovaskularnom sustavu da djeluje učinkovitije. Kada se zdravlje vašeg srca i pluća popravi, imat ćete puno energije za bavljenje svakodnevnim aktivnostima. Osim toga, vježbanje također može poboljšati naše raspoloženje i vrijeme spavanja.
6. Uvijek konzumirajte voće i povrće
Povrće i voće izvor su vitamina i minerala za tijelo. Vitamini i minerali neophodni su za sve metaboličke procese u tijelu. Kakve god izvore hrane jedli, potrebni su nam vitamini i minerali koji pomažu u procesu apsorpcije u tijelu.
Povrće i voće također pomažu u prevenciji metaboličkih bolesti kao što su rak, dijabetes melitus, kardiovaskularne bolesti, niži krvni tlak i druge.
x
