5 varijacija daske za treniranje trbušnih mišića nakon poroda & bull; zdravo zdravo

Nakon poroda, koje ste izazove osjećali kad ste počeli vježbati? Osjećate li da su vam mišići slabi? I čini se da se svaki pokret čini preteškim za raditi, a onda se osjećate lijeno redovito vježbati?

To je vrlo prirodno jer su tijekom trudnoće oslabljeni mnogi mišići, posebno mišići na trbušnom području jer se istežete za bebu. Jedan od položaja u kojima uživam raditi je daska jer mi može pomoći da vratim jače mišiće. Ovo se držanje osjeća i zaista izazovno, tako da svaki put kad ga treniram i uspijem, to je poput pobjede u igri sa samim sobom.

Put:

1. Dovedite svoje tijelo u položaj stola, pogledajte broj 10 na sljedećem linku.
2. Pazite da su dlanovi i zapešća paralelni / ispod ramena.
3. Zatim podignite koljena, ispravite noge, s petama pritisnutim o pod, osjetite povlačenje / istezanje tetiva.
4. Držite oči otvorene da vam se vrat ne napne.
5. Aktivirajte trbušne mišiće tako da budete jači u ovom položaju i ne preopterećujete struk.
6. Činite to barem 10 udaha, a zatim ponovite najmanje 5 rundi.

2. Daska za podlaktice

Put:

1. Iz visoke daske savijte laktove i postavite laktove ispod / paralelno s ramenima.
2. Aktivirajte trbušne mišiće tako da budete jači u ovom položaju i ne preopterećujete struk.
3. Držite oči otvorene da vam se vrat ne napne.
4. Pazite da je tijelo paralelno sa stražnjicom. Ako su vam stražnjice više od gornjeg dijela tijela, poravnajte ih.
5. Činite to najmanje 5 udisaja, a zatim ponovite najmanje 5 rundi.

3. Leteća daska

Put:

1. S visoke daske podignite jednu nogu i ispravite nogu paralelno s gornjim dijelom tijela (kao na fotografiji 1).
2. Aktivirajte trbušne mišiće tako da budete jači u ovom položaju i ne preopterećujete struk.
3. Pazite da je tijelo paralelno sa stražnjicom. Ako su vam stražnjice više od gornjeg dijela tijela, poravnajte ih.
4. To možete učiniti i s podlakticom (poput fotografije 2).
5. Učinite to naizmjenično na desnoj i lijevoj strani, svaka strana diše po 5 udisaja, a zatim zamijenite 5 udaha na lijevoj strani i ponavljajte 5 rundi.

4. Biciklistička daska

Put:

1. S položaja Leteće daske, Savijte noge i sagnite koljena u laktove. Može se raditi na paralelnom ili suprotnom laktu, na primjer, lijevo koljeno se dovede do lijevog, a zatim dovede do desnog lakta.
2. Stavite koljena na laktove, gurnite tijelo prema naprijed uz potporu ravnih nogu, gurajući prste i lagano podižući pete.
3. Aktivirajte trbušne mišiće tako da budete jači u ovom položaju i ne preopterećujete struk.
4. Dišite svaki put stavljajući koljena na laktove, radeći ih sa svake strane najmanje 5 rundi.

5. Bočna daska

Postoji nekoliko bočnih dasaka koje možete isprobati prema svojim željama i mogućnostima.

Metoda 1:

1. Iz podlaktice podignite tijelo okrenuto udesno ili ulijevo oslonjeno na jednu ruku i lakat.
2. Aktivirajte trbušnjake i bokove tako da vam tijelo bude ravno nagnuto.
3. Polako podignite slobodnu ruku prema gore i pogledajte prste ruke iznad tijela.
4. Učinite to naizmjenično na desnoj i lijevoj strani, svaka strana diše po 5 udisaja, a zatim zamijenite 5 udaha na lijevoj strani i ponavljajte 3 runde.

Metoda 2:

1. Iz visoke daske dovedite tijelo okrenuto prema desnoj ili lijevoj strani poduprtoj jednom rukom.
2. Nogu koja je na vrhu dovedite do sredine tijela, savijte nogu i okrenite se prema prstima na prednju stranu.
3. Aktivirajte trbušnjake i kukove tako da vam tijelo bude ravno nagnuto.
4. Polako podignite slobodnu ruku prema gore i pogledajte prste ruke iznad tijela.
5. Učinite to naizmjenično na desnoj i lijevoj strani, svaka strana diše po 5 udisaja, a zatim zamijenite 5 udaha na lijevoj strani i ponavljajte 3 runde.

3. metoda:

1. Iz visoke daske dovedite tijelo okrenuto prema desnoj ili lijevoj strani poduprtoj jednom rukom.
2. Aktivirajte trbušnjake i kukove tako da vam tijelo bude ravno nagnuto.
3. Tabani na dnu, pokušajte kročiti po podu /prostirka radi ravnoteže
4. Polako podignite slobodnu ruku prema gore i pogledajte prste ruke iznad tijela.
5. Učinite to naizmjenično na desnoj i lijevoj strani, svaka strana diše po 5 udisaja, a zatim zamijenite 5 udisaja na lijevoj strani i ponavljajte 3 runde.

Radite rutinske vježbe s nekoliko varijacija dasaka barem 15-30 minuta i uvjerite se sami u promjene tjelesnih mišića, sretno, a možda ćete i podijeliti svoje iskustvo spominjući me na Instagramu @diansonnerstedt.

x