Ne podnosiš da jedeš puno? pokušajte primijeniti ovaj pametni trik

Navika da se jede puno bez nadzora može biti glavni razlog zašto ne mršavite, čak i neprestano povećavate. Možda znate, ako ste imali naviku jesti puno, ali još uvijek to ne možete zaustaviti. Ako želite prekinuti ovu lošu naviku, možete pokušati slijediti ove savjete i trikove.

1. Prepoznajte lažnu glad

Možda ćete cijelo vrijeme osjećati glad, pa želite neprestano jesti i na kraju se prejesti. Zapravo bi moglo biti da je glad samo glad za očima ili se također naziva lažna glad. Ovakva glad može nastupiti kada se osjećate dosadno, bijesno ili tužno. Dakle, vaš mozak od hrane stvara bijeg. Kao rezultat toga, prejedite se i izvučete se s idealnom tjelesnom težinom koju želite.

Možete napraviti bilješke kad počnete osjećati glad i jesti velike porcije, a zatim također zapišite kako ste se osjećali u to vrijeme, bilo da ste se osjećali tužno, pod stresom ili depresijom. Na taj ćete način točno znati što pokreće glad, a kasnije se možete nositi s tim.

2. Jedite polako

Kad nastupi glad - bez obzira radi li se o lažnoj gladi ili vam želudac kruži - vjerojatno ćete jesti brzo i obilno. Zapravo, ovakve prehrambene navike čine obroke vašeg obroka višestruko većim.

Razlog je taj što vam želucu treba oko 12-20 minuta da kažete mozgu je li pun ili nije. Stoga, ako neprestano punite želudac hranom, želudac će biti zbunjen kada bi trebao slati signale sitosti. Na kraju ćete na kraju osjetiti glad.

3. Ne preskačite obroke

Pa, ta je pretpostavka često pogrešna. Mnogi izbjegavaju obroke kako se ne bi prejeli. Ako to učinite, zapravo je ono što se događa suprotno, apetit će vam se povećati kad upoznate sljedeći obrok, pa ne možete podnijeti da ne jedete puno. Mogli biste reći da se "osvećujete" jer prije niste jeli.

To je također dokazalo istraživanje objavljeno u British Journal of Nutrition koje je otkrilo da ljudi koji jedu 3 puta dnevno imaju zadovoljstvo svojom hranom i imaju osjećaj sitosti i do 24 sata. U međuvremenu, ljudi koji jedu samo 2 puta dnevno, osjećaj sitosti neće dugo trajati.

4. Osigurajte zdrave grickalice

Još jedan trik koji vas može spriječiti da puno ne jedete je međuobrok. Ne bilo koji međuobrok, naravno, morate odabrati grickalice koje su zdrave i ujedno zasitne. U ovom slučaju možete konzumiratimeđuobrok 2 sata prije jela, tako da kada jedete obilni obrok, nećete unositi prekomjerne količine ugljikohidrata.

Molim odaberite međuobrok koja se pravi od soje koja sadrži puno vlakana i proteina, polako se probavlja, tako da ćete se dulje osjećati sitima i ne morate brinuti da će vam trbuh brzo režati

5. Postavite porcije i redoviti raspored obroka

Redoviti raspored prehrane pomaže vam u kontroli apetita, tako da se želudac navikne na određena vremena obroka. Time se izbjegava pojava lažne gladi zbog koje biste mogli puno jesti.

Osim toga, dio obroka možete prilagoditi upotrebom posude za hranu koja je manja od uobičajene. Tako vaša posuda za hranu može sadržavati samo malu količinu hrane i spriječiti vas da se prejedete.