Sadržaj:
- Odnos reumatizma i problema sa spavanjem
- Savjeti za dobro spavanje tijekom reumatizma
- 1. Ponovno provjerite dozu lijeka koji uzimate
- 2. Redovito vježbajte
- 3, Ograničite pijenje kofeina
- 4. Smiri se
- 5. Stvorite raspored spavanja
Mnogi pacijenti s reumatizmom, zvani reumatoidni artritis, žale se da ne spavaju dobro. Simptomi poput bolova u zglobovima i ukočenosti zglobova mogu poremetiti vaš san noću. Međutim, ne trebate brinuti, to se može prevladati. Postoji nekoliko savjeta za dobro spavanje za vas ili vaše najmilije koji imaju reumu.
Odnos reumatizma i problema sa spavanjem
Reumatizam i problemi sa spavanjem mogu postati začarani krug koji nikad ne prestaje, jer utječu jedni na druge. Što više zglobova boli zbog reume, to će biti teže spavati. Da, kronična bol doista može otežati spavanje.
U međuvremenu, poteškoće sa spavanjem ili loša kvaliteta sna mogu pogoršati bol, umor i depresiju koji su često povezani s reumatizmom.
Studija objavljena u Journal of Clinical Sleep Medicine otkrila je vezu između spavanja i reumatskih simptoma. Među 162 reumatska bolesnika, oni koji nisu mogli spavati, pokazali su ozbiljnije simptome depresije, iskusili su veću bol, bili su jako umorni i imali su oštećenja organa.
Osobe s reumatizmom mogu osjetiti bol ili nelagodu zbog kojih je teško spavati. Neispavanje može utjecati na to koliko su teški simptomi neke osobe i potaknuti druge bolesti.
Međutim, postoji niz stvari kojima se reumatoidnim bolesnicima može pomoći u spavanju. Baveći se problemima spavanja, možete prevladati simptome reumatizma i poboljšati kvalitetu svog sna.
Savjeti za dobro spavanje tijekom reumatizma
Načini za poboljšanje kvalitete vašeg spavanja kada imate reumu uključuju:
1. Ponovno provjerite dozu lijeka koji uzimate
Osobe s reumatizmom koje imaju problema sa spavanjem trebaju više lijekova protiv bolova. Međutim, dozu lijekova protiv bolova treba prilagoditi ovisno o tome koliko su jaki bolovi kako biste dobro spavali. Ne dopustite da doza bude prevelika ili premala.
2. Redovito vježbajte
Umjereno vježbanje može vam pomoći da bolje spavate. Vježbanje također može poboljšati vaše raspoloženje. Pacijenti s reumatoidom trebali bi početi vježbati polako, u skladu s vašim mogućnostima. Bolje je vježbati kratko vrijeme nego nikad.centar za kontrolu i prevenciju bolesti preporučite oboljelima od reumatizma da vježbaju 2,5 sata svaki tjedan.
Šetnja, plivanje, vožnja biciklom i istezanje neke su dobre mogućnosti vježbanja za reumatoidne bolesnike. Ova vježba neće uvijek opteretiti vaše zglobove ili tijelo.
Tjelovježba također može pomoći u održavanju fleksibilnosti zglobova i povećanju opsega pokreta njihovih zglobova. Reumatoidni bolesnici trebali bi izbjegavati sportove koji previše opterećuju zglobove, poput uvijanja ili skakanja.
3, Ograničite pijenje kofeina
Osobe s reumatizmom trebale bi izbjegavati piti kofein popodne ili navečer jer kofein može otežati san. Pa, kofein se obično sadrži u kavi ili čaju. Kavu ili čaj možete zamijeniti verzijom bez kofeina ili biljnim čajem.
4. Smiri se
Imati reumu za nekoga može biti stresno, zato trebate odvojiti vrijeme za opuštanje prije spavanja. Pokušajte uspostaviti rutinu spavanja svake večeri.
Možete čitati knjigu, zapaliti svijeću s aromaterapijom ili slušati tihu glazbu.
5. Stvorite raspored spavanja
Najvažniji savjeti za dobro spavanje je planiranje spavanja i buđenja. Zato idite u krevet i budite se svaki dan u isto vrijeme. Ne mijenjajte vrijeme spavanja, jer vaše tijelo ima biološki sat koji regulira raspored rada vašeg tijela.
Uz to, pobrinite se da je atmosfera vaše spavaće sobe mirna i opuštena te da temperatura bude hladna. Isključite elektroniku 30 minuta prije spavanja i koristite tamne zavjese kako biste bili sigurni da je soba dovoljno tamna za spavanje.
