Sadržaj:
- Savjeti za dobro spavanje svake večeri
- 1. Ustajte svaki dan u isto vrijeme
- 2. Vježbajte dok se sunčate svako jutro
- 3. Izbjegavajte pića s kofeinom
- 4. Kratko odrijemajte
- 5. Izbjegavajte jesti večeru blizu spavanja
Osim jesti i piti, spavanje je jedna od najosnovnijih stvari koje je tijelu zaista potrebno. Adekvatan san tijelu otvara mogućnosti za popravak oštećenih stanica i tkiva i izgradnju novih. Ne čudi što različita istraživanja kažu da se ljudi koji dobro spavaju svake noći mogu bolje zaštititi od prijetnje kroničnih bolesti i problema s radom mozga kasnije u životu.
Pa, kako se dobro naspavati? Pogledajte sljedeće savjete.
Savjeti za dobro spavanje svake večeri
1. Ustajte svaki dan u isto vrijeme
Svakodnevno ustajanje u isto vrijeme može vam pomoći u regulaciji biološkog sata vašeg tijela, a također će se osjećati energičnije. Zbog toga mnogi stručnjaci preporučuju postavljanje alarma za buđenje svako jutro u isto vrijeme, uključujući i vikende, te izbjegavanje opetovanog pritiskanja gumba za odgodu kada se alarm uključi.
Dugotrajno vrijeme spavanja no što bi trebalo biti može vas zapravo učiniti manje osvježenima i osjećati se slabijima tako da se brzo osjećate pospano u pokretu.
2. Vježbajte dok se sunčate svako jutro
Umjesto da pritiskate gumb za odgodu iznova i iznova, stručnjaci preporučuju da dan započnete najmanje 5 minuta ranije za sunčanje i meditaciju.
Jutarnje sunce vas može učiniti budnijima jer svjetlost signalizira mozgu da zaustavi proizvodnju pospanog hormona melatonina i zamijeni ga hormonom adrenalinom kao znak da je vrijeme da se krenete.
Pokušajte šetati ili vježbati dok se sunčate najmanje 20-60 minuta nakon što se probudite. Poznato je da ljudi koji redovito vježbaju sunčajući se svako jutro imaju bolju kvalitetu sna i imaju koristi od ukupnog zdravlja.
3. Izbjegavajte pića s kofeinom
Izbjegavajte piti kavu ili čaj najmanje osam sati prije spavanja. Razlog je tome što vašem tijelu treba nekoliko sati da preradi kofein. Kofein može utjecati na kvalitetu sna, čak i ako vas ne drži budnim.
Dakle, ako i dalje očajnički želite popiti kofein popodne ili blizu spavanja, tada postoji rizik da ćete teško spavati. Osim kave i čaja, trebali biste izbjegavati i sodu i energetska pića.
4. Kratko odrijemajte
Tijelo će doživjeti dva najveća umora u jednom danu, naime u ponoć i tijekom dana. Dakle, što je loše u tome da odvojite samo trenutak da umanjite pospanost drijemanjem.
Ne treba predugo, samo oko 20-30 minuta, jer predugo drijemanje zapravo će poremetiti vaš noćni san. Obavezno postavite alarm kako ne biste predugo drijemali.
5. Izbjegavajte jesti večeru blizu spavanja
Svakako vam se savjetuje da večerate. Samo, izbjegavajte jesti previše večere blizu spavanja. To je zato što probavni proces traje dugo, zato nije poželjno jesti previše blizu spavanja ili čak ići na spavanje odmah nakon jela.
Odlazak u krevet odmah nakon jela može dovesti do porasta želučane kiseline i potaknuti čir na želucu. Povećana želučana kiselina tijekom spavanja može vam olakšati buđenje usred noći zbog bolne žgaravice, žgaravice i vrućeg grla.
Ako želite večerati, jedite do 2 sata prije uobičajenog vremena za spavanje.
