Sadržaj:
- Na što biste trebali obratiti pažnju kad prvi put krenete u teretanu?
- 1. Počnite polako
- 2. Ne zaboravite na istezanje
- 3. Ne samo jedno područje
- 4. Znajte težinu tereta i ispravan način upotrebe opreme za fitness
- 5. Znajte kada se treba odmoriti
Vi koji ste bili lijeni za vježbanje odjednom želite probati teretanu? Wow, to je sjajan početak za vas!
Teretana je jedna od aktivnosti koja može održati vaše zdravlje i kondiciju. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, predsjednik Odbora za informacije potrošača Američkog koledža sportske medicine, kako se citira WebMD, recite da je vježbanje za vas poput čarobne tablete.
"Vježbanje zaista može izliječiti bolesti poput nekih vrsta srčanih bolesti. Vježbanje je imalo utjecaja na pomaganje ljudima u prevenciji ili oporavku od nekoliko vrsta raka. Tjelovježba pomaže osobama s artritisom. "Vježbanje pomaže ljudima u prevenciji i suočavanju s depresijom", rekao je Michael.
Nepobitno je da mnogi ljudi koji redovito vježbaju u teretani mršave. Naravno, to se događa samo ako se aktivnosti u teretani rade pravilno i redovito. Ali za one koji ste početnici, ne morate ići ravno na težak raspored teretane.
"Bilo koja korist od tjelesne aktivnosti potaknut će gubitak kilograma i osjećat ćete se bolje", kaže Rita Redberg, mag., Predsjednica Znanstvenog savjetodavnog odbora Američkog udruženja za srce za program Choose to Move.
Na što biste trebali obratiti pažnju kad prvi put krenete u teretanu?
U bilo kojem sportu imajte na umu da je važno prepoznati rizike od ozljeda. Ne zaboravite da se ne pretrenirate. Kako je izviješteno Svakodnevno zdravlje, postoji 5 savjeta za teretanu koje možete učiniti za početnike kako se ne biste ozlijedili i mogli dobiti optimalne koristi.
1. Počnite polako
"Kad tek započinjete s teretanom, nemojte skakati u nju 5 dana u tjednu, to bi moglo biti" katastrofalno "za vas", kaže John Higgins, dr. Med., Direktor fiziologije vježbanja na Sveučilištu Texas Science Science. Centar u Houstonu.
“Počni polako. Bilo bi bolje da to radite postupno svakih nekoliko dana. Preporuka koju su danas izdali stručnjaci je da se to radi 2-3 dana u tjednu, najmanje 30 minuta dnevno. Ali za početnike to možete raditi 1-2 dana u tjednu ", rekao je Dr. Higgins.
2. Ne zaboravite na istezanje
Dr. Higgins je rekao, osim zagrijavanja, ne zaboravite istegnuti mišiće prije i nakon vježbanja u teretani. Zagrijavanje i istezanje smanjit će rizik od ozljeda tijekom vježbanja.
“Kad se zagrijete, morate istegnuti mišiće i zadržati ih oko 15 sekundi. Izbjeći ćete ozljede ako to učinite dobro i korektno ", rekao je.
3. Ne samo jedno područje
Tijekom treninga u teretani možemo raditi bilo koju aktivnost u skladu sa zdravstvenim i kondicijskim ciljevima koje želimo postići. Slično vježbanju kod kuće ili na otvorenom, možete kombinirati razna polja vježbanja koja vam se sviđaju. Dakle, u jednom danu nemojte raditi samo istu stvar, već to naizmjenično s drugim aktivnostima.
"Ne trči svaki dan. Bit će vam dosadno. Pokušajte nešto drugo i uživat ćete ”, rekao je Dr. Higgins.
Ipak je rekao Dr. Higgins, ne zaboravi se baviti raznim sportovima koje možeš raditi za tjelesnu kondiciju, poput aerobika, snage (otpora), fleksibilnosti (uključujući jogu) i sportova uravnoteženja. Isto tako, kada prolazite trening snage, nemojte se usredotočiti samo na jedno područje tijela, poput ruke ili prsa. Jednako obratite pažnju na sva područja vašeg tijela kao što su trbuh, listovi, ramena, leđa itd.
4. Znajte težinu tereta i ispravan način upotrebe opreme za fitness
Većina ljudi se zbuni kad prvi put uđu u teretanu, kaže Dr. Higgins, ali većina se njih jednostavno boji zatražiti pomoć.
"Ako ne znate, pitajte. U teretani ima mnogo ljudi koji će vam pomagati u fitnes programu pomoću alata u teretani, a postavljanje pitanja pomoći će vam u izbjegavanju ozljeda koje ste sami uzrokovali ", rekao je Dr. Higgins.
Lijeni postavljati pitanja, početnici odmah počinju trenirati s najtežim utezima koje mogu podići. Iako bi prvo trebalo početi od najlakšeg. Dr. Higgins preporučuje da ne povećavate težinu svaki tjedan, kako se ne biste ozlijedili i iskoristili najbolje pogodnosti iz kondicije.
Većina teretana ima puno osoblja pri ruci koje će vam pomoći objasniti kako pravilno koristiti određeni alat, kao i reći vam što alat radi.
5. Znajte kada se treba odmoriti
Možda mislite da je dobro svakodnevno vježbati teretanu. Ipak prema Dr. Higgins, i mi se moramo odmoriti kako bismo nadoknadili vrijeme vježbanja, jer ako nema vremena za odmor, tijelo i mišići nemaju vremena za oporavak.
"Ako svom tijelu ne date vremena za odmor da se oporavi i popravi, vaše će se performanse smanjiti i bit će vam teško potpuno se oporaviti", kaže Dr. Higgins.
Ako nakon teretane osjetite bolove (ne zbog ozljeda), to je u redu, jer to znači da vaši mišići počinju osjećati učinke. Dr. Higgins savjetuje da se ne koriste lijekovi protiv bolova i neka se prirodno zacjeljuju.
