Sadržaj:
- Blagodati vježbanja usred užurbanog života
- Kako postaviti sportski raspored usred užurbanog života
- 1. Promijenite način života
- 2. Koristite sportske aplikacije
- 3. Pođite na tečaj u teretani
- 4. Odvojite vrijeme za vježbanje bilo gdje
- 5. Vježbajte kod kuće dok gledate televiziju
Čak i usred užurbanog posla, važno vam je postaviti redoviti raspored vježbanja. Rok ured vas čini lako stresnim, dobra vijest je da vježbanje može biti pravo rješenje za osvježavanje uma. Za one koji žele pronaći načine da nastave vježbati, pogledajte sljedeće pogodnosti i savjete.
Blagodati vježbanja usred užurbanog života
Iako ste zauzeti cjelodnevnim radom i samo se vraćate kući noću, odvojite što manje vremena za vježbanje. Vježbanje je poput ublaživača stresa jer vam može promijeniti raspoloženje na bolje.
Tijekom vježbanja povećava se proizvodnja endorfina koji mogu smanjiti anksioznost i stres, tako da učinak bude opušteniji i sretniji.
Ovo je zasigurno vrlo korisno za vas, zar ne? Pogotovo ako često radite pod pritiskom.
Kako postaviti sportski raspored usred užurbanog života
Iako već znate prednosti vježbanja, čak i usred vašeg užurbanog života, ponekad je još uvijek teško pronaći vremena za bavljenje ovom jednom aktivnošću.
Međutim, ne brinite. Još uvijek je moguće zakazati redovnu tjelovježbu usred vašeg užurbanog života svaki dan. Uz prikupljanje namjera, naravno, trebate i sljedeće savjete za upravljanje rasporedom vježbanja.
1. Promijenite način života
Ovaj prvi savjet prvi je korak koji biste trebali poduzeti prije postavljanja redovnog rasporeda vježbanja. Da, promjenom načina života kako bi vam plan vježbanja mogao dobro funkcionirati.
Svakako vam treba dovoljno energije za bavljenje raznim aktivnostima i sportom. Zbog toga morate redovito spavati, najmanje 8 sati svaki dan.
Pokušajte spavati svaki dan u isto vrijeme. Uz to, smanjite unos kofeina kako biste održali tijelo u formi kada se ujutro probudite.
Utjerivanje pozitivnih misli da biste mogli vježbati također vam može pomoći povećati motivaciju za redovito provođenje ovih aktivnosti.
Na taj način ste bolje pripremljeni za planiranje sportova usred svog užurbanog života, i to ujutro, između radnog vremena i noću.
2. Koristite sportske aplikacije
Pametna strategija upravljanja sportskim rasporedom usred vašeg užurbanog života je preuzimanje sportske aplikacije. Ovu metodu možete zabilježiti i pratiti vaš uspjeh u vježbanju.
Studija objavljena 2015. godine pokazala je da sportske aplikacije mogu privući sportski interes, tako da osoba može poboljšati svoje sportske vještine kroz dostupne značajke.
Čak je i trenutna sportska aplikacija također opremljena raznim značajkama koje vam olakšavaju vježbanje. Možete odrediti točno mjesto zajedno s rasporedom koji vam odgovara. Također možete jednostavno odabrati osobnog trenera putem aplikacije.
3. Pođite na tečaj u teretani
Za one koji vole vježbati noću, pokušajte ići na tečaj u teretani. Barem vam ovaj način pomaže da se usred svog užurbanog života obvežete na upravljanje sportskim rasporedom.
Vježbanje nakon posla sigurno će biti pravo vrijeme za oslobađanje od stresa nakon prolaska kroz naporan dan.
Kad se pridruži sportskom tečaju, osoba će biti motiviranija za vježbanje, na primjer pohađanjem sata zumbe.
Zumba uključuje kretanje cijelog tijela od ramena do stopala. Ritam glazbe i energična atmosfera na satu zumbe mogu vas učiniti oduševljenijim vježbanjem.
Osim toga, redovito uzimanje zumbe također može stabilizirati krvni tlak i cirkulaciju krvi u srcu.
Ne samo zumba, drugi sportovi poput joge i kickboxinga također su korisni za tjelesnu kondiciju. Odaberite najprikladniji sport u kojem uživate, tako da će vas uzbuđenije pratiti.
4. Odvojite vrijeme za vježbanje bilo gdje
Uvijek postoji način za upravljanje rasporedom vježbanja, čak i ako je vaše vrijeme zauzeto. Jedan od njih navikava se na hodanje bilo gdje.
Ovu jednostavnu vježbu možete raditi kad idete na posao i s posla ili u uredu. Na primjer, možete se voziti javnim prijevozom i prošetati od stanice ili autobusne stanice do ureda. Ako je moguće, umjesto dizala možete koristiti stepenice.
Hodanje 30 minuta dnevno može smanjiti tjelesnu masnoću i povećati snagu mišića. Dodatne blagodati hodanja uključuju smanjenje rizika od srčanih problema, moždanog udara i jačanje kostiju.
5. Vježbajte kod kuće dok gledate televiziju
Ne morate ići u teretanu, možete se baviti sportom kod kuće, primjerice baveći se ispadi dok je gledao televiziju.
Metoda je prilično jednostavna. Prije svega, raširite desnu nogu prema naprijed, a lijevu natrag. Savijte lijevo koljeno dok ne dodirne pod i savijte desnu nogu dok ne tvori kut od 90 stupnjeva. Učinite to 10 puta u 3 serije, naizmjence.
Nakon toga možete napraviti 20 sklekova u 3 seta, čučnjeve 20 puta u 3 seta ili podići uteg 3 seta u 12 ponavljanja.
Na taj način ne morate trošiti duboko i provoditi vrijeme na putu samo da biste vježbali. Također možete postaviti alarm na mobitelu kao podsjetnik.
x
