Sadržaj:
- Zašto su hodočasnici skloni dehidraciji?
- Kako spriječiti dehidraciju za vrijeme hadža?
- Predviđajući gubitak tjelesnih tekućina
- Obratite pažnju na sve simptome dehidracije
- Provjerite boju urina
- Zaboravite na standard pijenja 8 čaša vode dnevno
- Uvijek nosite tekućinu bilo koje vrste
Potreba za tjelesnom tekućinom mora se ispunjavati svaki dan. Zahtjevi ovog tijela ne gledaju na aktivnosti ili aktivnosti koje radite, iako i jednom obavljate naporne aktivnosti poput hodočašća. Prirodno, jer kad vam nedostaje tekućine, tjelesne će funkcije biti poremećene i neće raditi kako treba. Iz tog je razloga važno spriječiti dehidraciju tijekom hodočašća.
Zašto su hodočasnici skloni dehidraciji?
Vrijeme je glavni faktor kod nekoga tko doživi dehidraciju tijekom hodočašća. Visoke temperature koje mogu dodirnuti 40 stupnjeva C uzrokuju da tijelo gubi više tekućine, posebno za ljude koji se ne mogu brzo prilagoditi klimi na novom mjestu ili rijetko vježbaju.
Sprječavanje dehidracije tijekom hadža važno je jer se u jednom danu izgubi više od 5 litara vode i 20 grama soli u tijelu. Iako je većina slučajeva dehidracije relativno blaga, simptomi koji mogu uključivati umor, vrtoglavicu i grčeve u mišićima mogu se odmah liječiti odmaranjem, snižavanjem tjelesne temperature i vraćanjem razine vode i soli u tijelu. Međutim, ako se ne označi, to može uzrokovatitoplinski udar.
Kako spriječiti dehidraciju za vrijeme hadža?
Hodočasnici će obvezu pješačenja više od 15 km ispuniti za 24-48 sati ili dva dana. Dakle, skloni su dehidraciji i zdravstvenim problemima uzrokovanim vrućim temperaturama.
Stoga je sprječavanje dehidracije jedna od glavnih stvari koje se moraju učiniti kako bi hodočašće moglo optimalno teći. Što možete učiniti da izbjegnete dehidraciju? Evo nekoliko savjeta.
Predviđajući gubitak tjelesnih tekućina
Prva stvar koja će spriječiti dehidraciju tijekom hadža je znati svoje dnevne potrebe za tekućinom. Muškarcima i ženama treba prosječno dvije do tri litre tekućine dnevno plus tekućina izgubljena znojenjem ili zbog proljeva i povraćanja.
Hodajući po vrućem suncu, tijelo lako može izgubiti 2-3 litre vode. Samo ga trebate dodati, prve 3 litre su dnevne potrebe plus 3 litre izgubljene tekućine, tako da trebate 6 litara tekućine. Doista, ne treba svima toliko unosa tekućine, ali ono što treba naglasiti jest da uvijek unosimo tjelesne tekućine.
Obratite pažnju na sve simptome dehidracije
Dehidracija je jedan od zdravstvenih problema koji definitivno pokreće simptome, uključujući i vrijeme kada hodočastite. Postoje fizički znakovi koji signaliziraju vašem tijelu da imate malo tekućine, uključujući:
- Žedan
- Glavobolja
- Umor
- Baca gore
- Crvenkasta koža lica
Također se možete osjećati razdražljivije ili se osjećate manje pod naponom. Kad osjetite neke od ovih simptoma, vjerojatno je da treba odmah povećati razinu tekućine u tijelu. Osjetljivošću na simptome može biti lako spriječiti dehidraciju za vrijeme hadža.
Provjerite boju urina
Boja mokraće ili mokraće može biti znak je li tijelo dehidrirano ili ne. Ako utvrdite da je boja urina tamno žuta ili čak tamno smeđa, to znači da vam nedostaje tekućine.
Spriječiti dehidraciju za vrijeme hadža na ovaj način prilično je jednostavno. Odmah ispunite potrebu za tekućinom dok vam mokraća ne postane bistra ili svijetložuta.
Zaboravite na standard pijenja 8 čaša vode dnevno
Standard pijenja 8 čaša vode dnevno zapravo je općeniti vodič. Svatko je u različitom okruženju ili situaciji tako da potreba za unosom tekućine nije ista. Pogotovo ako hodočastiš.
Možete vidjeti simptome dehidracije kao što je prethodno opisano. Odmah podmirite dnevne potrebe za tekućinom prema svakom stanju.
Uvijek nosite tekućinu bilo koje vrste
Voda je doista najbolja vrsta pića. Međutim, druga pića poput voćnih sokova također mogu pružiti dobrobiti kao tekućina za tijelo. Stoga nema potrebe previše strogo ograničavati pića. Sve dok obratite pažnju na sadržaj, bilo koje piće, posebno prirodno, može vratiti tjelesnoj potrebi za tekućinom.
Uz to, trebali biste odabrati dodatke koji mogu povećati izdržljivost. sadrži vitamin C, vitamin D i cink u šumećem formatu (tablete topive u vodi) koje tijelo brže apsorbira. Osim što je učinkovit u povećanju izdržljivosti, istodobno je zadovoljena i potreba za tekućinama u tijelu kako biste izbjegli dehidraciju.
Morate spriječiti dehidraciju za vrijeme hadža radi glatkog i svečanog klanjanja. Imajte na umu, prevencija je uvijek bolja od liječenja. Nemojte čekati da se pojave simptomi dehidracije i za vrijeme hodočašća uvijek imajte na raspolaganju vodu ili piće.
x
