Sadržaj:
- Savjeti za postizanje idealne tjelesne težine koja je sigurna za trudnoću
- 1. Krenite što ranije
- 2. Redovito vježbajte
- 3. Ograničavanje konzumacije visokokalorične hrane i pića
- 4. Jesti zdrave grickalice
- 5. Pratite debljanje
Prekomjerna tjelesna težina prije trudnoće može povećati rizik od brojnih komplikacija, počevši od visokog krvnog tlaka, oslabljene funkcije srca do pobačaja. Stoga svaka žena koja planira zatrudnjeti treba održavati idealnu tjelesnu težinu.
Savjeti za postizanje idealne tjelesne težine koja je sigurna za trudnoću
Idealnu težinu možete postići prije trudnoće prilagodbom prehrane, zdravim načinom života i praćenjem povećanja tjelesne težine. Evo niza savjeta koje možete slijediti:
1. Krenite što ranije
Većini žena nije lako postići idealnu tjelesnu težinu za pripremu za trudnoću. Štoviše, ne možete predvidjeti kada ćete ući u prvo tromjesečje. Stoga biste trebali započeti ovaj postupak što je ranije moguće.
Ako imate prekomjernu težinu, odmah poboljšajte prehranu i način života puno prije nego što planirate zatrudnjeti. Na taj ćete način imati više vremena za mršavljenje do idealnog.
2. Redovito vježbajte
Ako planirate trudnoću, preporučuje se svakodnevno vježbanje 30 minuta umjerenog intenziteta. Učinite to 5 dana u tjednu ili svaki dan ako je moguće.
Da biste se navikli na vježbanje, možete svakodnevno vježbe podijeliti u 2-3 puta. Svaka sesija traje 10-15 minuta. Vrste vježbanja koje vam mogu pomoći da postignete svoju idealnu težinu za trudnoću uključuju:
- Pješice
- Trčanje u ergometar ili ravna površinska staza
- Biciklizam
- Aerobik ili ples
- Penjući se uz stepenice
3. Ograničavanje konzumacije visokokalorične hrane i pića
Dok se radujete trudnoći, počnite ograničavati konzumaciju brze hrane, smeća, ili pržena hrana. Ova je hrana obično visokokalorična i može vam otežati postizanje idealne tjelesne težine kako biste sigurno zatrudnjeli.
Također smanjite konzumaciju slatkih pića, poput bezalkoholnih pića, voćni punč, ledeni čaj s puno šećera i energetska pića. Umjesto toga odaberite mineralnu vodu, voćni sok bez dodanog šećera ili topli čaj s malo meda.
4. Jesti zdrave grickalice
Zdravi zalogaji mogu pomoći budućim majkama da se sigurno udebljaju. S druge strane, grickalice s visokim udjelom šećera i zasićenih masti daju samo dodatne kalorije, što vam može omesti cilj postizanja vaše idealne težine da biste sigurno zatrudnjeli.
Ograničite grickalice poput peciva, krafni, kolača, bombona, čipsa, sirupa, pakiranog meda i grickalica s dodanim zaslađivačima. Odaberite prirodne ili niskokalorične grickalice poput svježeg voća, nemasnog jogurta ili kolača s malo šećera.
5. Pratite debljanje
Debljanje tijekom trudnoće prirodna je stvar za potporu razvoju fetusa. Međutim, sigurno nije riječ o nekontroliranoj vožnji. Količina debljanja ovisi o tjelesnoj težini prije trudnoće. Majkama s normalnom težinom, na primjer, savjetuje se da se udebljaju čak 11,5-16 kilograma.
Debljanje izvan ovog raspona smatra se pretjeranim. Pazite da zabilježite svoju težinu prije trudnoće i povećate je tijekom trudnoće. Ako debljanje nije primjereno, obratite se liječniku.
Postoje različiti načini kako smanjiti rizik od komplikacija tijekom trudnoće, od kojih je jedan prethodno imati idealnu težinu. To nije korisno samo za rast fetusa, već i za zdravlje majke.
Pripremite se puno prije započinjanja programa trudnoće kako bi rezultati bili optimalniji. Započnite s određivanjem koliko biste trebali smršavjeti ako zaista imate prekomjernu težinu. Zatim nastavite s poboljšanjem prehrane i načina života.
x
