Sadržaj:
- Ohladite tijelo
- Opustite se i opustite na trenutak
- Naspavati se
- Redovita tjelovježba
- Prestati pušiti
Suočavanje s menopauzom ženama zasigurno nije lako, jer je niz promjena koje se događaju u tijelu često neočekivane, zbog čega ćete izgubiti kontrolu nad sobom. Ali ne brinite, ovdje rezimiramo 5 jednostavnih načina za ublažavanje simptoma menopauze.
Ohladite tijelo
Napadi vrućine i noćno znojenje česti su simptomi menopauze. Oba ova stanja uzrokovana su neispravnošću tjelesnih sustava u regulaciji njihove prirodne temperature. Vrućina i znojenje mogu se pojaviti prije nego što vam menstruacija prestane, ali obično se javlja u prvoj godini nakon zadnje menstruacije.
Da biste ublažili pregrijavanje i noćno znojenje, učinite sljedeće:
- Nosite tanku, široku spavaćicu
- Postavite sobnu temperaturu da bude hladna
- Redovita tjelovježba
- Smanjiti stres
- Izbjegavajte okidače vrućine, poput začinjene hrane, kofeina, pušenja i alkohola
Opustite se i opustite na trenutak
Psihološki simptomi često istodobno postoje s hormonalnim promjenama uslijed menopauze, uključujući osjećaj stalne tuge, tjeskobe, razdražljivosti, promjene raspoloženja, umora i letargije.
Međutim, menopauza može slučajno započeti s drugim psihološkim stresorima, poput brige za ostarjelog roditelja kojem je potrebna pomoć; smrt rođaka ili člana uže obitelji; razvod; ili djeca koja odrastaju i žive odvojeno od roditelja. Gore navedeni čimbenici mogu vam otežati razlikovanje je li psihološki stres koji doživljavate izravan rezultat menopauze ili je simptom uobičajenog stresa općenito.
Strategije u nastavku mogu vam pomoći da poboljšate svoje raspoloženje i kvalitetu života:
- Dosta odmora
- Redovita tjelovježba
- Vježbe opuštanja tijela, kao što su joga ili tai chi
Naspavati se
Dovoljno spavanja može vam pomoći da se naviknete nositi se s noćnim znojenjem i drugim znakovima menopauze. Poboljšajte kvalitetu, a ne kvantitetu svog sna:
- Izbjegavajte vježbanje dva sata prije spavanja
- Idite u krevet svaki dan u isto vrijeme
- Nosite lagane, široke spavaćice, prilagođavajući sobnu temperaturu
Redovita tjelovježba
Mnoga medicinska ispitivanja pokazala su da će aktivnije žene osjetiti blaže simptome menopauze od žena koje se rijetko kreću. Tjelovježba nije važna samo za kratkotrajno ublažavanje simptoma, već i za zaštitu vašeg tijela od srčanih bolesti i osteoporoze. Redovito vježbanje pomoći će vam da vaše kosti i mišići budu jaki. Vježbanje također koristi vašoj fleksibilnosti i kretanju, što će vam pomoći u boljoj ravnoteži. Osim toga, redovito vježbanje čuvat će vas od rizika gubitka kostiju i prijeloma.
Najbolja vježba koju možete sami raditi kod kuće je redoviti i planirani aerobik. Hitro hodanje također je dobar sport, ali i jeftin. Učinite brzu šetnju tri puta tjedno kako biste se potaknuli na druge sportove.
Prestati pušiti
Žene koje puše imaju veću vjerojatnost da će doživjeti preranu menopauzu od nepušača. Također su skloniji pregrijavanju i njihova tijela neće dobro reagirati na droge. Nikad nije kasno prestati pušiti.
