Sadržaj:
- Čemu služi rutina tjelesnog treninga snage?
- Vrste treninga snage za nogometaše
- 1. Bebab trening
- 2. Bench press
- 3. Vježbe za ispad
- 4. Vježbajte čučanj sa šipkom
- 5. Vježba skoka u kutiji
Za one koji volite igrati nogomet ili se često natječu, nemojte podcjenjivati važnost treninga tjelesne snage. Razlog je taj što nogomet nije stvar samo okretnosti i izdržljivosti. Morate biti i stvarno fizički jaki. Postoji nekoliko vrsta sportova koji mogu trenirati fizičku snagu, posebno za nogometaše. U nastavku pogledajte vrste vježbi koje biste trebali redovito primjenjivati.
Čemu služi rutina tjelesnog treninga snage?
Nogometaš mora trenirati snagu gornjeg i donjeg dijela tijela. Cilj nije povećati mišićnu masu ili povećati tijelo. Nogometaši, čak i profesionalni, treniraju fizičku snagu kako bi poboljšali svoje performanse na zelenom terenu.
Snaga gornjeg dijela tijela potrebna je prvenstveno za odvraćanje protivnika koji žele driblati loptu, držati loptu i to učiniti baciti u ili lopta. U međuvremenu, donja snaga tijela vrlo je važna za šutiranje lopte, skakanje, uklanjanje i povećanje brzine trčanja.
Vježbanje snage gornjeg i donjeg dijela tijela pomoći će tijelu da bude jače i da ima više izdržljivosti. Također ćete biti spretniji, brži i uravnoteženiji jer vaše tijelo može podnijeti nagle napade ili pokrete.
Vrste treninga snage za nogometaše
Igračima lopti važno je uravnotežiti trening snage gornjeg i donjeg dijela tijela. Za to možete primijeniti sljedeće smjernice za trening snage.
1. Bebab trening
Muška kondicija
Trening s utezima (deadlift) koristan je za vježbanje snage gornjeg dijela tijela i leđa. Da biste to učinili, stanite s nogama u širini ramena. Zatim spustite kukove i stražnjicu kako biste podigli težinu. Neka vam lice bude ravno, a ne dolje. Zatim podignite tegove odmarajući se na petama i bokovima.
2. Bench press
Muška kondicija
Da biste učinkovito blokirali protivnika, trebaju vam stabilna prsa, ramena i snaga. Tome i služi trening bench pressa. Presa s klupe pomoći će u jačanju mišića na tom području.
Lezi na vrhu klupa i podižite tegove objema rukama dok vam ruke ne budu uspravne. Zatim ponovo spustite uteg prema prsima.
3. Vježbe za ispad
Muška kondicija
Stanite s nogama u širini kukova. Da biste povećali snagu, možete koristiti bučica težine otprilike 2,5 do 6 kilograma u svakoj ruci. Onda napravi to iskorak bočno koračajući prvo udesno. Prebacite svoju težinu na desnu nogu. Dok koračate, spustite drugi bučica. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite s lijevom nogom.
Ova vježba vježbanja snage djeluje na vaše mišiće, poboljšava fleksibilnost i izoštrava pokretljivost nogu.
4. Vježbajte čučanj sa šipkom
Muška kondicija
Da biste ojačali mišiće donjeg dijela tijela, možete isprobati čučanj sa šipkom. Uz to, ova je vježba dobra i za savijanje bokova.
Započnite stojeći ravno, stopala u širini bokova. Držite uteg preko ramena. Zatim polako spustite bokove i savijte koljena u čučanj (čučanj). Ipak, pripazite da vam prsa, vrat i glava ostanu uspravni i čvrsti.
5. Vježba skoka u kutiji
Men's Health UK
Pripremite kutiju za skakanje oko 15 centimetara ispred sebe. Visinu kutije možete prilagoditi intenzitetu vježbe. Što je intenzitet teži, okvir je veći.
Zatim preskočite kutiju, pazeći pri slijetanju na obje noge. Pokušajte što manje skakati. Što manje zvuka, lakši će biti vaš skok.
Vježbe skoka u kutiji mogu povećati snagu mišića gornjeg i donjeg dijela tijela. Također možete dok vježbate tehniku skakanja kako biste je učinili savršenijom.
x
