Sadržaj:
- Da biste uspješno smršavili, ne zaboravite ...
- 1. Odlučite se
- 2. Zatražite podršku od najbližih
- 3. Napravite male ciljeve
- 4. Ne fokusirajte se previše na brojeve ljestvice
- 5. Nagradite se
Uspjeh u mršavljenju nije laka stvar. San o postizanju idealne tjelesne težine odavno je zamišljen, slatka obećanja o prehrani također se već dugo vode, planovi vježbanja već su dugo napravljeni. Nažalost, još nije provedena nijedna akcija za postizanje ovog sna.
Zapamtite, proces mršavljenja nije samo dijeta i redovita tjelovježba. Jeste li se opremili ključnim strategijama za postizanje idealne tjelesne težine?
Da biste uspješno smršavili, ne zaboravite …
Odlazak na nemarnu prehranu bez posebne pripreme neće učiniti da učinci mršavljenja traju dugo, kaže Brian Quebbemann, dr. Med., Suosnivač programa NEW (Nutrition, Exercise, Wellness) u Kaliforniji. U kratkom vremenu težina se može vratiti jer se ne održavaju pravilno.
Stoga, prije uživanja u zdravim tjelesnim promjenama o kojima se dugo sanjalo, prvo biste se trebali opremiti mentalnim strategijama kao početnim ključem u procesu prema idealnoj tjelesnoj težini.
1. Odlučite se
Početak je uglavnom najteže učiniti. Pogotovo ako to nije popraćeno snažnim namjerama. Sada razmislite zbog kojih razloga toliko želite izgubiti kilograme. Ili zato što sprečava kronične bolesti, nije siguran u oblik tijela ili je veličina odjeće sve veća i veća.
Zamislite stvari koje ćete dobiti kasnije nakon gubitka kilograma. Pohvale ljudi oko vas o vašem obliku tijela, izbjegavanju rizika od kroničnih bolesti ili drugim stvarima o kojima već dugo sanjate.
Izbjegavajte previše razmišljati o lošim mogućnostima koje se ne moraju nužno dogoditi. Što odlučnije namjere imate, to će jači biti entuzijazam za usvajanje i održavanje prehrane.
2. Zatražite podršku od najbližih
Ne podcjenjujte pozitivnu energiju ljudi oko vas u procesu mršavljenja. Zatražite podršku obitelji, prijatelja, pa čak i radnih prijatelja koji će vam pomoći pratiti vaš svakodnevni život.
Recite im da se ne ustručavaju ukoriti kada istodobno "ukradete" dva tanjura hrane, lijeni ste od vježbanja ili drugih stvari koje mogu ometati napredak vašeg plana mršavljenja.
Na taj ćete se način osjećati odgovornim i za druge. Ne samo sebe.
3. Napravite male ciljeve
Jedna od stvari koju ne biste smjeli propustiti na svom popisu mentalnih strategija je postavljanje krajnjeg cilja. Međutim, umjesto da odmah postavite previsoke ciljeve koji su obično teško dostupni, bolje je prvo postaviti kratkoročne male ciljeve.
Slika je sljedeća: ako vam je cilj izgubiti 10 kilograma (kg) tjelesne težine u sljedeća 3 mjeseca, pokušajte postupno gubljenjem 3 kg svakog mjeseca. Ili ako se želite riješiti navike jedenja nezdrave hrane 3 puta tjedno, počnite tako što ćete je smanjiti samo 2 puta tjedno, a zatim je postupno povećavajte na 1 put, dok napokon ne uspijete ne jesti.smeća uopće.
U osnovi postavite jednostavne ciljeve koji vas barem mogu potaknuti da krenete naprijed da biste postigli konačni cilj. Suprotno tome, nemojte to dopustiti jer ciljevi koje postavite izgledaju toliko teški da vas zapravo obeshrabruju da ih postignete.
4. Ne fokusirajte se previše na brojeve ljestvice
Broj naveden na ljestvici obično je jedna od nekoliko odrednica uspjeha ili neuspjeha vaših pokušaja mršavljenja. Samo to, ispada da vam se ne preporučuje svaki dan vagati.
Osim što se vaša težina može mijenjati svaki dan, mogli biste biti pod stresom jer previše razmišljate o promjeni vage igle kako se ne biste usredotočili na postupak koji trenutno prolazite.
Umjesto toga, postavite određeno vrijeme za vaganje, na primjer jednom tjedno. Uz to, još jedna stvar koju morate zapamtiti jest da broj ljestvica nije jedini odlučujući čimbenik u prehrani.
Manji opseg tijela, iako nije popraćen gubitkom kilograma, također je znak da su prehrana i tjelovježba koje radite ispravni.
5. Nagradite se
Nakon što ste prethodno postavili cilj u određenom vremenskom razdoblju, sada je vrijeme da to dokažete u postupku. Da biste se motivirali za uspjeh u mršavljenju, nema ništa loše u tome da se povremeno nagradite raznim omiljenim aktivnostima.
Na primjer, gledanje filmova, razmaženje u kozmetičkom salonu, kupnja najnovijih romana i druge zanimljive stvari osim hrane. Ovu rutinu možete raditi svaki put kad u određeno vrijeme dođete do cilja. To je poput ovog dara u znak zahvalnosti sebi nakon duge borbe.
x
