Sadržaj:
- Savjeti za prevladavanje umora tijekom menstruacije
- 1. Poboljšajte prehranu
- 2. Pijte vodu
- 3. Izbjegavajte pića koja sadrže kofein i alkohol
- 4. Sport
- 5. Kalcij u tijelu
Blizu ili tijekom menstruacije, većina žena ima PMS (predmenstrualni sindrom). PMS može uzrokovati simptome grčeva u želucu ili nepodnošljive glavobolje. Pogotovo ako se i vi lako osjećate umorno, to će zasigurno poremetiti vaše aktivnosti. Postoji nekoliko načina za rješavanje menstrualnog umora kako biste se mogli vratiti svojim uobičajenim aktivnostima. Evo savjeta.
Savjeti za prevladavanje umora tijekom menstruacije
1. Poboljšajte prehranu
Jesti nekoliko puta dnevno s malim obrokom preporučljivije je nego jesti samo tri puta dnevno s velikim obrokom. Češće jedenje održat će vašu energiju na stabilnoj razini. U međuvremenu, ako svoje tijelo dugo ostavite bez hrane, lakše ćete se umoriti.
Prilagodite prehranu kako bi bila pravilnija i zdravija. Svaki dan dodajte prehrani izvor bjelančevina. Proteini funkcioniraju kako bi povećali energiju tako da se osjećate energičnijima tijekom dana.
Uz to, uzimanje multivitaminskog dodatka također može pomoći u prevladavanju menstrualnog umora. Zbog nedostatka hranjivih sastojaka lako ćete se osjećati umorno, posebno kada imate menstruaciju. Međutim, prije nego što upotrijebite bilo kakve dodatke, uključujući vitaminske dodatke za jačanje krvi, posavjetujte se s liječnikom.
Smanjenje konzumacije prerađene hrane koja sadrži puno šećera i soli također je važno. Uz to, povećajte unos voća i povrća jer sadrži puno hranjivih sastojaka koji mogu povećati vašu energiju.
2. Pijte vodu
Kad vam u tijelu nedostaje tekućine, dehidrirat ćete. Zbog toga se srce mora više truditi kako bi se kisik i hranjive tvari kretali kroz krvožilni sustav. Nedostatak krvi može uzrokovati da se nedostatak kisika prenosi po tijelu. Zbog toga ste lako umorni i pospani.
Osigurajte svoje potrebe za vodom u jednom danu. Općenito se svima savjetuje da piju 8 čaša vode dnevno ili oko 2 litre. Ova je doza dovoljna da zadovolji potrebe za vodom u tijelu. Međutim, najbolje je piti vodu kad god osjetite žeđ.
3. Izbjegavajte pića koja sadrže kofein i alkohol
Kada imate menstruaciju, trebali biste izbjegavati piti alkoholna pića i ona koja sadrže kofein, poput kave, čaja, energetskih napitaka i bezalkoholnih pića. Alkohol i kofein mogu otežati dobar san tijekom cijele noći, što vas može sutradan osjećati umorno.
4. Sport
Vježbanje svaki dan ne mora biti teško, zaista. Samo hodanje oko 30 minuta može biti blaga i lagana opcija vježbanja. Vježba će pokrenuti vaše tijelo, pružit će vam poticaj za energiju i omogućiti vam bolji san noću.
5. Kalcij u tijelu
Konzumacija 1300 miligrama kalcija dnevno može pomoći u smanjenju ili prevenciji simptoma PMS-a, uključujući umor. Kalcij se može dobiti iz kravljeg mlijeka i njegovih derivata (jogurt ili sir); povrće poput špinata, brokule i kupusa; na ribe poput srdela i lososa.
Ako želite uzimati dodatak kalcija, prvo pitajte svog liječnika je li potrebno i u kojoj dozi. Razlog je taj što višak kalcija može naškoditi tijelu.
x
