Koji vam je položaj za spavanje najbolji?

Bolovi u leđima ne ometaju samo svakodnevne aktivnosti, već i loše spavaju. Nepravilan položaj spavanja može pogoršati vaše stanje. Stoga morate otkriti razne položaje spavanja koji su pravi za bolove u leđima kako biste ostali čvrsto. Dobar položaj za spavanje također može pomoći u ublažavanju bolova u leđima.

Najpoželjniji položaj spavanja kod bolova u leđima

Citirano iz Medical News Today, loš položaj spavanja može vršiti veći pritisak na problematično područje struka, pogoršavajući tako intenzitet boli.

Zato je važno držati kralježake uspravno i u skladu s položajem glave, ramena i bokova kada struk boli. Ispravno držanje tijela tijekom spavanja može smanjiti napetost na mišićima i ligamentima kralježnice, kao i spriječiti nenormalne promjene položaja kralježnice.

Uz to, ispravan položaj za spavanje može ublažiti bol, jer su mišići u opuštenom stanju, tako da ne troše previše energije. U konačnici, ispravan položaj za spavanje može poboljšati i održati zdrave kosti i zglobove.

Evo raznih položaja spavanja koje možete primijeniti kada imate bolove u leđima:

1. Ravno na leđima s koljenima poduprtim jastukom

Ležanje na leđima na madracu smatra se najboljim položajem za spavanje kod bolova u leđima. Međutim, nemojte samo ležati.

Osigurajte da kralježnica ostane u ravnoj liniji s glavom, vratom i nogama. Možete gurnuti mali jastuk ispod koljena kako biste ravnomjerno podržali tjelesnu težinu. Na taj je način položaj tijela na madracu potpuno uspravan.

Evo kako to učiniti:

• Lezite na leđa okrenuta prema stropu. Izbjegavajte naginjanje glave udesno ili ulijevo.
• Upotrijebite mekani i udobni jastuk kako biste poduprli glavu i vrat.
• Stavite mali jastuk ispod koljena.
• Za bolju potporu, praznine u donjem dijelu leđa možete popuniti dodatnim jastucima

Ovaj vam položaj pomaže u održavanju prirodne krivulje kralježnice, a istovremeno smanjuje višak pritiska na određenim točkama kao što su glava, vrat i kralježnica.

2. Ležeći naslon na leđima

Spavanje ležeći s nekoliko jastuka na gornjem dijelu leđa vrlo je sigurno za struk, kao i za leđa. Ruke možete položiti na trbuh i prsa ili uz bok dok spavate, ovisno o udobnosti.

Ovaj ležeći položaj za spavanje daje prednost oboljelima od bolova u leđima zbog istmične spondilolisteze.

Istmička spondilolisteza je kronična bol uzrokovana pomicanjem jednog od gornjih kralješaka kralježnice s izvornog mjesta.

Ovaj vam položaj pomaže smanjiti višak pritiska u određenim točkama poput glave, vrata i kralježnice tijekom spavanja tijekom bolova u leđima.

3. Lezite na bok grleći jastuk

Gornja slika: ležeća // Donja slika: bočno spavanje (Izvor: L-arginine Plus)

Spavanje na boku jedan je od omiljenih položaja spavanja, koji nažalost može pogoršati vaše stanje kada imate bolove u leđima.

Spavanje na boku može pritisnuti zahvaćeni struk i izvući kralježnicu iz prvobitnog položaja.

Međutim, u redu je spavati na boku dok vas još uvijek bole leđa, uvlačeći jastuk ili jastuk između koljena. Jastuci će vam održati bokove, zdjelicu i kralježnicu u boljem položaju.

Evo kako to ispravno učiniti:

• Pokušajte ležati na krevetu s desne ili lijeve strane.
• Postavite mekani i udobni jastuk kako bi podupirao glavu i vrat.
• Lagano savijte koljena, a zatim kliznite jastuk ili podupirač između njih.
• Za bolju potporu praznine između struka i madraca možete popuniti pomoću jastuka.

4. Položaj se sklupča poput fetusa

Izvor: MedyLife

Položaj spavanja koji se sklupča poput djeteta u maternici dobar je za oboljele kad bolove u leđima uzrokuje stegnuti živac. U tom položaju tijelo otvara prostor za zglobove između kralješaka.

Evo kako postaviti tijelo da leži sklupčano:

• Lezite na bok udesno ili ulijevo.
• Upotrijebite mekani i udobni jastuk kako biste poduprli glavu i vrat.
• Savijte koljena prema prsima tako da leđa budu relativno ravna.
• Promijenite nagibnu stranu zauzvrat kako biste izbjegli neravnotežu tlaka s jedne strane.

5. Licem prema dolje (sklon)

Spavanje na trbuhu na trbuhu u osnovi nije dobro jer vrši prevelik pritisak na struk i leđa. To može pogoršati bol.

Međutim, povremeno možete pokušati spavati na trbuhu kada vas boli leđa zaobilazeći položaj tijela na madracu. Ključno je nataknuti jastuk na trbuh kako bi vam kralježnica bila poravnana.

Evo kako:

• Spavajte licem prema dolje na madracu.
• Stavite tanki jastuk ispod trbuha i bokova kako biste podigli središnji dio.
• Upotrijebite sličan jastuk za podupiranje glave. Također možete postaviti glavu na desnu ili lijevu stranu.

Savjeti za dobro spavanje kada imate bolove u leđima

Pronaći najprikladniji položaj za spavanje kada vas struk još uvijek boli zapravo nije teško. Ključ je održavanja poravnanja kralježnice radi bolje kvalitete spavanja.

Međutim, udobnosti tijekom spavanja možete dodati i odabirom jastuka i madraca koji su prikladni za podupiranje tijela. Ispravni jastuk i madrac također vam mogu pomoći poboljšati vaše držanje tijela.

Jastuci bi trebali biti dovoljni da podupiru glavu, vrat i vrh kralježnice. Pokušajte odabrati i madrac koji nije pretvrd, ali ni premekan.

1. Odaberite jastuk prema položaju spavanja

Evo nekoliko jastuka koji su pogodni za spavanje tijekom bolova u leđima:

Spavaj na leđima

Koristite jastuk koji je dovoljno mekan i gust da pravilno ispuni prostor između vrata i madraca. Pokušajte odabrati jastuk koji nije pregust ili previsok.

Jastuk s materijalom memorijska pjenaje pravi izbor jer nastaje prilagođavanjem oblika glave i vrata općenito.

Osim toga, vodeni jastuci mogu se koristiti i kao alternativa za pružanje pune i sveobuhvatne podrške.

Spavaj na trbuhu

Morate koristiti najtanji jastuk za glavu dok spavate na trbuhu ako i dalje imate bolove u leđima. Bilo bi bolje da spavate na trbuhu, a da uopće ne koristite jastuk.

Spavaj na boku

Ako vam položaj spavanja bude ugodniji na boku kad vas boli leđa, upotrijebite dovoljno čvrst jastuk. Nemojte koristiti tanki jastuk.

Također, odaberite jastuk široke površine koji glavu može podupirati ramenima. Ovaj jastuk također možete zataknuti između koljena.

2. Odaberite pravi madrac

Osim jastuka, madrac je još jedna važna komponenta koja se mora uzeti u obzir kako bi se održao položaj spavanja kada su bolovi u leđima.

Liječnici obično preporučuju ortopedske madrace koji su dovoljno čvrsti za ljude koji pate od bolova u leđima ili leđima. Međutim, ankete pokazuju kako spavanje na pretvrdom madracu zapravo čini manje čvrstim snom.

Dakle, pokušajte odabrati kvalitetni madrac od pjene. Odaberite madrac koji nije pretvrd, ali ni premekan. Premekani madrac zapravo ne može podupirati i poravnavati kralježnicu.

Nakon što pronađete odgovarajući madrac, preporučuje se da ga mijenjate svakih 10 godina. Razlog je taj što će se opruga unutar trulog madraca s vremenom pokvariti. Kao rezultat toga, madrac više ne može paralelno podupirati tijelo tijekom spavanja.

3. Primijenite pravilne navike spavanja

Preporučuje se da svake večeri izradite dosljedan raspored spavanja.

Ako često imate problema sa spavanjem; pokušajte leći ranije nego inače. Na taj način imate viška vremena da zaspite i još uvijek možete dovoljno zaspati, a da ne ostanete budni do kasno.

Osim toga, također morate izbjegavati razne navike kao što su:

• Pijte kofein navečer ili navečer.
• Vježbajte u satima prije spavanja.
• Reprodukcija uređaja (naprava) dok se čeka da zaspi.

Upravo ono što treba učiniti je opustiti se čitajući knjigu, kupajući se toplo, slušajući glazbu ili čineći nježna istezanja. Možete stvoriti opuštenu atmosferu prigušivanjem svjetla u sobi bez uključivanja uređaja.