5 Joga predstavlja za bolove u leđima koje biste trebali isprobati

Lijeno vježbanje, često nošenje teških tereta i hobi sjedenja u pogrbljenom položaju neke su od svakodnevnih navika koje uzrokuju bolove u leđima. Zanimljivo je da ispada da redovito vježbanje joge ne samo da pomaže da se riješite stresa, znate! Razni pokreti koji opuštaju tijelo mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima. Zanima vas isprobavanje? Hajde, uzmite u obzir sljedeće joga položaje za bolove u leđima!

Razni joga pokreti za bolove u leđima

1. Dječja poza

Izvor: Gfycat

Nabori koje tijelo stvara radeći ovaj joga pokret ne samo da pomažu ublažiti ukočenost vrata i leđa, već će i tijelo učiniti ugodnijim nakon toga. To je zbog istezanja kralježnice, struka, bedara i gležnja.

Evo kako:

1. Sjednite nogu sklopljenih prema unutra (ako je potrebno, možete upotrijebiti madrac, pokrivač ili drugu podlogu za potporu čelu, prsima i bedrima).
2. Usmjerite tijelo prema naprijed, ruku uspravnih i dodirujući bazu joge.
3. Sagnite se, nježno odmarajući čelo na joga prostirci.
4. Ruke držite ravno naprijed, a zatim podignite tijelo u prvobitni položaj.
5. Usredotočite se na oslobađanje sve ukočenosti i napetosti na leđima, dok se vaše tijelo savija prema naprijed.
6. Ponavljajte pokret 5 minuta.

2. Poza sfinge

Izvor: Gfycat

Ova poza koja uključuje kralježnicu, želudac i stražnjicu pomoći će opustiti ukočene mišiće u području leđa. Uz to, prsa i ramena također će se više istegnuti.

Evo kako:

1. Lezite na trbuhu s uspravljenim nogama, a ruke savijene dok se odmarate na podu (vidi sliku).
2. Usredotočite se na mišiće donjeg dijela leđa, gluteusa i bedara.
3. Spustite laktove tako da se i ramena, ruke i lice pomaknu prema dolje.
4. Nakon toga podignite tijelo i glavu natrag, dok trbušnim mišićima podupirete leđa.
5. Pazite da vam pogled bude usmjeren prema naprijed i opušten dok podižete tijelo.
6. Ponavljajte pokret 5 minuta.

3. Pas okrenut prema dolje

Izvor: Gfycat

Joga pokreti za bolove u leđima ciljaju kralježnicu, tako da može pomoći u ublažavanju bolova. S druge strane, povećana je i snaga tijela da stoji i kreće se.

Evo kako:

1. Stavite tijelo na sve četiri.
2. Podignite tijelo polako prema gore, a koljena više ne dodiruju pod (vidi sliku).
3. Snažno pritiskajte ruke, a zatim rukama pomičite kao da tijelo vraćate prema dolje.
4. Opustite mišiće tijela, posebno leđa i struk, pažljivo prateći položaj ramena i bokova.
5. Držite glavu u ravni s nadlakticama.
6. Zadržite se u ovom položaju 1 minutu.
7. Ponavljajte pokret 5 minuta.

4. Prošireni trokut

Izvor: Gfycat

Vjeruje se da ovaj joga pokret za bolove u leđima koji oblikuje tijelo poput trokuta može rastezati mišiće bokova, kralježnice i prepona. I ne samo to, mišići ramena, prsa i nogu također jačaju, što pomaže u ublažavanju bolova u leđima, zdjelici i bolovima u vratu.

Evo kako:

1. Stanite u uspravni položaj, a zatim otvorite stopala u širini ramena desnom nogom prema naprijed dok je lijeva noga natrag (vidi sliku).
2. Podignite ruke paralelno s podom, a dlanovi okrenuti prema dolje.
3. Nagnite desni kuk prema naprijed, kao i ruke i prsa (vidi sliku).
4. Spustite ruke dok vam ne dodirnu stopala ili joga prostirku, a lijeva ruka bude uspravna.
5. Položaj glave usmjerene prema dolje pa prema gore je poput naizmjeničnog gledanja u ruke (vidi sliku).
6. Zadržite se u ovom položaju 1 minutu.
7. Ponavljajte pokret 5 minuta.

5. Okretanje kralježnice s dva koljena

Izvor: Gfycat

Slično nekim joga položajima za bolove u leđima koji su prethodno opisani, ova poza uključuje pomicanje kralježnice, leđa, ramena i bokova. Zbog toga će se tijelo osjećati opuštenije nakon ovog joga pokreta.

Evo kako:

1. Lezite na leđima s koljenima koja stoje na vrhu prsa, a ruke ravno u stranu.
2. Polako dovedite stopala na lijevu stranu tijela, držeći rukama oba koljena kako bi bili pričvršćeni.
3. Pokušajte zadržati položaj tijela ravno naprijed, ali glava i vrat nagnuti udesno (vidi sliku).
4. Nastavite disati što je bolje moguće u ovom položaju.
5. Zadržite pokret oko 30 sekundi.
6. Ponovite pokret na suprotnoj strani.

x