Sadržaj:
- Joga pozira za zatvor
- 1. Dječja poza joga za prevladavanje zatvora
- 2. Kobra poza joga za prevladavanje zatvora
- 3. Adamant poza
- 4. Pola zavoja kralježnice
- 5. Poza luka
Jeste li znali da se ispostavlja da osim što je vježba meditacije koja smiruje um, joga može liječiti i zatvor. Ta je činjenica dokazana u studiji iz 2015. godine koja je uključivala ljude s tom bolešću Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) ili poremećaji debelog crijeva.
Prema studiji, joga može biti alternativni tretman za liječenje simptoma povezanih s IBS-om, poput proljeva i zatvora. Za one od vas koje zanima isprobavanje, evo raznih pokreta s koracima!
Joga pozira za zatvor
1. Dječja poza joga za prevladavanje zatvora
Stres je jedan od čimbenika koji može uzrokovati zatvor zbog njegovih učinaka koji mogu imati negativan utjecaj na vašu probavu. Joga poza koja može pomoći u prevladavanju ovog problema je poza djeteta. Ovaj se položaj često radi kad tek počinjete učiti joga pokrete.
Položaj glave na strunjači imat će umirujući učinak na mozak. Stoga ova joga poza također može pomoći u smanjenju simptoma zatvora.
Evo koraka:
- Započnite u sjedećem položaju na koljenima s malo razmaknutim koljenima.
- Izvedite tijelo naprijed raširenih ruku, a zatim se sagnite nad tijelom dok vam čelo i ruke ne dodirnu strunjaču.
- Zadržite položaj nekoliko sekundi, možete ponoviti ovaj korak nekoliko puta.
2. Kobra poza joga za prevladavanje zatvora
Izvor: Lekcije
Ne samo da može ojačati mišiće u želucu, poza kobre može biti korisna za poboljšanje funkcije probavnog sustava. Ova joga poza također pomaže u liječenju simptoma zatvora kao što su nadimanje i nakupljanje plina. Kako to učiniti obično je jednostavno jer ne morate rotirati tijelom.
Evo koraka:
- Ispravite tijelo na strunjači na trbuhu, stavite dlanove uz ramena.
- Podignite glavu malo prema gore, lagano savijte vrat unatrag, a zatim ramena i gornji dio tijela držeći dlanove.
- Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se spustite natrag. Napravite ovaj korak nekoliko puta, izmjenjujući se s udisanjem i izdahom.
3. Adamant poza
Izvor: Medical News Today
Adamant poza je također jedna od najlakših poza. Iako su pokreti jednostavni, ova poza joge također je korisna u rješavanju simptoma zatvora povećavanjem cirkulacije krvi u želucu što može pomoći u poboljšanju probave. Također možete trenirati svoje tijelo da bude fleksibilnije i poboljšati svoje držanje tijela.
Koraci su sljedeći:
- Započnite sjedeći na leđima na strunjači koljena i stopala dodirujući pod.
- Sjednite s tijelom na petama.
- Ispravite tijelo, a zatim dlanove položite na bedra.
- Zadržite se u ovom položaju nekoliko minuta.
4. Pola zavoja kralježnice
Izvor: Majka mag
Joga pozira pola zavoja kralježnice koji se radi u sjedećem položaju dok se malo okreće tijelom biti će koristan za poticanje probavnih organa i pomoć u procesu detoksikacije, smanjujući time simptome zatvora. Ovo je prilično učinkovito kao joga pokret za prevladavanje zatvora.
Tu su i koraci:
- Započnite ovu pozu sjedeći na strunjači i ispruživši noge ispred sebe.
- Savijte lijevu nogu, a zatim nogu dovedite na desnu stranu preko desne noge.
- Savijte desno koljeno ulijevo, postavite tabane dok se ne približe stražnjici.
- Stavite desni lakat blizu lijevog koljena i lagano zakrenite tijelo gledajući u lijevu stranu.
- Zadržite položaj nekoliko sekundi, ponovite ovaj korak s drugom stranom.
5. Poza luka
Izvor: Lekcije
Naime, još jedna joga poza za prevladavanje zatvora poza luka. Ovaj pokret usredotočuje pritisak na želudac kako bi pomogao u nelagodi uzrokovanoj suvišnim plinovima koji uzrokuju zatvor. Imajte na umu, ova poza bit će malo teža od prethodne. Ako ste još uvijek početnik i želite probati, radite ovu pozu polako, bez naprezanja tjelesnih sposobnosti.
Trik je:
- Ispravite tijelo na strunjači položajem trbuha.
- Savijte koljena, a zatim rukama dohvatite gležnjeve. Podignite prsa s prostirke što je moguće polako i udobnije.
- Pritiskom na ruke i noge malo podignite bedra od prostirke.
- Zadržite nekoliko sekundi, ponovite pokret nekoliko puta.
x
