5 Potezni potezi koje treba izbjegavati prije vježbanja

Istezanje ili istezanje jedna je od aktivnosti koju treba obaviti prije vježbanja. Da, ne biste trebali početi vježbati bez prethodnog istezanja. Izvještavajući sa stranice Žensko zdravlje, prema Rebecci Kennedy, certificiranoj trenerici iz AFAA-e i NASM-a, mišići tijela trebaju zagrijavanje ili se zagrijte kako biste podigli puls. Uz to će potezi istezanja povećati protok krvi, tako da više kisika može ući u mišiće.

Ispostavilo se da nisu sva istezanja dobra vježba prije vježbanja. Jer, postoji nekoliko pokreta istezanja koji mogu povećati rizik od ozljeda, pogotovo ako se izvrše na pogrešan način. Dakle, koje pokrete istezanja treba izbjegavati prije vježbanja? Odgovor potražite u sljedećem pregledu.

Prvo upoznajte vrste istezanja

Istezanje se sastoji od dvije vrste, a to su dinamičko i statičko istezanje. Dinamička istezanja su istezanja koja zahtijevaju određene pokrete. Ovakvu vrstu istezanja najbolje je preporučiti prije vježbanja.

S druge strane, statično istezanje ili istezanje u određenom položaju nije potrebno prije vježbanja. Razlog je, prema Christini Ciccione, C.S.C.S., fizikalnoj terapeutki i kliničkoj direktorici u Profesionalnoj fizikalnoj terapiji, statičko istezanje zapravo može oštetiti mišiće ili tetive ako se radi prije vježbanja.

Stoga prije vježbanja ne treba raditi bilo kakvo istezanje. Umjesto da tijelo zagriju, pogrešni pokreti zapravo mogu zaboljeti tijelo.

Razni pokreti istezanja koje treba izbjegavati prije vježbanja

1. Povišeno rastezanje koljenice

Izvor: www.popsugar.com

Jedan od pokreta istezanja kojeg treba izbjegavati prije vježbanja je povišeno istezanje tetive. Baš kao što i samo ime govori, ovaj se pokret više fokusira na mišiće koljena ili mišiće iza bedara.

Ovaj se pokret izvodi stavljanjem jedne noge na klupu ili pijedestal niži od bokova, a zatim lagano savijeno tijelo prema nozi potpore.

Kad radite ovaj pokret, često osjetite osjećaj poput stezanja mišića na stražnjoj strani koljena. Tijekom tog vremena možda ćete o tome razmišljati kao o pozitivnom učinku tijekom razdoblja istezanja.

Zapravo je ovaj osjećaj samo učinak zatezanja ishiadijskog živca ili zdjeličnog živca. Ovaj pokret istezanja zapravo ne čini tijelo fleksibilnim, već mišiće iza koljena boli i napinje.

2. Preklop naprijed

Izvor: www.doyouyoga.com

Preklop naprijed jedno je od statičnih istezanja koja se nalaze u jogi. Ovaj pokret istezanja izvodi se uspravljanjem, zatim savijanjem tijela prema naprijed i polaganim usmjeravanjem prema dolje dok dlanovi ne dodirnu nožne prste ili pod.

Nažalost, nabor naprijed ne preporučuje se raditi prije vježbanja. Razlog je u tome što, prema Journal of Sports Physical Therapy, ovaj pokret može prouzročiti ozljede, na primjer mikrosuze ili manju štetu na mišićima.

3. Stojeći izolirani četverokut

Ovaj jedan potezni potez obično se radi prije vježbanja, odnosno podizanjem jedne noge unatrag, a zatim držanjem kraja stopala. Pokret stojeći izolirani četverokrevet učinjeno prije vježbanja ima rizik od nanošenja bolova u prednjem koljenu. Razlog je taj što ovaj pokret vrši prevelik pritisak na zglob koljena.

Ako tako nastavite, posebno u neprikladnom položaju, to može uzrokovati probleme sa zglobovima kod sindroma patelofemoralne boli, bolesti koju doživljavaju mnogi trkači i biciklisti.

4. Slika 4

Izvor: www.seancochran.com

Potezni potezi slika 4 izvodi se u ležećem položaju savijenih nogu, a zatim drugi gležanj oslonjen na lijevo bedro iznad koljena ili obrnuto. Očito, ovaj pokret istezanja nije prikladan za zagrijavanje prije vježbanja.

Razlog je taj što ovaj pokret zahtijeva fleksibilnost kukova i otmicu kako mišići ne bi bili ukočeni. Kada se odradi prije treninga, znači da mišići oko zdjelice nisu dovoljno vrući ili fleksibilni. Kao rezultat, ovaj pokret nema utjecaja na vaše tijelo i gubljenje je vremena.