5 jednostavnih vježbi za prevladavanje tvrdoglavog celulita

Celulit čini kožu neravnom i neravnomjernom. Celulit se obično javlja u stražnjici i bedrima. Međutim, nemojte isključiti da ovo stanje može napasti druga masna područja u vašem tijelu. Postoji mnogo načina na koje možete pomoći u suočavanju s celulitom, od prirodnih metoda do traženja pomoći od liječnika. Ako se odlučite za liječenje celulita prirodnim putem, postoji nekoliko vrsta vježbi koje vam mogu pomoći prikriti.

Sportovi koji mogu pomoći u prevladavanju celulita

Iako se ne mogu u potpunosti riješiti celulita, određene vrste vježbanja mogu pomoći u toniranju dijelova tijela koji su masni i celulita. Na taj se način očekuje prikrivanje pojave celulita. Evo vježbi koje možete isprobati kod kuće:

1. Pojačajte obrnuti iskorak

Izvor: Healthline

Ova jedna vježba pomaže tonizirati vaše četverokute, gluteuse i tetive. Ako imate celulit na bedrima, ovu jednu vježbu možete vježbati u sljedećim koracima:

1. Stanite na pod nasuprot klupe.
2. Zakoračite desnom nogom na klupu, a zatim podignite lijevu nogu do razine bedara.
3. Spustite lijevu nogu prema dolje dok je vraćate u početni položaj.
4. Nakon što lijeva noga dodirne pod, savijte tijelo prema dolje s nogom unatrag dok se savijate.
5. Ponovite tri seta od po 10 ponavljanja.

2. Bočni ispadi

Izvor: Heathline

Bočni iskorak ili bočni iskorak vježbe su usmjerene na unutarnju i vanjsku stranu bedara za veću čvrstoću. Na taj način celulit više nije vidljiv i ometa vaš izgled. Kako to učiniti lako, evo koraka:

1. Stanite s nogama u širini ramena.
2. Sklopite ruke ispred prsa.
3. Zatim nagnite tijelo udesno savijenom desnom nogom, a lijevom uspravnom.
4. Pokušajte zadržati prsa uspravno, a stražnjicu povući unatrag.
5. Zatim se vratite u početni položaj i naginjte tijelo u suprotnom smjeru istim položajem naizmjence.
6. Učinite to 10 do 12 puta sa svake strane prije nego što prijeđete na drugu stranu.

3. Plie čučanj s naizmjeničnim potpeticama

Izvor: Dr. Fitness

Ova vježba pomoći će vam u tonusu bedara, kao i stražnjice. Evo kako to učiniti:

1. Stanite s nogama širim od ramena.
2. Stavite obje ruke na svaki struk.
3. Polako spuštajte tijelo savijajući koljena sve dok bedra gotovo ne dodirnu pod.
4. Gurnite se natrag i ponovite 15 puta.
5. Nakon 15 puta ponovite iste korake, ali podignite desnu petu dok spuštate tijelo.
6. Ponovite iste korake. Razlika je u tome što lijevu petu podignite kad je tijelo polako spušta.

4. Stabilnost lopte kovrčave koljena

Izvor: Huffington Post

Za ovu jednu vježbu potrebna je joga lopta kao medij. Uz ovu vježbu vaša će jezgra, gluteus i kukovi biti puno čvršći ako to redovito radite. Nakon pripreme lopte napravite sljedeće korake:

1. Legnite s loptom pod noge tako da vam je glava spuštena.
2. Stavite ruke sa strane ravno na pod, dlanovima okrenutim prema dolje.
3. Trud i trup pokušajte držati uspravnima.
4. Pritisnite loptu nogama kako biste održali ravnotežu.
5. Pomaknite loptu povlačeći pete prema stražnjici tijekom 3 serije po 10 do 12 ponavljanja.

5. Čučanj s podizanjem teleta

Izvor: Fit Body Club

Citirani iz Livestronga, čučnjevi pomažu u toniranju mišića donjeg dijela tijela. Osim što mogu prikriti celulit, čučnjevi pomažu i tijelu da sagorijeva više kalorija i masti. Da biste izveli ovu jednu varijaciju čučnja, evo koraka:

1. Noge držite u širini bokova.
2. Sagnite koljena i kukove prema dolje tako da su vam bedra paralelna s podom, a ruke ispružene ispred sebe.
3. Vratite tijelo i polako podignite pete tako da budete na vrhovima prstiju.
4. Ponovite ovaj pokret 15 puta.