Sadržaj:
- Blagodati vitamina D za žene u menopauzi
- 1. Čuva vas od rizika od dijabetesa tipa 2
- 2. Održavajte zdrave kosti
- 3. Vitamin D pomaže u prevenciji raka dojke
- 4. Održavajte zdravlje spolnih organa
- 5. Pomozite poboljšati raspoloženje
- Upoznajte unos vitamina D za žene u menopauzi
Nakon ulaska u menopauzu, tijelo zasigurno nije dobro kao prije. Tijelo također postaje osjetljivije na razne bolesti poput bolesti srca, osteoporoze i dijabetesa.
Da bismo ostali zaštićeni od ovih rizika, doista se mora ispuniti potreba za hranjivim sastojcima i vitaminima. Smatra se da je vitamin D jedan od najvažnijih vitamina za održavanje vašeg zdravlja nakon menopauze.
Blagodati vitamina D za žene u menopauzi
Vitamin D najpoznatiji je po svojim svojstvima održavanja zdravih kostiju i zuba. Međutim, ispada da vitamin D ima i niz drugih blagodati koje nisu ništa manje korisne za tijelo. Bilo što?
1. Čuva vas od rizika od dijabetesa tipa 2
Dijabetes 2 je stanje u kojem razina šećera u krvi prelazi normalnu. Ovu bolest uzrokuje inzulinska rezistencija, što znači da tijelo ne može pravilno koristiti šećer u krvi zbog poremećaja u tjelesnom odgovoru na inzulin.
Vjeruje se da vitamin D pomaže u povećanju osjetljivosti tijela na inzulin, hormon odgovoran za regulaciju razine šećera u krvi. Kasnije će vam ove blagodati pomoći da smanjite rizik od dijabetesa tipa 2.
Koristi su čak dokazane u eksperimentu provedenom na nedijabetičarima u dobi od 65 godina i više. Skupina koja je redovito pila IU 700 vitamina D imala je niži porast glukoze u posljednje tri godine od onih koji ga nisu uzimali.
2. Održavajte zdrave kosti
Vitamin D je vitamin koji igra glavnu ulogu u održavanju razine kalcija i fosfora što će pomoći u prevenciji bolesti kostiju poput rahitisa i osteoporoze.
Studija pokazuje da nedostatak vitamina D može biti čimbenik u pokretanju nekoliko poremećaja poput bolova u križima i degeneracije kostiju. Štoviše, nedostatak vitamina D čest je kod žena tijekom razdoblja postmenopauze.
Stoga je bolje da žene u postmenopauzi nastave zadovoljavati unos vitamina D kako bi smanjile intenzitet koštanih problema.
3. Vitamin D pomaže u prevenciji raka dojke
Čini se da vam dobra razina vitamina D u tijelu može zaštititi rizik od nekoliko karcinoma, posebno raka dojke. Vjeruje se da vitamin D ima antikancerogena svojstva koja će se boriti protiv tvari koje uzrokuju rak.
Serum u vitaminu D inhibirat će proliferaciju stanica raka. Iz jedne studije, davanje razine vitamina D 100 i dalje je usko povezano sa značajno smanjenim rizikom od invazivnog karcinoma dojke (širenja na druga tkiva) za 45 posto.
4. Održavajte zdravlje spolnih organa
U mnogih žena menopauza utječe i na stanje ženskih organa. Neki od uobičajenih problema uključuju nelagodu u rodnici zbog suhoće, svrbeža i iritacije.
To je zapravo normalno, s obzirom da se u menopauzi razina estrogena koji pomaže prirodnom podmazivanju i održava elastičnost vaginalnih mišića smanjila. To naravno može utjecati na svakodnevne aktivnosti, uključujući seksualne aktivnosti i kvalitetu života.
Dobra vijest je da vitamin D može pomoći povećati rast epitelnih stanica rodnice što će smanjiti simptome svrbeža i iritacije, posebno za žene u menopauzi.
Vitamin D također pomaže u liječenju suhoće rodnice i uravnoteženju pH, što zauzvrat može spriječiti probleme poput bakterijske vaginoze koja uzrokuje smrdljiv vaginalni iscjedak.
5. Pomozite poboljšati raspoloženje
Jedan od znakova koji žene osjećaju kada se približavaju menopauzi su promjene raspoloženja. Zapravo, ponekad ovo loše emocionalno stanje može dovesti do depresije.
Srećom, jedan od njih može se spriječiti povećanjem unosa vitamina D. Imajte na umu da niske razine vitamina D u tijelu mogu ometati izvedbu kognitivne funkcije u mozgu, koji je organ koji igra važnu ulogu u utjecaj na nečije emocije.
Doista, vitamin D nije rješenje ako ste depresivni. Međutim, barem vitamin D može vam pomoći poboljšati raspoloženje.
Upoznajte unos vitamina D za žene u menopauzi
Izvor: Health Europa
Zapravo, naša tijela mogu proizvesti vlastiti vitamin D. Međutim, trebali biste povećati i unos izvana kako biste zadovoljili dnevne potrebe za vitaminima.
Budući da koža može proizvoditi vitamin D uz pomoć sunca, jedan od načina na koji to možete učiniti je sunčanje na suncu. Pokušajte provesti oko 15-20 minuta stojeći na suncu tri puta tjedno.
Vitamin D također se može dobiti iz izvora u obliku hrane koja ga sadrži. Neki od njih uključuju ulje jetre bakalara, losos, tunjevinu, goveđu jetru i jogurt.
Nažalost, vitamin D u hrani češće se nalazi u životinjskim proizvodima. Onima koji žive veganski život može biti teško ako se oslanjate samo na izvore hrane.
Srećom, još uvijek postoje dodaci vitamina D kao rješenje. Svatko treba za vitaminom D zapravo varira. U starijih ljudi, obično oralni vitamin D sadrži 800-2000 IU. Većina dodataka također je sigurno uzimati bez liječničkog recepta.
Međutim, kako ne biste stvarali probleme, bolje je ponovno se posavjetovati sa svojim liječnikom ili nutricionistom. Liječnik vam može preporučiti dodatak koji odgovara vama.
x
