Sadržaj:
- Koliko vode treba piti? Ne 8 čaša dnevno
- Stvaranje mišića
- Održava kožu blistavom
- Kontrolirajte kalorije
- Održavati rad bubrega
- Održavajte normalnu funkciju crijeva
Jeste li znali da se više od 50% našeg tijela sastoji od vode? Bez vode ne možemo održavati normalnu tjelesnu temperaturu, podmazivati zglobove ili uklanjati neiskorištene tvari iz tijela znojem, urinom i stolicom.
Zapravo medicinski, našem tijelu treba voda ili tekućina koja je korisna za obradu probave, apsorpciju tvari ili sadržaja hrane za energiju, cirkulaciju krvi ili probavu i ostalo, transport hranjivih sastojaka, stvaranje tekućine ili sline i održavanje tjelesne temperature.
Moramo konzumirati puno vode kako tijelo ne bi dehidriralo ili nedostajalo vode, što može uzrokovati slabost, mišićnu slabost i grčeve, ne fokusiranje, povećavajući rizik od iscrpljenosti toplinom, pa čak i moždanog udara!
Koliko vode treba piti? Ne 8 čaša dnevno
Kao što je objašnjeno u WebMD-u, obično često čujemo savjete ili članke da svakodnevno moramo popiti 8 čaša vode, što je ekvivalent od 1,5 litre. Međutim, Odbor za hranu i prehranu Instituta za medicinu preporučuje da ženama zapravo treba 2,6 litara vode dnevno, a muškarcima oko 3,7 litara dnevno.
Svakodnevno možete dobiti odgovarajuću pokrivenost vodom pijenjem vode i konzumiranjem tekućine poput juha i bezalkoholnih pića, zajedno s voćem i povrćem koje sadrži vodu. Ne zaboravite, također, ako vježbate ili trčite, trebat će vam više vode prije, tijekom i nakon izvođenja.
Osim što svaki dan trebamo unos vode prema preporuci Odbora za hranu i prehranu Instituta za medicinu, postoji još nekoliko činjenica koje trebate znati zašto trebamo piti puno vode, kako Kompas.com navodi u nastavku:
Stvaranje mišića
Mišićne stanice koje nemaju dovoljno tekućine neće moći zadržati tekućinu i elektrolite, što rezultira umorom mišića. Mišići neće ispravno funkcionirati i njihove sposobnosti će se smanjiti. Također nam treba puno vode tijekom vježbanja, prema American College of Sports Medicine. Neki stručnjaci iz kampusa preporučuju da pijemo 0,5 litre vode, 2 sata prije početka vježbanja.
Održava kožu blistavom
Naša koža zapravo sadrži puno vode koja djeluje kao bedem protiv gubitka viška tjelesnih tekućina. Međutim, nemojte očekivati da višak tjelesnih tekućina može biti moćan način uklanjanja bora s linija na koži.
Kontrolirajte kalorije
Pijenje puno vode obično rade ljudi koji su na dijeti kako bi smršavili. Iako je učinak neizravan, upotreba obične vode kao zamjene za visokokalorična pića zasigurno će puno pomoći.
„Dijetalni program funkcionirat će ako odaberete vodu ili nekalorična pića kao zamjenu za kalorična pića. Tada će vam dijeta sa zdravijom hranom bogatom tekućinom pomoći smanjiti kalorije ", rekao je istraživač sa Sveučilišta State Pennsylvania i također autor knjige. Volumometrijski plan kontrole težine, Dr. Barbara Rolls.
Održavati rad bubrega
Tjelesne tekućine su "sredstvo" za transport otpada ili otpada u stanice i iz njih. Glavni toksin u tijelu je dušik uree u krvi, vrsta tekućine koja može proći kroz bubrege da bi se obradila i izlučila u obliku mokraće. Kad imate dovoljno tjelesne tekućine, mokraća će teći slobodno, bistro i bez mirisa. Kad nema dovoljno tjelesne tekućine, koncentracija urina, boja i miris bit će uočljiviji jer bubrezi moraju apsorbirati dodatne tekućine da bi izvršavali svoje funkcije. Zbog toga će se, ako ne pijemo dovoljno vode, povećati rizik od razvoja bubrežnih kamenaca, posebno u vrućoj ili toploj klimi.
Održavajte normalnu funkciju crijeva
Ako pijemo dovoljno vode, hrana koju konzumiramo može glatko proći kroz probavni trakt i spriječiti zatvor. Međutim, ako ne konzumiramo dovoljno vode, crijeva će upijati tekućinu iz izmeta ili izmeta kako bi tijelo bilo hidratizirano, pa će nam biti teško izvršiti nuždu.
Pa, možete li zamisliti ako rijetko pijemo vodu, koji nam zdravstveni problemi mogu doći? Ne zaboravite svakodnevno piti vodu.
