Sadržaj:
- Blagodati pilatesa za zdravlje tijela
- 1. Jača osnovne mišiće tijela
- 2. Ispravljanje držanja
- 3. Spriječite i smanjite bol zbog ozljeda
- 4. Oštri fokus
- 5. Poboljšati kvalitetu seksualnog života
Ako se pogledate oko sebe, za jogu i pilates može se reći da su gotovo slični. Ali pilates je zapravo suvremena verzija joge. Pilates je oko 20. stoljeća razvio sportaš veteran po imenu Joseph Pilates, kao oblik tjelesnog vježbanja koji se fokusira na rehabilitaciju i jačanje tijela.
Za one koji tražite teretanu jer ste znatiželjni isprobati pilates, ali još uvijek niste sigurni u njegove blagodati, pogledajte ovaj članak da biste saznali više o mnogim prednostima pilatesa za tijelo.
Blagodati pilatesa za zdravlje tijela
1. Jača osnovne mišiće tijela
Mišići jezgre su niz složenih mišića koji se protežu od donjih mišića prsnog koša, trbuha, leđa do mišića oko zdjelice. Mislite na svoje temeljne mišiće kao na glavne karike lanca karika gornjeg i donjeg dijela tijela, koji su uključeni u gotovo svaki pokret ljudskog tijela.
Slabi ili nefleksibilni mišići jezgre mogu ometati funkciju vaših ruku i nogu i mogu se iscrpiti svakim pokretom. Pravilno vježbanje mišića jezgre može pojačati njihovu snagu. Imati jak trup znači izgradnju stabilnosti i čvrstoće jezgre.
Mnogi ljudi misle da je treniranje srži mišića sinonim za program trbušnjaka sa šest paketa. Ali nemojte pogriješiti, jačanje vaše jezgre jedna je od najtraženijih blagodati Pilatesa.
2. Ispravljanje držanja
Snažni mišići trbuha i leđa bitni su za obavljanje svakodnevnih zadataka, poput nošenja male djece i nošenja kutija ili teških predmeta. Pilates podupire vašu jezgru kako bi stabilizirao koordinaciju vašeg tijela, tako da možete održavati dobro držanje dok sjedite ili stojite.
Pilates trenira mišiće donjeg dijela leđa, bokova, želuca i zdjelice, koji su težište vašeg tijela, kako bi mogli raditi u harmoniji. Što je još važnije, stabiliziranje jezgre tijela putem pilatesa također smanjuje trošenje kralježnice. Ove pogodnosti pilatesa omogućuju vam uvlačenje više kisika tijekom disanja, što vam daje stabilno i dobro držanje tijela, a također usavršava vaše fine motoričke sposobnosti. Oštre motoričke sposobnosti omogućuju vam brzu reakciju i održavanje uravnoteženosti na nestabilnim podlogama, poput klizavih cesta ili strmih uspona.
Dobro držanje čini se višima i vitkijima, što zauzvrat povećava vaše cjelokupno samopouzdanje.
3. Spriječite i smanjite bol zbog ozljeda
Dugotrajno sjedenje i minimalno vježbanje oslabljuju mišiće vašeg srednjeg presjeka. Jednom kad vam mišići jezgre oslabe, pogrešan jastuk ili čak i najmanji uganuće mogu uzrokovati dugotrajnu bol - a da ne spominjemo da je jednako velik rizik od ponavljajućih bolova.
Pilates produžuje i jača mišiće, povećava elastičnost mišića i poboljšava pokretljivost zglobova. Tijelo s ravnotežom snage i fleksibilnosti bit će imunije i / ili će brže zacijeliti od ozljeda.
Zbog toga se mnogi ljudi s kroničnim bolovima u križima odlučuju baviti se pilatesom, a pokazalo se da uvelike poboljšava oporavak čak i nakon samo četiri tjedna treninga (u usporedbi s onima koji sami posjećuju liječnike specijaliste), kaže studija objavljena u časopisu Journal ortopedije i sporta. Fizikalna terapija. Štoviše, bol je potpuno nestala cijelu godinu nakon Pilatesa.
4. Oštri fokus
Čini se da je pilates vrlo jednostavan za raditi, ali zapravo je to sport koji zahtijeva visoku razinu koncentracije. Pilates je usredotočen na usklađivanje kontrole uma, tijela i daha, tako da se možete više usredotočiti na svaki vaš pokret. Zbog ovog oštrog fokusa malo je vjerojatno da ćete biti neoprezni i ozlijediti se.
Uz to, kada su kineski istraživači izmjerili promjene u moždanim aktivnostima žena nakon 10 tjedana pilates vježbanja, otkrili su porast alfa snage mozga, što je povezano s aktivnošću neuronske mreže, performansama memorije i drugim kognitivnim funkcijama. Istraživači vjeruju da pilates može imati potencijal kao terapijska opcija za ljude s degenerativnim bolestima mozga i kognitivnom disfunkcijom.
5. Poboljšati kvalitetu seksualnog života
U određenom smislu, pilates također uključuje pokrete slične Kegelovim vježbama za jačanje mišića dna zdjelice. Snažni mišići zdjelice mogu vam dati nevjerojatniji orgazam.
Uz to, blagodati pilatesa za jačanje mišića zdjelice ne završavaju samo u krevetu. Ako pokušavate zatrudnjeti, mišići dna zdjelice mogu vam olakšati guranje bebe tijekom porođaja.
x
