Sadržaj:
- Prednosti grickanja soje prije vježbanja
- 1. Pomaže u sagorijevanju više masti
- 2. Povećati mišićnu masu
- 2. Izvor energije koji vas ne deblja
- 3. Poboljšati izvedbu vježbe
- 4. Pomaže u poboljšanju protoka krvi
Prije vježbanja potrebne su vam hranjive tvari kao što su proteini kako biste osigurali izdržljivost tijekom napornih aktivnosti. Dakle, ako smatrate da su meso, riba ili jaja preteška za jesti prije vježbanja, možete ih zamijeniti međuobrok soja. Koje su prednosti grickanje soja prije vježbanja? Pogledajte ovdje recenzije!
Prednosti grickanja soje prije vježbanja
1. Pomaže u sagorijevanju više masti
Soja je hrana koja ima nisku vrijednost glikemijskog indeksa. Sam glikemijski indeks (GI) vrijednost je koja mjeri koliko se brzo ugljikohidrati iz hrane u tijelu pretvaraju u šećer. Prema studiji iz 2013. godine u International Journal of Food Sciences and Nutrition, jedenjemeđuobroks niskom vrijednosti GI prije vježbanja može podržati učinkovitije sagorijevanje masti.
To je zato što kada vježbate, vaše tijelo dobiva energiju od oksidacije ugljikohidrata i masti. Dakle, jedenje grickalica s niskim GI može maksimizirati oksidaciju masti, tako da se previše masti pretvara u energiju, više se ne nakuplja u tijelu. Također postajete moćniji za sport.
2. Povećati mišićnu masu
Za one od vas koji žele izgraditi mišiće vježbanjem, nemojte zaboraviti jesti hranu visoku bjelančevina, poput soje, prije tjelesnih aktivnosti.
Studija u kojoj su sudjelovali muški sportaši utvrdila je porast vitke tjelesne mase. Tijekom 9 tjedana sportaši su tijekom prolaska dobivali 33 grama sojetrening.
Daju se osim sojeprotein sirutke kao usporedba. Iako su oboje pokazali iste rezultate, soja je imala dodatnu prednost pružanjem antioksidansa sudionicima.
Stoga se toplo preporučuje jestimeđuobrok soje prije vježbanja. Uz to, pokušajte ga konzumirati 2-3 sata prije tjelesne aktivnosti. To je tako da vas ne boli trbuh ili mučnina zbog vježbanja nakon jela.
2. Izvor energije koji vas ne deblja
Prednostigrickanje soja prije druge vježbe koja pomaže u gubitku ili održavanju kilograma.
To je zato što je soja uključena u kategoriju hrane s niskom vrijednošću glikemijskog indeksa. Dobra vijest je da vam hrana s niskim sadržajem GI može pomoći u gubitku kilograma.
Kako je izvijestio Mayoclinic, studija pokazuje da postoji gubitak kilograma kod ljudi koji su na dijeti s niskim GI, što je u rasponu od 1-55.
Pa, zato što je soja uključena u kategoriju s niskim GI (oko 16-34), možete je odabrati kao energetsko punilo prije vježbanja koje vas ne deblja. Ako želite zadržati ili smršavjeti, toplo se preporučuje da promijenite način prehrane i vježbanja tako da to dvoje bude uravnoteženo.
3. Poboljšati izvedbu vježbe
Sadržaj izoflavona u soji zapravo može povećati vaše performanse tijekom vježbanja. Te tvari proizvode antioksidanse koji zauzvrat ubrzavaju proces oporavka stanica i smanjuju bol i upalu mišića. Stoga konzumiranje soje prije vježbanja može biti mudar način za pomoć u radu mišića.
Osim toga,grickanjesoja prije vježbanja pruža odgovarajući izvor energije iz ugljikohidrata i proteina. Uz dovoljno energije, tijelo može optimalnije vježbati.
4. Pomaže u poboljšanju protoka krvi
Tijekom vježbanja, tijelu je potreban gladak protok krvi kako bi svaki organ mogao pravilno funkcionirati. Dobra vijest je da je soja izvor hrane koja sadrži arginin. Arginin je aminokiselina koja tvori proteine koji imaju važna svojstva u poboljšanju protoka krvi.
Stoga,grickanjesoja prije vježbanja može pomoći u poticanju cirkulacije krvi u svim dijelovima tijela, na primjer u mozgu, mišićima, srcu i plućima.
Pa kako? Nakon što su znali koje su blagodatigrickanje soja prije vježbanja, pokušajte svoje grickalice zamijeniti sojom. Osim što je zdrav, zamjena životinjskih bjelančevina orašastim plodovima nije loša stvar.
x
