Sadržaj:
- Blagodati igranja odbojke za zdravlje tijela
- 1. Smanjite stres
- 2. Pomaže u boljem spavanju
- 3. Moćan za mršavljenje
- 4. Izgradite i ojačajte mišiće, kao i zglobove
- 5. Jača kosti
U usporedbi s futsalom ili košarkom, Indonežani vjerojatno rijetko igraju odbojku - osim ako ne postoje određene posebne prigode, poput prvenstva SEA GAMES. Međutim, to ne znači da blagodati igranja odbojke nisu toliko velike kao dva popularna sporta.
Osim vježbanja suradnje s prijateljima, ispostavilo se da još uvijek postoje brojne zdravstvene dobrobiti koje možete postići igranjem odbojke.
Blagodati igranja odbojke za zdravlje tijela
1. Smanjite stres
Mozak će povećati proizvodnju hormona sretnog raspoloženja kada vježbamo, naime endorfini, dopamin, serotonin i triptofan. Redovita tjelovježba također može smanjiti hormone kortizol i epinefrin, dva hormona koji uzrokuju stres, i zamijeniti ih povećanjem hormona noradrenaprina kao antidepresiva.
Svi ovi pozitivni hormoni tada će zajedno raditi na stvaranju osjećaja zadovoljstva i rješavanju stresa, stvarajući tako pozitivne misli. Zbog toga se vježbanje često preporučuje kao pomoćna terapija za upravljanje simptomima različitih mentalnih bolesti.
Učinak smanjenja razine stresa također se povećava u odbojci jer uključuje socijalnu interakciju s mnogim ljudima odjednom.
2. Pomaže u boljem spavanju
Tjelovježba vam može pomoći da bolje spavate jer pomaže povećanju aktivnosti enzima i mišićne funkcije te opuštanju tijela nakon dugog radnog dana. Ujutro ćete se osjećati energičnije.
Izvještavajući sa stranice Healthline, porast tjelesne temperature koji se javlja kada vježbate također vam pomaže da čvrsto spavate. Zapravo je zabilježeno da vježbanje umjerenog intenziteta pomaže u kontroli različitih poremećaja spavanja, poput nesanice.
Ali svejedno nemojte pretjerano vježbati. Prejako vježbanje čini vaše tijelo još umornijim i dehidriranijim, što otežava spavanje.
3. Moćan za mršavljenje
Odbojka je vrsta aerobne kardio vježbe. Kardio vježbanje samo je vrsta vježbe za povećanje pulsa. 15-20 minuta ili više igrate odbojku dajući puls porast do 60-80% od normalnog.
Srce čine mišići koji se moraju nastaviti kretati kako bi postali jači i jači. Kad je srčani mišić jak, krvne žile mogu teći više krvi i brže. Jake krvne žile mogu nositi više kisika u mišićne stanice.
To omogućuje stanicama da sagorijevaju više masnoće tijekom vježbanja i mirovanja. Zbog toga se najčešće odabire vježba kardo koja će vam pomoći da izgubite kilograme, jer je ova aktivnost vrlo učinkovita u sagorijevanju masti. Odbojka će redovito također sprječavati prekomjernu težinu i pretilost koja je izvor svih metaboličkih bolesti, poput dijabetesa.
Odbojka tijekom 20 minuta može sagorjeti 126 kalorija. Zamislite samo ako redovito igrate odbojku 20 minuta tijekom cijele godine, možete sagorjeti čak 459.900 kalorija ili ekvivalent smanjenju 6 kilograma masti iz tijela. Istraživanje je pokazalo da što veći kardio intenzitet radite, više kalorija sagorijevate.
4. Izgradite i ojačajte mišiće, kao i zglobove
Osim jačanja srčanih mišića, igranje odbojke uključuje i puno kretanja udova. Počevši od mišića potkoljenice, bedara, stražnjice, bokova koji se koriste za skakanje i trčanje, pa sve do mišića nadlaktica i leđa za udaranje lopte.
Igrajući odbojku, vaši će zglobovi ojačati jer se kontinuirano treniraju za trčanje. skok i udarac. Jaki zglobovi spriječit će vas od raznih rizika od ozljeda tijekom sporta i svakodnevnih aktivnosti.
5. Jača kosti
Odbojka uključuje trening s utezima koji mogu ojačati kosti.
Redoviti trening s utezima pomaže tijelu da kontrolira otpuštanje razine sklerostina, istovremeno povećavajući proizvodnju posebnog hormona nazvanog IGF-1 koji igra važnu ulogu u rastu kostiju. Sklerostin je sam po sebi prirodni protein koji, kada se razina akumulira u kostima, kosti može učiniti sklonijima poroznim.
Na taj način odbojka može pomoći u održavanju gustoće kostiju od najranije dobi i spriječiti simptome osteoporoze u budućnosti.
x
