Sadržaj:
- Sadržaj hrane za prirodno lijepu kožu iznutra
- Hrana bogata antioksidansima
- Hrana bogata selenom
- Hrana bogata koenzimom Q10
- Hrana bogata vitaminima A, C, E.
- Hrana koja sadrži omega-3
- Ne zaboravite, izbjegavajte unos viška šećera
Dobiti prirodno lijepu kožu nije tako lako. Kao krajnji vanjski dio tijela koji je izravno izložen okolišu, koža služi kao prvi štit tijela za zaštitu od klica i bakterija. Stoga zdravlje kože treba održavati sprečavanjem dehidracije i pretvaranjem sunčeve svjetlosti u vitamin D potreban tijelu.
Da bi vaša koža bila prirodno lijepa iznutra, morate obratiti pažnju na unos hrane koji jedete svaki dan. Hrana koju jedemo nije samo najbolji izvor hranjivih sastojaka za poboljšanje tjelesnog zdravlja, već i zdravlja kože. Evo nekoliko namirnica koje morate konzumirati da biste održali zdravlje kože.
Sadržaj hrane za prirodno lijepu kožu iznutra
Hrana bogata antioksidansima
Vjeruje se da hrana bogata antioksidansima čini kožu prirodno lijepom iznutra. Antioksidanti djeluju na popravljanju oštećenih stanica kože nastalih izlaganjem ultraljubičastim zrakama i drugim vanjskim čimbenicima (poput nikotina i alkohola). Antioksidanti su sredstva za uklanjanje slobodnih radikala koja igraju ulogu u zaštiti vaše kože.
Jedna od blagodati antioksidansa je njihova sposobnost da stimuliraju proizvodnju kolagena, što je važan dio procesa pomlađivanja kože. Hrana bogata antioksidantima uključuje cjelovite žitarice, posebno šareno voće i povrće poput bobičastog voća, rajčice, marelice, cikle, bundeve, špinata, batata, naranče, paprike i orašastih plodova.
Hrana bogata selenom
Kao i antioksidanti, selen može zaštititi vašu kožu od slobodnih radikala koji mogu uzrokovati znakove starenja poput bora i suhe kože, kao i oštećenja tkiva. Selen također može pomoći u prevenciji raka kože. Selen možete pronaći u škampima, ribi kao što su snapper, tuna, losos, govedina, ostrige, srdele, rakovi i drugi.
Hrana bogata koenzimom Q10
Vaše tijelo stvara prirodni antioksidans zvan koenzim Q10. Ova tvar je uključena u proizvodnju energije i pomaže stanicama vašeg tijela da rade. Koenzim Q10 možete pronaći u ribama poput lososa, tune, cjelovitih žitarica itd.
Hrana bogata vitaminima A, C, E.
Iako ova tri vitamina pružaju različite dobrobiti, svi oni pridonose zdravoj koži.
- Vitamin A može pomoći da vaša koža ostane svježija i blistavija sprečavajući isušivanje, smanjujući tamne mrlje i zaglađujući bore. Hrana prepuna vitamina A uključuje tamno lisnato povrće, naranče, mrkvu, dinja, jagode i jaja.
- Vitamin C djeluje tako da povećava proizvodnju kolagena i elastina u vašoj koži. Ti proteini pomažu u sprečavanju bora, linija i bora na vašoj koži. Hrana bogata vitaminom C uključuje papriku, citruse, tamno zeleno povrće, papaju i kivi.
- Vitamin E je antioksidans koji se bori protiv oštećenja kože od slobodnih radikala. Vitamin E može se naći u orašastim plodovima i sjemenkama, maslinama, tamnozelenom povrću i biljnim uljima.
Hrana koja sadrži omega-3
Tko bi rekao da su tuna, losos, orasi, špinat i avokado tajna prirodne ljepote iznutra? Sve ove namirnice sadrže omega-3 koji je vrsta nezasićenih masnoća koja je dobra za vaše tijelo.
Studija je pokazala da omega-3 iz ribe mogu zaštititi vašu kožu od oštećenja od sunca. Omega-3 podržavaju hidratiziranu i svjetlije kože. Osim toga, masne kiseline djeluju i kao prirodna hidratantna krema koja može revitalizirati suhu kožu iznutra i izvana. Neke druge namirnice bogate omega-3 su skuša, sardine, skuša, ulje repice, orasi i soja.
Ne zaboravite, izbjegavajte unos viška šećera
Uz gore navedenih pet zdravih namirnica, postoji još jedna tajna održavanja prirodno lijepe kože iznutra, naime ograničavanje slatke hrane, posebno umjetnih šećera. Bez da to znate, šećer koji konzumirate apsorbira puno tekućine u slojevima kože, uzrokujući bore.
Uz to, sadržaj glukoze u šećeru može smanjiti razinu kolagena u koži i inhibirati funkciju kolagena zbog čega se vaša koža razgrađuje. Kolagen je protein koji čini ljudsko tijelo u obliku organskih struktura koje grade kožu, kosti, zube, zglobove i mišiće.
Što više šećera pojedete, veća je vjerojatnost da ćete razviti inzulinsku rezistenciju, što može dovesti do prekomjernog rasta dlačica i tamnih mrlja na vratu i u naborima tijela.
x
