5 vrsta hrane dnevno

Biotin je vitamin koji pripada skupini vitamina B kompleksa. Ponekad se ovaj biotin naziva i vitaminom H ili B7. Poput ostalih vitamina B skupine, i biotin pomaže vašem tijelu da hranu pretvori u energiju. Ako vaše tijelo ima zdravu količinu biotina, vjerojatno imate sjajnu kosu, sjajnu kožu i jake nokte.

Osim zdravlja, biotin je važan i za trudnoću. Biotin je u stanju pomoći jetri da pravilno i zdravo funkcionira. Osim što se proizvodi putem dodataka, ispada da se biotin može dobiti i kroz zdravu hranu koju možete jesti svaki dan. Koja hrana sadrži biotin koji se mora konzumirati?

Širok izbor izvora hrane sadrži biotin

1. Žumanjak

U žumanjku kokošjih jaja zapravo sadrži određenu količinu biotina u sebi. Žumanjke treba kuhati prije konzumacije, iako toplina može smanjiti količinu biotina u njima. Budući da je funkcija biotina važna u razvoju pilećih embrija, žumanjke možete koristiti kao hranu koja sadrži lako dostupni biotin.

2. Orašasti plodovi

Bademi koji su sirovi, slani ili prženi jednako su visoki u biotinu. Osim badema, ostale orašaste plodove i mahunarke sadrže i razinu biotina.

Marljivim konzumiranjem vrsta orašastih plodova poput soje, kikirikija, mahuna, oraha i badema, to vam može pružiti dovoljno unosa proteina, vitamina E i biotina za tijelo.

3. Sir

Većina mliječnih proizvoda općenito sadrži određenu količinu biotina u sebi. Gorgonzola ili plavi sir i sir camembert spadaju u vrste sireva koji sadrže najviše biotina, prema studiji koja je ispitivala sadržaj biotina u 23 vrste sira.

4. Batat

Batat sadrži neke od najvećih sadržaja biotina u povrću. Budući da slatki krumpir sadrži i beta karoten, ovo je izvrsno za one koji želite uljepšati i njegovati svoju kožu iznutra. Slatki krumpir možete jesti pečenjem ili prženjem tako da se sadržaj biotina u njemu ne smanjuje puno.

5. Meso ili životinjski organi

Pileća ili goveđa jetra sadrži puno biotina, oko 27 do 35 mikrograma biotina u 3 unce kuhane jetre. Biotin se također može naći u ribi poput lososa i sardina. Losos, kuhan kuhanjem, obično sadrži 4 do 5 mikrograma biotina po mjeri od 3 unce.

Na što treba paziti prilikom uzimanja dodatnih dodataka biotinu

Treba uzeti u obzir da kada uzimate dodatne dodatke biotinu, morate biti svjesni rizika koji bi mogao ometati određene lijekove. Ako imate epileptičnih problema ili napadaje, pitajte svog liječnika možete li uzimati dodatni biotin ili ne. Razlog je taj što kombinacija napadajnih lijekova i dodatnog biotina može biti ozbiljan rizik za zdravlje.

Tada, ako dojite ili ste trudni, možda već dobivate dodatne doze biotina visoke u vašim prenatalnim vitaminima. Izbjegavajte uzimanje dodatnog biotina ako vas liječnik ne preporuči. Također imajte na umu da je biotin vitamin topiv u vodi. Što znači da vaše tijelo ne može dugo skladištiti više biotina u tijelu.

Tada uzimanje vitamina B kasno navečer može poremetiti vaš ciklus spavanja, pa budite oprezni kad uzimate dodatke vitaminu B. Ovaj vitamin biotina najbolje je uzimati ujutro kako bi povećao energiju u tijelu.