Sadržaj:
5 Ova hrana sadrži više bjelančevina nego govedina (Ryco Montefont / Shutterstock)
Jakarta Proteini su izvor prehrane za tijelo koji je neophodan za poticanje tijela da se razvija, raste i pravilno funkcionira. Uz to, protein može igrati ulogu u stvaranju i popravljanju stanica i tkiva, pomažući tako procesu zacjeljivanja rana.
Svatko ima različitu razinu zahtjeva za proteinima. Ali barem morate zadovoljiti potrebe za proteinima od oko 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine svaki dan. U međuvremenu, za one koji žele rasti mišiće, trebate 1,2 do 1,7 grama proteina po kilogramu tjelesne težine.
Pročitajte također
- Upoznajte prednosti i nedostatke zobenih mlijeka
- A2 mlijeko, je li stvarno zdravije od običnog mlijeka?
- Pravila prehrane i pića prije i poslije sporta
Do sada se govedina često identificira kao izvor hrane bogate proteinima. Zapravo, nekoliko drugih namirnica ima iste prednosti i pogodno je za konzumaciju ako smanjujete konzumaciju mesa.
Slijede namirnice s visokim udjelom bjelančevina koje se mogu natjecati s govedinom:
Konzumacija orašastih plodova i sjemenki može biti visoko proteinsko rješenje osim govedine. Osim toga, možete dobiti i druge pogodnosti, poput zdravih masti, vitamina i minerala. Široko govoreći, ovi sastojci hrane oblik su bjelančevina i esencijalnih masti koje je lako konzumirati.
"Orašasti plodovi sadrže više proteina od ostalog povrća. Bonus, dobit ćete i unos vlakana ", rekao je dr. Nadia Octavia iz KlikDokter.
Bademi, indijski orah, chia sjemenke i lan sjajni su izvori proteina. Čak 30 grama badema sadrži oko 6 grama proteina. Uz to, proteine možete dobiti i iz graška koji sadrži 7,9 grama proteina u jednoj čaši.
Ljudi općenito nisu navikli jesti alge. Međutim, poznato je da ova morska biljka pohranjuje visok udio proteina i smatra se potencijalnom ako se pravilno obradi. Alge se konzumiraju u obliku laganih grickalica uz sokove.
Izvještavanje od VRIJEME, kaže se da spirulina ima hranjive razine jednake jajima. Iako sadrži visok sadržaj soli, spirulina u prahu može se preraditi u smoothie, lagane grickalice, kao i nekoliko drugih vrsta pripravaka ovisno o ukusu.
Jaja (LightField Studios / Shutterstock)
Jaja su izvor prehrane sa 6 grama proteina po jajetu. Osim toga, žumanjci su također bogati luteinom i zeaksantin, naime antioksidanti koji pomažu u održavanju zdravlja očiju.
Prema dr. Alvin Nursalim izKlikDokter, Sadržaj proteina u jajima također je koristan za liječenje raznih bolesti koje mogu uzrokovati smanjenje razine tjelesnih bjelančevina. I ne samo to, učinak punjenja jaja također je najbolja opcija za vas koji ste na dijeti.
Soja je dobra zamjena za izvore proteina od govedine. Najpoznatija prerađena soja su tofu i tempeh. Svakih 100 grama u sadržaju tofua, na primjer, sadrži 8 grama proteina.
Tempe također ima sličnu korist. Fermentirana soja u tempehu može stvoriti bakterije korisne za zdravlje tijela, posebno probavnog trakta.
Do sada je konzumacija insekata još uvijek rijetka. Međutim, na temelju niza studija, nekoliko vrsta insekata poput cvrčaka i skakavaca ima visok udio proteina. Ako niste upoznati s izravnom konzumacijom, mnogi proizvođači sada hranu na bazi insekata poslužuju u prijateljskijem obliku, od praha do smjesa u hrani.
Funkcija proteina vrlo je važna za zdravlje vašeg tijela. Odabirom pravih izvora hrane možete dobiti optimalne blagodati korisne za zdravlje. Dakle, ne samo govedinu, gornju hranu konzumirajte uravnoteženo kako biste unosili dovoljan unos proteina.
