Sadržaj:
- 1. Budite aktivniji
- 2. Jedite zdravo
- 3. Naspavajte se dovoljno
- 4. Suočite se sa svojim problemom
- 5. Radite nove i zabavne stvari s najbližim ljudima
Depresija je najčešći mentalni poremećaj. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) procjenjuje da oko 350 milijuna ljudi pati od depresije širom svijeta. Depresiju karakteriziraju osjećaji niskog samopoštovanja, krajnje tuge što može dovesti do gubitka apetita i entuzijazma za svakodnevne aktivnosti. Važno je posjetiti liječnika koji će vam pomoći prepoznati problem i pronaći najbolje mogućnosti liječenja za vas. Obično, u kombinaciji s terapijom lijekovima, liječnik će preporučiti promjene u načinu života i ponašanju. Evo nekoliko savjeta za rješavanje depresije:
1. Budite aktivniji
Neki oblici vježbanja mogu vam poboljšati raspoloženje. Svakodnevno hodanje po 30 minuta može vas dovesti u bolje raspoloženje. Postoje neki dokazi koji ukazuju na to da se endorfini, prirodne kemikalije zbog kojih se osjećate dobro, mogu povećati redovitim vježbanjem. To pruža dugoročne koristi onima koji imaju česte depresije i potiče mozak na pozitivno razmišljanje.
2. Jedite zdravo
Važno je uvijek jesti zdravo. Kad ste depresivni, skloni ste se prejesti da biste se nosili sa svojim osjećajima, to se često naziva emocionalnom prehranom. To može biti opasno ako ne obratite pažnju na ono što jedete. Prejedanje, ili nekontrolirano jedenje kada ste depresivni može dovesti do drugih zdravstvenih tegoba. Važno je odabrati voće i povrće umjesto hrane koja sadrži puno masti i šećera. Neke namirnice mogu poboljšati vaše raspoloženje, poput masne ribe bogate omega-3. Dokazano je da omega-3 mijenjaju kemikalije u mozgu koje reguliraju raspoloženje.
3. Naspavajte se dovoljno
Možda vam je teško spavati u depresiji; međutim, premalo spavanja može pogoršati depresiju. Možete početi spavati i buditi se svaki dan u isto vrijeme, dugo vremena. Nemojte predugo drijemati, jer će vam biti teško uspavati se noću. Ako se klonite svih smetnji, poput računala, televizora, mobitela prije spavanja, možete poboljšati san. Ispijanje šalice toplog mlijeka ili tuširanje prije spavanja dobra je ideja za smanjenje depresije.
4. Suočite se sa svojim problemom
Svatko je iskusio depresiju sa svojim problemima u životu, poput gubitka posla, stresa na poslu, skorog stupanja u brak ili događaja koji dugoročno izazivaju negativne misli. Najbolji savjet je izazvati loše raspoloženje, boriti se protiv depresije i promijeniti način razmišljanja. Ako se osjećate loše prema sebi, pokušajte kontrolirati svoje misli i počnite razmišljati o pozitivnim stvarima o sebi i problemima s kojima se suočavate. Iako ovoj tehnici treba vremena za vježbanje, ona je najbolji tretman za vašu depresiju.
5. Radite nove i zabavne stvari s najbližim ljudima
Ako patite od depresije, iako vam je teško, pokušajte se potaknuti na nešto zabavno i drugačije, poput odlaska u zoološki vrt, čitanja nove knjige, učenja novog jezika, odmora na novo mjesto itd. na. Kad radite nove stvari, vaš mozak će također početi raditi promjene povezane sa zadovoljstvom.
Druženje s obitelji i prijateljima može vam pomoći da prebolite depresiju i učinkovito poboljšate svoje raspoloženje.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili psihijatrom o tome kako se boriti protiv depresije. Možda će vam trebati kombinacija lijekova i terapije razgovorom sa zdravim načinom života za kontrolu vaše depresije.
