5 koraka čini tijelo gipkijim i gipkijim & bull; zdravo zdravo

Ako vam se čini da je vaš tip tijela ukočen i uopće nije fleksibilan, onda niste jedini. Mnogi ljudi imaju sljedeće probleme, obično osjećaju da im je tijelo nefleksibilno:

napeta bedra, ramena ili drugi mišići
osjećajući se ukočeno i ne okretno
ograničeno fizičko kretanje

To su česti simptomi loše fleksibilnosti.

Kako tijelo učiniti fleksibilnijim?

U našem užurbanom načinu života, prelasku s kućnih na radne i natrag natrag, teško da imamo vremena držati se redovite rutine vježbanja.

Dovoljno je teško naći čak 45 minuta za cjelovit trening, a kamoli dodatnih 20-ak minuta da napravimo istezanje koje nam treba. Umjesto da gubite vrijeme neučinkovitim rutinama istezanja, slijedite ove korake:

1. Otkrijte koje su vaše potrebe za fleksibilnošću

Prije svega, razjasnimo zašto se trebate istegnuti i povećati fleksibilnost. Mnogo je razloga zbog kojih biste se trebali istegnuti:

smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja
smanjuje rizik od ozljeda
poboljšati izvedbu
povećati opseg pokreta
smanjiti bol

Stavovi u treningu fleksibilnosti su:"Ako ne možete aktivno doći do željenog položaja, onda morate pronaći način da postignete taj pokret."

Da, stvarno je tako jednostavno.

Pa kako znati morate li se protezati?

Ako imate loše držanje ruku na rukama jer ruke nisu u potpunosti podignute iznad glave, tada biste se trebali istegnuti.
Ako se želite igrati s djetetom, ali vam je teško sjediti na podu s ravnim nogama jer ste prenapeti, tada biste se trebali istegnuti.

Kao što smo već rekli, morate pronaći pravu motivaciju.

Mnogi ljudi mogu reći da se "MORATE protezati" iz svih razloga, ali ne brinite zbog toga. Umjesto toga, usredotočite se na čimbenike koji vas motiviraju.

Pronađite svoje osobne razloge jer će vas oni brže postići ciljeve i odvesti dalje od bilo kojeg drugog izmišljenog opravdanja.

2. Odredite koji mišići nisu fleksibilni

Jednom kada imate cilj na umu, htjet ćete otkriti što vas konkretno koči u postizanju cilja.

Znate li koje mišiće protezati? Moguće je da imate poteškoća sa savijanjem prema naprijed da biste dodirnuli nožne prste, i naravno, to će vas natjerati da mislite da mišići tetiva koljena(stražnji dio bedra) Prenapeti ste, ali postoji nekoliko drugih stvari koje vam mogu stati na put, poput mišića donjeg dijela leđa, fleksora kukova, gluteusa itd.

3. Činite to polako

Nemoguće je biti fleksibilan što je brže moguće. Većina ljudi to mora raditi sporije. Ne možete povećati toleranciju na istezanje prisiljavanjem na bolna istezanja. Zapravo, ovo će vjerojatno kočiti vaš napredak.

Nemogućnost kretanja unutar određenog raspona zbog "napetosti" može biti povezana s nekoliko čimbenika:

ozljeda mekog tkiva (stvarni strukturni dodatak koji sprječava kretanje)
hipopomobilnost zgloba (ograničenje na sam zglob zbog ozljede ili urođenih čimbenika)
viši tonus mišića u mirovanju (mišićni otpor istezanju u mirovanju)

Dva glavna čimbenika najbolje je riješiti u dogovoru s osobom, ali potonje je razlog zašto bi većina ljudi trebala sporije ići na svoj režim istezanja.

4. Živite vježbu što je moguće dosljednije

Sada ste pronašli svoj osobni cilj, identificirali svoje granice i polako ga prihvatili. Posljednje što je potrebno jest slijediti dosljedan plan i to što redovnije.

Dosljedna vježba pružit će vašem tijelu priliku da se prilagodi rezultatima istezanja.

5. Održavajte fleksibilnost nakon što je dobijete

Ljudima se to može dogoditi zbog prirodne sklonosti tijela da se vrati u ono što smatra normalnim uvjetima. Naša se tijela zapravo odbijaju mijenjati na kratko vrijeme.

Jedan od sjajnih načina da se to spriječi jest navikavanje tijela na novu fleksibilnost.

Aktivno istražujte s novim rasponom pokreta i izlaza i vaše će tijelo to protumačiti kao "novu normalu". Trebali biste si uzeti vremena da polako vježbate novi položaj. Čineći to na razne načine i doista istražujući vaše pokrete, pojačat će vašu povećanu fleksibilnost i pomoći vam da zadržite rezultirajući raspon pokreta.