Sadržaj:
- Što je terapija opraštanja?
- Kako oprostiti primjenom ove terapije?
- 1. Predanost i sigurno da želite osloboditi teret na srcu
- 2. Izrazite svoje osjećaje
- 3. Samo se usredotočite na budućnost
- 4. Prestanite kriviti druge ljude
- 5. Oprosti im i oprosti sebi
Studija iz 2014. godine koju je objavio Journal of Consulting and Clinical Psychology rekla je da se netko tko se u prošlosti osjeća, zamjera, povrijeđuje, kronično osvećuje ili bilo što što je povezano s emocionalnim ranama još uvijek može liječiti "terapijom opraštanja".
Što je terapija opraštanja?
Terapija opraštanja vježba je kao i način otpuštanja emocionalnih rana i problema koja se koristi od 1980. Njegova se upotreba povećavala do 1990. godine, a može se prilagoditi kao dio bilo koje tradicionalne psihoterapije, sve dok slijedi zahtjevima i preporučenim koracima.
Kako oprostiti primjenom ove terapije?
Nathaniel Wade, profesor psihologije sa Sveučilišta Iowa, proučavao je 54 slučaja psihoterapije s problemima oko emocionalnih rana, traumatičnih ozljeda, izdaje, pa čak i poniženja. Wade je pronašao dobre rezultate kada su ljudi koji su doživjeli iskustvo prisustvovali sesijama "terapije opraštanja" koje su provodili on i njegov tim.
Rezultati koje su sudionici dobili nakon uzimanja terapije smanjili su anksioznost, depresiju, pa čak i povećali očekivano trajanje života u budućnosti. Uz to, individualna je terapija bila učinkovitija od grupne. Slijedi primjer koraka koje je moguće slijediti:
1. Predanost i sigurno da želite osloboditi teret na srcu
Prvi način da oprostite jest obvezati se da ćete otpustiti sve probleme zbog kojih vam je srce bilo nemirno. Da ne biste proživjeli bol prošlosti, prestanite o njoj razmišljati i pričati o tome drugim ljudima.
2. Izrazite svoje osjećaje
Još uvijek vam je dopušteno izraziti bol koju osjećate. Učinite to koristeći visoku granicu svijesti. Obično ljudi iskažu svoje proklete osjećaje koristeći određene medije, na primjer, poput pričanja priča s prijateljima, pisanja dnevnika ili čak jednostavno pisanja pisama bez potrebe da ih šalju. To će vam također pomoći da razumijete sebe i povredu koju osjećate.
3. Samo se usredotočite na budućnost
Ne osjeća se dobro ako vas um neprestano progone beskrajni povrijeđeni osjećaji. Ali, koliko dugo želite biti ovakvi? Napokon, osoba koja vas je povrijedila ne mora nužno razmišljati i o vašim osjećajima, zar ne? Također morate biti odgovorni za vlastitu sreću, a ne očekivati sreću od drugih. Ništa ne može vratiti vrijeme u prošlost, ono što možete učiniti je učiniti danas najboljim danom u svom životu.
4. Prestanite kriviti druge ljude
Prestanite misliti o sebi kao o viktimiziranom glavnom junaku. Sigurno postoje prošla sjećanja koja se s vremena na vrijeme prestanu pojavljivati. Opustite se, sve što morate učiniti je priznati. Priznanje da se to dogodilo znak je da ste gotovo u fazi puštanja.
Ovo je vrijeme da budete tolerantni jer možete prihvatiti sebe kako ne biste krivili nikoga ili okolnosti. Kad krivite druge, to znači da je vaša bol onakva kakva ste sada. Nakon toga, ne zaboravite se osvijestiti da ste u položaju u kojem ste sada, gdje ste gotovo osvojili praksu i načine kako to pustiti.
5. Oprosti im i oprosti sebi
Možda ne trebamo zaboraviti loše ponašanje drugih ljudi, ali zapravo svatko ima pravo na oprost i obrnuto s vama. Ponekad su mnogi ljudi zarobljeni u dnevnoj boli, tvrdoglavi su i osjećaju se nesposobnima oprostiti. Zapravo je uzaludno i samoporažavajuće.
Opraštanje nije znak da ste slabi. Naprotiv, ovo je samo opipljiva gesta kojom priznajete da vas je netko povrijedio, ali da želite napredovati u životu bez ponovnog razmišljanja. Osim što je način iskrenosti, oprost također ima za cilj suosjećati s drugim ljudima i pokušati sagledati stvari s njihove točke gledišta.
