Sadržaj:
- Tipke za brzo smanjenje osjećaja
- 1. Udahnite duboko
- 2. Kratko prošećite
- 3. Pritisak određene točke na tijelu
- 4. Opustite napete mišiće
- 5. Uključite svoju omiljenu umirujuću glazbu
Osjećaj uznemirenosti i ljutnje može doći bilo kad i bilo gdje. Okidač također varira, to može biti zbog gužvi u prometu zbog koje zakasnite s dolaskom u ured ili zato što vam je slomljena omiljena šalica jer vas udari suradnik. Bez obzira na uzrok, sve što trebate učiniti je jedno, naime da što prije i što prije smanjite svoje emocije kako se ta ljutnja ne bi proširila svugdje. Zbog toga u sljedećem pregledu saznajmo kako brzo smanjiti emocije.
Tipke za brzo smanjenje osjećaja
Kad emocije dosegnu vrhunac, krvni tlak će se obično povećavati jer srce pumpa brže i nepravilno. Tako da ćete nerijetko osjetiti glavobolju, bol u prsima i otežano disanje.
Dakle, kako vaša ljutnja ne bi loše utjecala na tjelesno zdravlje, morate pronaći načine kako brzo i točno smanjiti svoje osjećaje. Evo izbora načina smanjenja osjećaja koje možete vježbati svakodnevno:
1. Udahnite duboko
Dubinsko udisanje sjajan je način za smirivanje osjećaja. Robert Nicholson, dr. Sc., Asistent na Sveučilištu Saint Louis u Sjedinjenim Državama, rekao je da tijelo kad se naljuti postane napeto.
Da biste ga ponovno opustili i smanjili ovu napetost, trebate duboko udahnuti. Razlog je taj što opskrba tijela kisikom pomaže mu da oslobodi napetost.
Polako zatvorite oči, a zatim duboko udahnite. To radite udišući nos i polako ga vadeći iz usta. Ponovite ovu jednostavnu tehniku meditacije tri do pet puta ili dok se ne osjećate puno bolje.
2. Kratko prošećite
Kad se osjećaji pojačaju, pokušajte ustati sa svog mjesta i nakratko se prošetati od izvora bijesa. Tjelovježba može biti prilično snažno ublažavanje stresa i emocija. Hodanje uključuje laganu tjelovježbu koja može biti opcija za provociranje tijela da oslobađa endorfine ili takozvani hormon sreće.
Kratka šetnja i udaljavanje od izvora vaše frustracije može vam pomoći da jasnije razmišljate. Uz to, ova metoda također vam pomaže da pronađete nove uvide koji bi mogli biti rješenje problema koji je u tijeku. Ne treba se zadržavati, hodanje pet minuta na otvorenom prostoru dovoljno je da vam pruži mir.
3. Pritisak određene točke na tijelu
Daniel Hsu, akupunkturist i stručnjak za tradicionalnu medicinu u New Yorku, pritiskom na određene točke na tijelu može opustiti živčani sustav. Kad su ljuti i pod stresom, živci će se stezati. Da biste se mogli vratiti u normalne uvjete, trebate pritisnuti glavne točke na glavi, licu i rukama koje su blizu živčanih snopova.
Pokušajte pritisnuti unutrašnjost dlana koja se nalazi između palca i kažiprsta. Lagano pritisnite palcem i osjetite dodir. Ostavite da odstoji oko 10 sekundi i ponovite ovaj postupak na drugoj strani ruke. Također možete pritisnuti razne točke dlana samo palcem.
4. Opustite napete mišiće
Kako biste ugušili premoćne emocije, možete opustiti sve napete mišićne skupine. Ova je metoda vrlo jednostavna i može se izvesti u bilo kojem trenutku. Zapravo, ova vježba u nekoliko sekundi može otpustiti gotovo svaku napetost koju osjetite u tijelu. Na taj ćete način biti puno smireniji i moći ćete se nositi sa situacijama hladne glave.
Lako je, istegnite sve mišiće u tijelu od glave do stopala. Primjerice, polako pomaknite ramena unatrag, vrat okrenite u smjeru kazaljke na satu ili suprotno, opustite noge okrećući ih. Uz to, rotirajte tijelo udesno i ulijevo da opustite bokove i leđa.
5. Uključite svoju omiljenu umirujuću glazbu
Znate, unutarnji ritam tijela zapravo prati ritam glazbe koju slušate. Kad ste ljuti, pokušajte slušati glazbu umirujućeg ritma tako da vaše tijelo neizravno prati ritam. Na taj će se način disanje i otkucaji srca usporiti na normalu, čak i opuštenije nego prije.
