Sadržaj:
- Koliko vremena treba da se želudac normalizira nakon porođaja?
- Prirodan način za stezanje opuštenog želuca nakon poroda
- 1. Vodite računa o prehrani
- 2. Pijte puno vode
- 3. Redovito vježbanje
- 4. Vrijedno dojenje
- 5. Masaža esencijalnim uljima
Opuštenost kože nakon poroda čini da se nove majke osjećaju manje samopouzdano. Zato novopečene majke često traže načine kako zategnuti opušteni trbuh nakon porođaja. Dakle, koliko je vremena potrebno da se opušteni želudac vrati u normalu i kako zategnuti želudac nakon porođaja?
Koliko vremena treba da se želudac normalizira nakon porođaja?
Majke koje su tek rodile obično imaju gotovo iste probleme, posebno povezane s tjelesnim promjenama, od kojih je jedan opušten trbuh.
Tijekom trudnoće koža želuca se proteže jer nosite dijete čija se veličina svakog mjeseca povećava do kraja trećeg tromjesečja.
Osim što je trudna, debljanje tijekom trudnoće također je uzrok opuštenog trbuha nakon porođaja.
Kao rezultat toga, ponekad postoje majke čija veličina želuca izgleda kao da su još uvijek trudne iako su rađale i ranije, bilo normalno, bilo carskim rezom.
Iako je prilično teško vratiti veličinu želuca na njezinu izvornu veličinu, zapravo ne isključuje mogućnost vraćanja želuca.
Ključ koji želite primijeniti kako zategnuti opušteni trbuh nakon porođaja i budite strpljivi u tome.
Potrebno je devet mjeseci da se tijelo i želudac prošire tijekom trudnoće. Dakle, tijelu i želucu treba nekoliko mjeseci da se vrate u normalnu veličinu.
Prema Baby Centeru, potrebno je otprilike 6-8 tjedana tijekom puerperijuma da bi se maternica vratila na prvobitnu veličinu prije trudnoće i porođaja.
Automatski će trebati više vremena od toga dok se opušteni želudac ne vrati na stan kao što ste se nadali.
Koliko će se brzo opušteni želudac vratiti u svoj izvorni oblik nakon poroda, ovisi o nekoliko stvari, naime:
- Oblik i veličina tijela prije trudnoće i poroda
- Debljanje tijekom trudnoće
- Koliko aktivno ili koliko često vježbate nakon porođaja
- Tjelesni geni
Prirodan način za stezanje opuštenog želuca nakon poroda
Svaka žena koja je tek rodila zacijelo je čeznula za vitkim tijelom i zategnutim trbuhom natrag onako kako je bila prije trudnoće.
Opusti se, ovo zapravo nije samo san! Da, nakon poroda možete dobiti napeti trbuh koji se ne opušta.
Dok se brinete o svom djetetu, učinite sljedeće prirodne načine kako zategnuti opušteni trbuh nakon porođaja:
1. Vodite računa o prehrani
Osim što ubrzavate proces oporavka, prilagođavanje dobre prehrane nakon porođaja može biti i način za stezanje opuštenog trbuha nakon porođaja, znate!
Da bi se želudac mogao zategnuti, pokušajte dodati razne izvore proteina u svoju prehranu.
Proteinska hrana poput jaja, mesa i orašastih plodova vrlo je dobra za razvoj tjelesnih mišića.
Proteini također sadrže kolagen koji može pomoći u stezanju opuštenog želuca, poput ruku, bedara, trbuha, lica i drugih dijelova tijela.
Prema podacima o adekvatnosti prehrane Ministarstva zdravstva, ukupne potrebe za proteinima žena u dobi od 19 do 49 godina iznose oko 56-57 grama.
Budući da trenutno dojite, nužno je svakodnevno dodavati 20 grama proteina u prehranu.
2. Pijte puno vode
Ne samo utaživanje žeđi, svakodnevno pijenje dovoljno vode također može učiniti vaš želudac elastičnijim.
Što redovnije pijete vodu, to će koža biti vlažnija i na kraju postupno smanjujte opuštenost kože na trbuhu.
Voda za piće također može pomoći u sagorijevanju masti u tijelu i smanjiti nakupljanje vode u želucu, tako da to može biti način za stezanje želuca nakon poroda.
Kao rezultat, labav želudac postupno će se stezati i činiti da izgledate vitkije kao prije.
3. Redovito vježbanje
Jeste li postavili način prehrane i pili dovoljno vode? Ne zaboravite ga uravnotežiti redovitim vježbanjem, OK!
Ne samo da pomaže smršaviti nakon porođaja, već i tjelovježba nakon porođaja može pomoći u stezanju opuštenog trbuha.
Ne trebate se mučiti isprobavajući vježbe visokog intenziteta kao način rješavanja opuštenih trbuha nakon porođaja tako da masnoća brzo opada.
Možete raditi lagane kardio vježbe poput brzog hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje biciklom sve dok se to radi dosljedno.
Kako se navikavate, dodajte trening snage za izgradnju i toniranje mišića.
Polazeći od jednostavnih treninga snage poput trbušnjake i sklekovi ili možda na sat joge ili pilatesa.
Ti pokreti mogu dugo tonirati vaše osnovne mišiće, bokove i stražnjicu.
Da biste bili sigurniji, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom o vremenu i vrsti vježbanja koja odgovara vama.
Time se želi izbjeći rizik od ozljeda koje bi se kasnije mogle dogoditi tijekom sporta.
4. Vrijedno dojenje
Tko bi rekao da bi dojenje vašeg djeteta moglo biti i najsnažniji način za stezanje opuštenog trbuha nakon porođaja?
Osim što su izvor zdrave prehrane za bebe, blagodati majčinog mlijeka od dojenja dobre su i za zdravlje majke.
Dojenje pretvara kalorije u vašem tijelu u majčino mlijeko za dijete.
Što više i često dojite, to će se smanjiti više masti u tijelu.
Zapravo, majke koje doje teže gubiti kilograme brže od majki koje ne doje.
5. Masaža esencijalnim uljima
Eterično ulje ima protuupalna i antioksidativna svojstva koja mogu poboljšati teksturu kože kako bi je učinila čvršćom.
Zbog toga se masaža esencijalnim uljima može isprobati kao način zatezanja opuštenog trbuha nakon poroda.
Čak i osim opuštenog želuca, strije koje se pojave na trbuhu također su problem nakon poroda, izvijestio je March of Dimes.
Za maksimalne rezultate pokušajte koristiti maslinovo ulje ili kokosovo ulje kako biste se riješili strija nakon porođaja na trbuhu.
Nanesite esencijalno ulje na trbuh, ruke ili noge i lagano umasirajte.
Rutinska masaža nakon porođaja čini protok krvi ispod kože glatkijim, pa je koža čvršća.
Drugim riječima, kombinacija masaže i esencijalnih ulja može maksimizirati vaše napore u primjeni tehnike opuštanja nakon porođaja.
x
