Sadržaj:
- Navike koje uzrokuju napuhavanje želuca
- 1. Jedite kasno navečer
- 2. Jesti kad je tužno, ljuto ili uzrujano
- 3. Nedovoljno spavanja
- 4. Koristite veliki tanjur svaki put kad jedete
- 5. Pušenje
Uzroci napuhanog želuca su mnogi, uključujući navike kojih smo svjesni i one koje se ne ostvaruju. Svi znamo da napuhani trbuh nije dobar znak za tijelo. Održavanje zdravog oblika tijela i prema kriterijima nije lako, potrebna je predanost, disciplina, dosljednost i snažna izdržljivost. Međutim, mnogi ljudi na kraju opravdavaju razne načine da ne čine nešto što mrze, poput nadzora nad hranom. Evo nekoliko loših navika koje uzrokuju napuhavanje želuca, a često se rade i ne sluteći.
Navike koje uzrokuju napuhavanje želuca
1. Jedite kasno navečer
Iako je istina da vaše tijelo prirodno sagorijeva neke masne naslage dok spavate, neće sagorijevati učinkovito ako spavate punog želuca. Osim što uzrokuje masnoće na trbuhu, kasno jedenje i ležanje nakon što ste siti može povećati rizik od razvoja refluksa želučane kiseline i probavne smetnje. To se događa zbog promjena gravitacije, tako da tijelo ne može povući hranu u želucu.
Da biste spriječili ovo stanje, razmislite o jedenju malih obroka noću i nemojte ležati najmanje tri sata nakon večere. Ako je moguće, pojedite malo voća ako noću osjećate pomalo glad, umjesto da konzumirate slatku hranu kako biste utažili apetit.
2. Jesti kad je tužno, ljuto ili uzrujano
Jeste li se ikad zatekli kako nesvjesno jedete kad su vaše emocije bile na vrhuncu? Sljedeći put kad primijetite takvu vrstu ponašanja, pokušajte promijeniti svoj stav prije nego što na kraju pojedete brzu hranu, poput hamburgera, pržene riže ili instant rezanaca. U redu je jesti kada je emocionalno ako se zbog toga osjećate bolje, ali ako se oslanjate na jelo kad god ste pod stresom ili bijesom, nemojte se iznenaditi ako vam se mast nakuplja u želucu.
Najbolji način za borbu protiv reakcije na stres je popiti čašu vode i razgovarati s prijateljem ili se opustiti u šetnji da se rashladite. Odaberite aktivnosti koje ne uključuju prehranu, tako da se možete zaustaviti od viška kalorija kad se osjećate emocionalno.
3. Nedovoljno spavanja
U idealnom slučaju, odrasli bi trebali spavati oko sedam do devet sati svake noći. Kad ne uspijete dovoljno spavati, razina kortizola (hormona stresa) raste i uzrokuje da jedete hranu bogatu šećerom. Imajući to na umu, teže će se riješiti trbušne masnoće ako zadržite ovu naviku lišavanja sna.
Da biste održali normalnu razinu hormona stresa kortizola, pokušajte se dobro naspavati svake noći. Na taj način možete uravnotežiti razinu kortizola, istovremeno povećavajući proizvodnju leptina (hormona zbog kojeg možete kontrolirati apetit).
4. Koristite veliki tanjur svaki put kad jedete
Bilo da se radi o jelu na bazi švedskog stola ili uobičajenoj večeri kod kuće, pri svakom pažnji pripazite na veličinu tanjura. U istraživanju provedenom među pretilim ljudima utvrđeno je da imaju najveću veličinu ploče među malim i srednjim pločama. S velikom veličinom tanjura imaju više prostora za stavljanje hrane.
Pa, kako to može biti uzrok raširenog želuca? Odgovor je jednostavan. Kada imate velik prostor za pohranu hrane, tada imate tendenciju da konzumirate više nego što vaše tijelo treba. To dovodi do nakupljanja masti u tijelu. Stoga odaberite manji tanjur za zadržavanje apetita.
5. Pušenje
Pušenje vam može pomoći u mršavljenju, ali može uzrokovati i napuhavanje želuca. Mnogi ljudi ustraju u pušenju iz straha da neće imati masno tijelo, zapravo istraživanje je otkrilo da, umjesto da budu mršavi, pušači dobiju napuhani trbuh. Znanstvenici sa Sveučilišta u Glasgowu otkrili su da je pušenje možda povezano s manjom ukupnom težinom, ali da masnoću tjera prema središnjem dijelu tijela, što rezultira većim trbuhom.
x
