5 navika dnevno

Kardiovaskularne bolesti su bolesti povezane sa srcem i krvnim žilama. U svijetu su kardiovaskularne bolesti i moždani udar glavni uzroci smrti, sa stopom smrtnosti od oko 17,3 milijuna ljudi svake godine. Zapravo se očekuje da će se ova brojka povećati do 2030. U međuvremenu, u Indoneziji je 2013. godine prevalencija koronarne bolesti iznosila 0,5%, a prevalencija zatajenja vrećica 0,13%.

Uvidjevši tu činjenicu, ne čudi da je vlada poduzela razne napore kako bi povećala svijest javnosti u održavanju zdravlja srca. A dobra vijest je da za održavanje zdravog srca možete započeti s nekoliko jednostavnih koraka, od kojih jedan neprestano vodi zdrav način života.

Evo nekoliko loših navika za zdravlje vašeg srca i kako ih izbjeći.

1. Predugo gledanje televizije

Trenutno postoje razne vrste zabave na televiziji; bilo u obliku sapunica, FTV-a, komedije ili glazbe. Kao rezultat toga, nije iznenađujuće ako volite dugo sjediti ispred televizije samo da biste gledali svoje omiljene emisije. No ono što trebate znati jest da satima sjedenje ispred televizora može povećati rizik od srčanog i moždanog udara. U stvari, prema japanskom istraživanju, predugo sjedenje dok gledate televiziju može povećati rizik od smrti zbog krvnih ugrušaka u plućima.

To se događa jer sve dok gledate televiziju, nastojite ostati u istom položaju, koji sjedi, bez ikakvih drugih aktivnosti, a to dovodi do poremećaja vaše cirkulacije krvi. Osim toga, nedostatak pokreta može utjecati na razinu masti i šećera u tijelu.

Stoga, ako volite dugo sjediti ispred televizora, dobro je poduzeti nekoliko jednostavnih koraka za sprječavanje nastanka krvnih ugrušaka u plućima, bolesti srca ili moždanog udara, poput sljedećih: nakon sat vremena ili više dok sjedite i gledate televiziju, morate se uspraviti kako biste istegnuli mišiće, jedan od njih je šetnja.

2. Jedite previše

Jedan od glavnih čimbenika rizika za bolesti srca je prekomjerna tjelesna težina ili pretilost. Prema studiji predstavljenoj na Znanstvene sesije Američkog udruženja za srce 2000., previše jesti može povećati rizik od srčanog udara četverostruko, u roku od dva sata od jela.

To se može dogoditi jer bez vašeg znanja previše jesti može povećati broj otkucaja srca i krvni tlak. Ovo povećanje krvnog tlaka može povećati potrebu za kisikom i stvoriti dodatni teret za srce. Osim toga, povišeni krvni tlak može razbiti plakove kolesterola na zidovima arterija, što pokreće stvaranje ugrušaka koji mogu blokirati krvne žile što može izazvati srčani ili moždani udar.

Stoga, pokušajte ne prejesti se - to jest, jedite kad ste gladni i zaustavite se prije nego što se stvarno sitite.

3. Pušenje

Jasno je da pušenje nije dobro za vaše zdravlje, uključujući zdravlje srca. Pušenje povećava zgrušavanje krvi, što može blokirati protok krvi u srce, što doprinosi nakupljanju naslaga u arterijama. Uz to, studije su pokazale da je pušenje važan čimbenik rizika za moždani udar, jer udisanje pasivnog dima može proizvesti nekoliko štetnih učinaka na cerebrovaskularni sustav.

Stoga je jedan od načina prevencije bolesti srca i moždanog udara prestanak pušenja.

4. Rijetko jedite voće i povrće

Iako je voće i povrće ukusna hrana za jelo, ne svi ga vole. U stvari, studija je otkrila da ljudi koji jedu više od pet porcija voća i povrća dnevno imaju procijenjenih 20% manji rizik od srčanih bolesti i moždanog udara od ljudi koji jedu manje od tri porcije dnevno. Razlog je zato što voće i povrće sadrži vitamine, minerale i niskokalorična vlakna koja vam mogu pomoći u kontroli tjelesne težine i krvnog tlaka.

Stoga, pokušajte voljeti i konzumirati voće i povrće za vaše bolje zdravlje srca.

5. Često jedite slane grickalice

Slana hrana često apetira i izaziva ovisnost, uključujući smeća. Dok konzumacija viška slane hrane može povećati vaš krvni tlak, što je glavni čimbenik rizika za moždani udar, zatajenje bubrega i srčani udar. Stoga morate paziti na unos natrija dnevno. Većina nas trebala bi držati unos natrija ispod 2.300 miligrama dnevno, odnosno 1.500 miligrama za one koji imaju visok krvni tlak.