Sadržaj:
- 1. Isprobajte nove vrste hrane
- 2. Učinite jutarnje istezanje
- 3. Ograničavanje konzumacije čaja, kave i alkohola
- 4. Bavljenje aktivnostima u divljini
- 5. Skuhajte se kod kuće
Ako želite napraviti značajne promjene u svom životu, započnite prvo s malim. Da, vaše su svakodnevne navike one koje oblikuju vaš životni stil i tjelesno i mentalno zdravlje.
Dakle, ako sada želite početi živjeti zdravije i zdravije, najvažnije je promijeniti stare, nezdrave navike i zamijeniti ih novim, zdravim navikama. Koje su neke nove navike koje možete usvojiti da biste živjeli zdravije?
1. Isprobajte nove vrste hrane
Uzorak i vrsta hrane koju obično konzumirate mogu odrediti stanje zdravlja vašeg tijela. Stoga, ako želite zdraviji život, dobra je ideja probati nove vrste hrane koje nikada prije niste probali.
Razlog je, prema Susan Albers, Psy.D., kliničkoj psihologinji na klinici Cleveland, ako nastavite jesti istu hranu iznova i iznova, nećete dobiti uravnoteženu raznolikost hranjivih sastojaka. To zauzvrat može spriječiti tijelo da dobije razne važne hranjive sastojke.
Možete početi od nečega laganog, kao što je isprobavanje nove vrste grickalica koje dolaze iz biljnih izvora, poput soje. Osim što ima ukusan okus, puno vlakana i proteina, ovaj je međuobrok i zdrav, čak i ako se konzumira u velikim količinama.
2. Učinite jutarnje istezanje
Pokušajte se sjetiti, jeste li se ikad osjećali slabo i bez osjećaja kad se ujutro probudite? Opusti se, stvarno nisi sam. Ako vam jutro vježba teško pada, počnite s nečim jednostavnim, ali ima iste prednosti; naime jutarnje rastezanje.
Uključivanje nekoliko minuta u jutarnju rutinu prije početka dana može biti vrlo učinkovito u poticanju energije, raspoloženja i smanjenju tjelesnih bolova. Jutarnje istezanje traje samo oko 10-15 minuta, ali pozitivni učinci na vaše tijelo i mentalno zdravlje trajat će tijekom dana.
Još zanimljivije, snaga volje u vama obično je ujutro na optimalnoj razini i smanjivat će se tijekom dana. Zbog toga je dobro unijeti male promjene u svoju jutarnju rutinu. Tako da će to ne samo da iznenađujuće promijeni vaše zdravlje i produktivnost tog dana, već će i promijeniti vaš život.
3. Ograničavanje konzumacije čaja, kave i alkohola
Ljubitelj ste kave, čaja i alkohola, ali želite imati zdraviji život? Pokušajte polako ograničiti konzumaciju ovog pića. To je zato što kofein u tim pićima može uzrokovati tjeskobu i tjeskobu.
Kad polako smanjite količinu konzumiranja ovog napitka, možete obnoviti energiju bez osjećaja ometanja poput razdražljivosti, umora i glavobolje.
Rješenje ako želite živjeti zdravije, umjetne stimulanse iz kave, čaja, alkohola zamijenite prirodnim stimulansima, naime pijući dovoljno vode, jedući hranjivu hranu, redovito vježbajući i uzimajući dovoljno vitamina D od sunčeve svjetlosti.
4. Bavljenje aktivnostima u divljini
Za one koji većinu vremena provodite u uredu, bilo bi dobro povremeno odvojiti vrijeme za laganu šetnju, vježbanje ili čak rekreaciju i uživanje u aktivnostima u divljini.
Aktivnosti koje radite u prirodi nude brojne pozitivne koristi. Počevši od treninga i stezanja mišića tijela kada se puno krećete, povećavajući sposobnost mozga, pa sve do povećane proizvodnje hormona sreće ili poznatog kao hormon oksitocin.
Studije pokazuju da provođenje vremena u prirodi može učiniti da se osoba osjeća življe, smanjiti stres, pa čak i spriječiti depresiju. Izvještavajući sa stranice Huffington Post, dr. Susan Krauss Whitboure, profesorica psihologije sa Sveučilišta Massachusetts Amherst, rekla je da samo gledanje fotografija vanjskih krajolika može smanjiti stres.
Stvaranje namjere za ostvarivanjem ove jedne navike pomalo je izazovno. Međutim, ako se na kraju naviknete odvojiti vrijeme za aktivnosti vanjskipolako će vam se život promijeniti kako biste postali zdraviji, sretniji i naravno svjesniji svoje okoline.
5. Skuhajte se kod kuće
Ako ste navikli kupovati hranu izvan kuće, pokušajte započeti s preradom vlastite hrane za zdraviji život. Osim što je štedljivije, kuhanje kod kuće može vam promijeniti život u zdraviji, sretniji i produktivniji.
Razlog je taj što možete sami kontrolirati i nadzirati udio hranjivih sastojaka u hrani koju sami kuhate i konzumirate, a također možete održavati dobar unos hranjivih sastojaka smanjenjem nezdravog unosa hranjivih sastojaka za tijelo.
