Sadržaj:
- Apstinencija od hrane za nogometaše
- Bezalkoholno piće
- Juha u konzervi ili vrećice za juhu
- Slatke žitarice
- Bijeli bijeli kruh
- Alkoholna pića
Jeste li ikad pomislili kako snažni nogometaš može trčati oko 90 minuta? Jedna od tajni je hrana koju jedu i koja može opskrbiti visokom energijom. Pa, prije nekog vremena razgovarali smo o detaljima prehrambenih unosa i najboljoj prehrani za nogometaše. U ovom ćemo članku razgovarati o nekim ograničenjima prehrane za profesionalne nogometaše. Ako želite postati profesionalni igrač poput Cristiana Ronalda, dobra je ideja započeti vrijedan trening i smanjiti potrošnju sljedeće hrane.
Apstinencija od hrane za nogometaše
Bezalkoholno piće
Bezalkoholna pića sadrže puno umjetnih zaslađivača koji zapravo nisu baš dobri za tijelo. Tada će velika količina šećera prerađivati indulin u glukozu, tako da se razina šećera u krvi povećava. Previše šećera u tijelu inzulin će djelomično pretvoriti u rezerve masti u tijelu, dok će se ostatak nakupiti i potencijalno bi mogao dovesti do dijabetesa. Bezalkoholna pića također mogu izazvati skok krvnog tlaka i probleme s apsorpcijom hranjivih tvari.
Ovaj slatki napitak možete zamijeniti zdravijom i energičnijom verzijom: pravim voćnim sokom.
Juha u konzervi ili vrećice za juhu
Juha iz konzerve ili vrećice za juhu su praktični. Međutim, ova vrsta juhe sadrži puno soli i konzervansa. Većina jedenja soli može povećati krvni tlak i druge zdravstvene probleme. Umjesto toga, jedite povrće u izvornom obliku.
Slatke žitarice
Gotove žitarice omiljena su hrana za doručak mnogih ljudi. No, ispada da su žitarice prehrambeni tabu nogometaša. To je zato što su žitarice hrana s visokim glikemijskim indeksom, koji iznosi 91. Ova je brojka blizu GI ocjene za čisti šećer od 100. Razina šećera u krvi brzo varira zbog jednostavnog unosa šećera i može vas lako umoriti i tromiti.
Vaše tijelo će se ponašati najbolje kada su razine šećera u krvi konstantne. Možete ga zamijeniti žitaricama od cjelovitih žitarica i dodati proteinskim mlijekom kako bi bilo ukusno.
Bijeli bijeli kruh
Bijeli kruh je jednostavan ugljikohidrat koji je tako lako probavljiv da vas lako ogladni. Ne samo da će glad ometati vaše performanse na terenu, već kad ste gladni, poželjeti ćete jesti iznova i iznova. Na kraju će se visoka razina šećera u krvi pretvoriti u rezerve masti. Visok šećer u krvi koji se predugo akumulirao također može imati potencijal da uzrokuje dijabetes. Možete zamijeniti bijeli kruh koji sadrži vlakna. Vlakna će vas dulje držati sitima.
Alkoholna pića
Za one koji vikendom često piju alkohol, razmislite o tome da počnete smanjivati ili prestati uopće ako želite postati profesionalni nogometaš. Razlog je što alkohol može usporiti oporavak mišića. Na primjer, pijete alkohol u subotu ili nedjelju, a u ponedjeljak ponovno počinjete vježbati. Vaši će mišići biti bolniji i teže će se izliječiti. Zapravo, alkoholna pića također su glavni čimbenik rizika za razne kronične bolesti, poput ciroze jetre, zbog čega ste manje sposobni za trčanje na zelenom polju.
x
