Sadržaj:
Ne samo žene, muškarci žele i idealan oblik tijela i težinu. Osim što podržavate svoj izgled, držanje težine pod kontrolom jedan je od načina na koji možete održati zdravo tijelo. Ako imate plan za mršavljenje, nije samo vaša prehrana ono što trebate prilagoditi. Morate poboljšati i sport. Hajde, pogledajte vježbe za mršavljenje uz održavanje idealne težine za sljedeće muškarce.
Vježbe za mršavljenje za muškarce
Da biste izgubili i održali zdravu tjelesnu težinu, morate povećati tjelesnu aktivnost. Jedna od njih je marljivo vježbanje. Iako u osnovi redovita tjelovježba može stvoriti idealno tijelo, najviše se preporučuje nekoliko vrsta vježbanja, uključujući:
1. sklekovi
Izvor: Giphy
Ova vježba za mršavljenje koristi masnoću kao izvor energije i pretvara je u mišiće kada se pravilno radi. Slijedite korake kako slijedi:
- Tijelo postavite prema podu
- Zatim stavite ruke ispred ramena i stavite ih na pod
- Ispravite stražnje noge i poduprite tijelo rukama i petama.
- Polako spustite tijelo praćeno savijanjem ruku
- Držite tijelo tako da ne dodiruje pod
- Ponavljajte pokrete gore-dolje
2. Pauk puzi
Izvor:
Ako obratite pažnju, ova se vježba ne razlikuje puno od sklekovi. Međutim, trebate jednu nogu da biste se izmjenili u viši položaj, poput kretanja junaka pauka koji puzi po zgradi. Cilj izvođenja ove vježbe mršavljenja je izgraditi i ojačati mišiće ruku, nogu, prsa i ramena. Kako prikazati ovaj pokret, naime:
- Tijelo postavite prema podu
- Zatim stavite ruke ispred ramena i stavite ih na pod
- Ispravite stražnje noge i poduprite tijelo rukama i petama.
- Polako spustite tijelo praćeno savijanjem ruku
- Dok podižete položaj nogu tako visoko kao da su na sve četiri
- Držite tijelo tako da ne dodiruje pod
- Ponavljajte pokrete gore-dolje
3. Trbušnjaci
Izvor: Giphy
Učinite to tako da imate napuhani želudac za smanjenje trbušnjake. Ova vježba za mršavljenje također može ojačati trbušne mišiće i uvježbati disanje. Slijedite korake za ovaj pokret:
- Lezi na pod
- Stavite ruke iza glave i spojite ih
- Savijte koljena i podignite telad
- Zatim podignite glavu
- Ponovite ovaj pokret nekoliko puta
4. Smrznuti V-sjedi
Izvor: Pinterst
Ako pogledate gornju sliku, pokreti vašeg tijela tvore slovo V. Zato se taj pokret i naziva Forzen v-sjedi. Ova vježba mršavljenja oslanja se na snagu mišića oko struka, stražnjice, ruku i nogu. Da biste slijedili pokrete, slijedite korake, naime:
- Postavite tijelo da sjedne na pod
- Stavite ruke uz bokove
- Podignite noge, lagano položite gornji dio tijela na pod dok istežete ruke prema naprijed
- Pazite da samo stražnjica dodiruje pod
- Držite nekoliko minuta
- vratite se u prvobitni položaj i radite to više puta
5. Burpees
Izvor:
Ova vježba aktivira gotovo sve mišiće u vašem tijelu i može sagorjeti velik broj kalorija. Da biste pratili kretanje, obratite pažnju na korake, kao što su:
- Postavite tijelo uspravno
- Zatim spustite tijelo (položaj u čučnju) i stavite ruke dodirujući pod pokraj stopala, ali blago izbočene prema naprijed
- Bacite noge natrag u položaj sklekovi držeći ga tijelom rukama
- Zatim povucite nogu natrag u prethodni položaj (čučanj u leđima)
- Ustanite iz položaja čučnja i uspravite se
- Ponovite pokret nekoliko puta
x
