Sadržaj:
- Voće bogato sadržajem vode za razbijanje brzog jelovnika
- 1. lubenica
- 2. Dinje
- 3. Jagode
- 4. Naranče
- 5. Ananas
Dehidracija je problem s kojim se najčešće susreće prilikom ulaska u post, jer ne možete piti često kao obično. Da biste izbjegli ovaj problem, morate znati ispravna pravila pijenja u zoru i prekidajući post. Osim vode, potrebe za tekućinom možete zadovoljiti i jedući voće bogato sadržajem vode. Slijedi izbor voća s visokom vodom koji se može koristiti kao jelovnik za prekid posta.
Voće bogato sadržajem vode za razbijanje brzog jelovnika
50 posto ljudskog tijela čini voda, to je ono što svima onemogućava nedostatak tekućine jer to može uzrokovati zdravstvene probleme poput dehidracije.
Na temelju omjera prehrambene adekvatnosti za 2013. (RDA), dnevna potreba za tekućinom za odrasle iznosi oko 2300-2600 ml dnevno.
Sad kad ste ušli u post, trebate podmirivati potrebe za tekućinom konzumirajući vodu i voće visoko u vodi brzo i brzo.
Sljedeće voće može se jesti kako bi se smanjio rizik od dehidracije tijekom mjeseca posta:
1. lubenica
Ovo crveno mesnato voće vrlo je svježe kada se koristi kao jelovnik za prekid posta. Na temelju podataka o sastavu indonezijske hrane, 100 grama lubenice sadrži:
- Voda: 92 ml
- Energija: 28 kalorija
- Ugljikohidrati: 6,9 grama
- Vlakna: 0,4 grama
- Kalcij: 7 mg
- Fosfor: 12 mg
- Kalij: 93 mg
- Natrij: 7 mg
S obzirom na to da lubenica sadrži puno vode, sadržaj kalorija je vrlo nizak, što je čini prikladnom za one od vas koji žele dijeti tijekom posta. Lubenica je također bogata antioksidantima i likopenom koji mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.
Možete jesti lubenicu odmah nakon što je ogulite ili je pretvoriti u razne osvježavajuće grickalice. Na primjer, ledeno voće za prekidanje posta, sladoled od soka ili lubenice koji je hladan i ukusan za jelo prilikom prekida posta.
2. Dinje
Ne razlikujući se puno od lubenice, dinje također sadrže dovoljno vode i mogu se koristiti kao međuobrok za prekid posta. U 100 grama dinje sadrži:
- Voda: 90 ml
- Energija: 37 kalorija
- Ugljikohidrati: 7,8 grama
- Kalij: 167 mg
- Kalcij: 12 mg
- Fosfor: 14 mg
Dinja se često koristi kao sastojak voćne juhe s lubenicom zbog svog vrlo osvježavajućeg okusa. Iako je bogata hranjivim tvarima, dinja je voće s prilično visokim udjelom šećera.
Stoga se osobe s dijabetesom ne bi trebale prejesti kad jedu dinje.
3. Jagode
Iako su često kiselog okusa i često vas naježi, jagode imaju prilično visok sadržaj vode i mogu se koristiti kao obrok za prekid posta. Svakih 100 grama jagoda sadrži:
- Voda: 90 ml
- Energija: 32 kalorije
- Šećer: 2,9 grama
- Vlakna: 2 grama
- Masnoća: 0,3 grama
- Kalcij: 16 mg
- Magnezij: 13 mg
- Fosfor: 24 mg
Osim vodom, jagode su bogate i vlaknima, antioksidansima, vitaminima i mineralima kako bi se smanjio rizik od upala, dijabetesa, Alzheimerove bolesti i bolesti srca.
Ako vam je voćna juha dosadila kao iftar obrok, možete napraviti štapiće od jagoda prekrivene rastopljenom čokoladom.
4. Naranče
Ovo mesnato i narančasto voće poznato je po visokom sadržaju vitamina C. Ali ne samo to, agrumi se mogu koristiti i za razbijanje brzog jelovnika jer sadrže dovoljno vode. 100 grama naranče sadrži:
- Voda: 87 ml
- Energija: 45 kalorija
- Vlakna: 1,4 grama
- Kalij: 472 mg
- Vitamin C: mg
- Natrij: 4 mg
Naranče su bogate antioksidansima i flavonoidima koji mogu spriječiti oštećenje stanica smanjenjem upale.
Sadržaj vode i vlakana u agrumima pomaže u kontroli apetita tijekom mjeseca posta i sprječava prejedanje u ovom mjesecu posta.
5. Ananas
Voće koje raste u ovoj tropskoj zemlji ima kiselkast i slatkast okus, savršen za iftar za međuobrok nakon obroka. 100 grama ananasa sadrži:
- Voda: 88 ml
- Energija: 40 kalorija
- Ugljikohidrati: 9,9 grama
- Kalij: 111 mg
- Fosfor: 14 mg
- Kalcij: 22 mg
Ananas također sadrži bromelain, enzim koji djeluje protuupalno ili upalno i ublažava bol. U nekim se slučajevima bromelain koristi za smanjenje sinusitisa.
x
