Od sada usporite pad moždane funkcije na ovih 5 načina

Svi će sigurno ostarjeti. Isto tako sa "dobom" mozga. Možda ste primijetili da u posljednje vrijeme često zaboravite gdje ste zadnji put stavili ključeve kuće. Općenito, pad funkcije mozga počet će opadati u dobi od 30 godina, iz različitih razloga. Polazeći od sporijeg procesa regeneracije moždanog živca, manjeg broja neurotransmitera (tvar koja pomaže "komunikaciji" između stanica u mozgu), neuravnotežene razine hormona do smanjenja volumena mozga.

Smanjenje funkcije mozga s godinama može povećati rizik od razvoja demencije i moždanog udara. Međutim, to nije nešto čega se treba bojati. Od danas možete izvršiti brojne promjene u zdravom načinu života kako biste održali svoj mozak zdravim i optimalno funkcionirali dok ne ostarite.

Zdrav životni stil koji može spriječiti smanjenu rad mozga

1. Budite aktivniji

Ne postoji drugi put do zdravog tijela u starosti osim sostanite aktivni dok je još mlad! Ne treba vježbati do smrti. Vježbajte najmanje 30 minuta svaki dan, posebno usredotočujući se na aerobne vježbe, koje mogu usporiti napredovanje Alzheimerove bolesti i drugih poremećaja pamćenja.

Ispunite dane pozitivnom tjelesnom aktivnošću, dobro upravljajte stresom i dovoljno spavajte. Ne zaboravite izbjegavati i / ili prestati pušiti, kao i ograničiti pijenje.

2. Jedite zdravo

Osim što ćete ostati aktivni, obratite pažnju na prehranu i prehranu. Dajte prednost dnevnoj prehrani s niskim udjelom kolesterola i masti. Prehrana siromašna kolesterolom i zasićenim masnoćama također smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i moždanog udara.

Jedite više masne ribe, posebno one koja sadrži omega-3 poput lososa / tune / skuše / sardine, te povrće i voće s visokim udjelom antioksidansa poput bobičastog voća, špinata, brokule, luka i patlidžana.

3. Izazovite svoj um da nastavi učiti, čak i kad je teško

Starost tijela može biti stara, ali nemojte biti izgovor da prestanete učiti. Trening mozga kontinuiranim "unosom" novih informacija dobar je način da se spriječi pad funkcije mozga. Ako imate dovoljno financijskih sredstava, nema ništa loše ako nastavite svoje obrazovanje na višu razinu ili pohađate tečajeve stranih jezika ili druge nove vještine - kuhanje, šivanje, glazbene instrumente i tako dalje.

Još jedan jednostavniji način je čitanje i igre poput sudokua, škrabai križaljke za usavršavanje rada mozga. Trening uma kako bi nastavio učiti nove i teške stvari može uvelike pomoći u sprječavanju opadanja moždane funkcije. To je očito u skupinama pojedinaca superageri, izraz za starije osobe starije od 65 godina koje imaju kognitivne funkcije mozga, poput dobi od 25 godina.

Izazovom da savladate nove stvari poboljšat će komunikaciju u mozgu i kao rezultat toga poboljšat će se kognitivna funkcija mozga. Uz to, učenje također ima pozitivne učinke kao što je povećanje samopouzdanja te vježbanje kreativnosti i znatiželje.

4. Ostanite mirni i adekvatno se odmorite

Važno je trenirati i izazivati svoj um, ali ne dopustite da vam izaziva paniku i stres. Kombinacija panike i stresa može ometati kognitivne procese mozga za učenje i pamćenje, ograničavajući tako sposobnost vlastitih sposobnosti pojedinca. Osim vježbanja, pokušajte se baviti i aktivnostima poput joge, meditacije i ne zaboravite se zabaviti!

5. Seks

Istraživanje koje su provela sveučilišta u Oxfordu i Coventryu navodi da je moždana funkcija pojedinaca koji su seksualno aktivni 2 posto veća od osoba koje nisu previše seksualno aktivne. Spol je također povezan s porastom hormona dopamina i oksitocina, koji poboljšavaju komunikaciju između neurona (moždanih stanica), tako da se održava funkcija mozga. Ali jedan ključ, ne zaboravite uvijek koristiti kondome ako želite spriječiti neželjenu trudnoću i prijenos spolnih bolesti.