5 Gimnastika za ubrzavanje oporavka nakon operacije dojke

Nakon operacije dojke, tijelo se ne oporavi samo odmah. Operacija dojke može utjecati na vašu sposobnost pomicanja ramena, ruku, pa čak i na sposobnost dubokog udisaja. Nakon operacije dojke osjeća se bolno, ukočeno i slabo, tako da je kretanje oko ruke ograničeno. Stoga je vježbanje pokreta ruku jedan učinkovit i jednostavan način brzog oporavka. Kakvi su pokreti? Pogledajte ovdje.

1. Gimnastički štapići

Izvor: Verywell Health

Za ovaj pokret možete koristiti predmete kod kuće. Kao alat koristite palicu ili dršku od metle. Važno je da vaš štap treba biti duži od ramena. Cilj ovog pokreta je povećati fleksibilnost i opseg pokreta ruku natrag u normalu.

Evo kako to učiniti:

1. Lezite leđima na strunjaču ili pod. Leđa i vrat trebali bi vam biti ravni.
2. Da biste zadržali leđa uspravnog vrata, možete saviti koljena.
3. Postavite noge ravno na strunjaču, otvorite malo širinu ramena.
4. Držite štap objema rukama preko trbuha. Položaj dlana okrenut prema gore.
5. Zatim podignite štap iznad glave koliko god možete.
6. Rukom bez utjecaja pomognite drugoj ruci da podigne štap.
7. Držite 5 sekundi
8. Zatim vratite štapić na vrh želuca.
9. Ponovite 5-7 puta.

2. Vježbe za lakat

Izvor: Verywell Health

Ovaj gimnastički pokret pokret je za treniranje gornjeg dijela prsa i ramena. Vježbe za laktove pomažu vam da bolje rotirate ramena i pomažu u savijanju gornjih mišića prsa. Evo kako to učiniti:

1. Radite ovu vježbu na krevetu, podu ili prostirci.
2. Lezite na leđa savijenih koljena i stopala ravno na pod.
3. Stavite ruke iza vrata da podupiru vrat i glavu tako da se ne lijepe izravno za pod.
4. Usmjerite laktove prema stropu, što je više moguće.
5. Spustite laktove prema dolje paralelno s podom ili prostirkom.
6. Ponovite 5-7 puta.

3. Bočno istezanje

Izvor: Verywell Health

Cilj ove vježbe je vratiti fleksibilnost u mišićima gornjeg dijela tijela, ramenima i rukama. Učinite to dok sjedite na stolici. Evo kako to učiniti:

1. Sjednite uspravno na stolicu, ruke držite ispred sebe u uspravnom položaju uz tijelo.
2. Polako podignite ruke iznad glave, držeći ruke uspravno.
3. Kad su ruke iznad glave, savijte trup u desnu stranu. Držite ruke uspravno.
4. Zatim se vratite u početni položaj ravno tijelo u sredini.
5. Sljedeće tijelo usmjerite ulijevo na isti način.
6. Ponovite 5-7 puta udesno i ulijevo.

4. Penjanje na zid

Izvor: Verywell Health

U vježbama nakon operacije dojke više ne sjedite niti ležite, već stojite. Ovaj je pokret namijenjen tako da nakon operacije dojke možete podići ruke što je više moguće. Ovo je kako:

1. Stanite ravno prema zidu.
2. Stavite ruke na zid u visini očiju. Ovo je vaša početna pozicija.
3. Zatim pređite prstima po zidu, do visine do koje ruke mogu doseći. Osjetite kako se zglobovi ramena i mišići ruku istežu.
4. Pokret vašeg tijela koji se proteže prema gore kako biste rukama pomogli da dođu do zida što je više moguće.
5. Ako ste pronašli najvišu točku, zaglavili ste i ne možete doći do gornjeg dijela zida, držite ga u tom položaju ravnih ruku 15 sekundi.
6. Vratite ruke u početni položaj, u razini očiju.
7. Ponovite ovaj pokret 3-5 puta.

Osim okrenute prema zidu, to možete učiniti i pored zida na isti način.

5. Stiskanje lopatice

Izvor: Verywell Health

Nakon operacije dojke, možete izvoditi i restauracijske pokrete sa strane kreveta. Međutim, ako vam nije ugodno, možete se pomaknuti da biste sjeli ravno na stolicu. Evo kako izvesti poteze lopatica:

1. Sjednite ravno, ravno i vrat i kralježnicu.
2. Držite ruke na leđima dok se držite.
3. Zatim, držeći se za ruke, povucite ramena prema dolje i natrag.
4. Osjetite kako se vaša ramena pomiču prema kralježnici, a ne prema ušima.
5. Nakon povlačenja ramena što je više moguće, zadržite ovaj položaj 3-5 sekundi. U to će se vrijeme vaša prsa širom otvoriti.
6. Ponovite ovu vježbu 5-7 puta.

Ako ne možete simetrično ili paralelno pomicati desno i lijevo rame, ne brinite, učinite što možete. Pokušajte se kretati prema svojoj sposobnosti dok ga s vremenom ne budete mogli savršeno vratiti natrag.

x